演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒
演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒
你是否曾經(jīng)認(rèn)為討厭公開演講。當(dāng)你即興演講時卻無法正確表達(dá)自己所想要說的意思的糟糕經(jīng)驗(yàn)——并且那時的人們面無表情地盯著你的記憶是不是難以磨滅呢。但是,有一天你也許會有點(diǎn)享受在觀眾面前發(fā)言的。并不用發(fā)展出不同的人格。在生活中一般不需要即興發(fā)言。幾乎每一種你必須在其中發(fā)言的情況都是可以預(yù)料的。這給了你時間去準(zhǔn)備。
戰(zhàn)勝情緒——演講就是拼心態(tài)
我們都有過第一次上臺講話的經(jīng)歷,體驗(yàn)過緊張、不安、怯場的感受??謶中睦頃o人一種超負(fù)荷壓力,從而抑制了身體機(jī)能的正常發(fā)揮。下面我們就來簡單談?wù)勅绾巫龊蒙吓_講話前的心理準(zhǔn)備,在下一章如何克服緊張情緒還會做全面詳細(xì)的介紹。
放松你的神經(jīng)
首先,幻想一幅平和安靜的畫面。也許,你頭腦中浮現(xiàn)的是靜靜的草地或是花園,又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關(guān)系,一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面,就開始靜靜地勾勒每一個細(xì)節(jié),直至你的腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫面。當(dāng)你變得越來越放松時,就選定一個動作,來表達(dá)這一安全而舒適的感覺,比如說,用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反復(fù)地練上十遍,幾個月下來,你只要一做這個動作,你就會立即感受到那份輕松和舒適。
假想自己成功時的景象
有些運(yùn)動員如長跑健將或是跳高好手,在正式開始比賽前都會發(fā)揮自己的想象力,想象成功后會是一番什么樣的情景,借此享受其中的甜蜜滋味,以達(dá)到舒緩壓力的目的。
想象對方是一般人物
這里有一個心理準(zhǔn)備的秘訣:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單,但如能運(yùn)用得當(dāng),確實(shí)有效。它能使演講者立刻“熱起來”,也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說:“我已做好充分的準(zhǔn)備,聽眾會非常樂意接受我的演講,瀟灑地去表達(dá)吧,我能成功。”!
情境預(yù)設(shè)
設(shè)想總會有某種實(shí)現(xiàn)的方式。如果認(rèn)為臺下的聽眾對你充滿敵意,你可能會采取防衛(wèi)性的姿態(tài),這必定會使聽眾疏遠(yuǎn)你。事實(shí)上,如果希望如愿以償?shù)亟o別人留下得體的印象,你不妨嘗試一下情境預(yù)設(shè),這一招對許多演講家和表演者都很實(shí)用。閉上眼睛,回憶一番上場演講中的積極面和聽眾們善意的回應(yīng),并且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和愿意接納外界事物的,將該場景當(dāng)成現(xiàn)實(shí)保留在腦海里。情境預(yù)設(shè)也很適用于嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設(shè)想一下聽眾的積極回應(yīng)吧,你就已經(jīng)成功一半了。