怎么平靜緊張的心情
怎么平靜緊張的心情
不良的情緒總會(huì)壞事,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了幾個(gè)如何平靜緊張的心情的方法,供你參考。
怎么平靜緊張的心情
意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識(shí)控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì)傷身體”,有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣,以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你,那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。
反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí),任何正常人都會(huì)怒火中燒,但是無論遇到什么事,都應(yīng)該心平氣和,冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借,而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟亩鴦儕Z了對方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。
推己及人 凡事要將心比心,就事論事,如果任何亨倩,你都能站在對方的角度來看問題,那么,很多時(shí)候,你會(huì)黨得沒有理由遷怒于他人,自己的氣自然也就消失了。
寬容大度 對人不斤斤計(jì)較,不要打擊報(bào)復(fù),當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí),愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。
現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中,一些人常常說:“我過去經(jīng)常發(fā)火,自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到,任何事情都不值得大動(dòng)肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火,要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病,此從今天開始吧。
1. 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康。所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場;心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 。
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時(shí),不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會(huì)感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí),提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí),不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí),常??梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒:
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度,有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化, 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。
(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅,這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時(shí)候,看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品,讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法,可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦,不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心,養(yǎng)心淡名利。知足常樂,身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十,仍精神煥發(fā),揮毫自如。其長壽秘訣是:"寵辱不驚,看庭前 花開花落;去留無意,望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂觀,淡泊名利,保持健康情緒,命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。
制怒術(shù) 做情緒的主人,當(dāng)喜則喜,當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí),一思發(fā)怒有無道理,二思發(fā)怒后有何后果,三思有其它方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標(biāo),小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn),每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感;三是學(xué)會(huì)辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為,人不是因?yàn)楦吲d才笑,而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?,而是因?yàn)榭薏疟瘋I钪幸嘈ξ鸪睢?/p>
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí),可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好,可爭取在另一門課上取得好的成績,也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后,把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時(shí),可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
哪些食物能調(diào)解情緒
多年來的研究顯示,某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,從而改善人們的心情。
全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平,使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前,先吃幾片全麥面包,可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦,而不至于被其他氨基酸擠掉。
咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用??Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。
水 每天應(yīng)喝足夠的水,防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān),所以,生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品,例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢,使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
巧克力 許多女士,尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí),特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。
牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺鐵,使人感覺疲勞,心情抑郁。試驗(yàn)表明,每天吃3盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收50%的鐵。