如何克服中考考試的緊張心理

　　初三學生已經開學，那么也就意味著中考離我們越來越近了，同學們一定要做持好良好的心理，不要過度緊張，為了幫助容易一考試就會緊張的同學，以下是一些實用可操作的辦法對于一般性緊張可以直接處理，不防可以試試。

　　一、保持良好心態(tài)要正確認識考試的意義，端正考試動機。

　　中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正?，F象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場，面對考卷。

　　二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

　　對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經內科醫(yī)生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌艟车挠绊?，保持原有的生活習慣和規(guī)律。

　　三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：

　　(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

　　(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

　　(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。

　　(4)放松訓練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手

　　懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題

　　②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由于中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發(fā)揮最大的效力，還是會有很大收獲的。

　　在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。

　　一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。

　　二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時間內完成任務。

　　三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步