八百米跑步緊張怎么辦
八百米跑是不是很多人心中的夢魘呢?跑八百米很多人都會緊張，擔心自己不能跑完全程。下面學習啦小編整理了如何快速逃脫這個夢魘，快來學習吧。
八百米跑步緊張的解決方法
世界上幾乎所有的問題都可以用跳脫的想象力配合超凡的行動力來解決。實力的提升是長期累積的結(jié)果，而短期的提高必須依賴于技巧。以下方法僅適用于應試者消除緊張以及盡可能在實力不變的情況下大幅提高成績。
一、技巧方面
勻速!一定要勻速!全程勻速!千萬不要強行裝逼!加速的要么是實力碾壓要么就是SB!除非你在不減速的狀態(tài)下到終點還有力氣，否則無論如何別加速。勻速永遠最快!
二、心態(tài)方面
緊張非常影響中長跑的成績，介紹一個絕妙的方法。
1、沙漠想象法.
當你跑步時，想象你置身于沙漠之中，周圍的人或物都是海市蜃樓、幻象，你就一個人在沙漠中奔跑著，沒有人可以打斷你。想象一定要逼真，這個場景一是可以改善你的跑步姿勢，二可以提高你心理忍耐力的閥值(極限)，三可以減少他人對你的干擾，從而克服緊張感。
2、如何堅持跑完全程.
你必須接受一個理念：一個人只有在認為 「任何努力都是徒勞」時才算是真正的被打敗。只要你心理上相信 「這沒什么，我還沒用力呢」并輔之以「均勻、輕松的呼吸」，你就絕對可以保持速度跑完。否則心理上的崩潰將引發(fā)全線的崩潰，千萬別對自己進行諸如「算了我跑不動了」「慢一點沒關(guān)系」的消極的暗示!
3、最后的沖刺.
最后沖刺的時候你就想著跑完就回去睡覺了。
雖然上面的方法聽上去很二，但都是經(jīng)過實踐的，原理都是「常人跑800米根本沒有到真正拼肉體的程度，八成都是意志力的問題」可以自由發(fā)揮(≧∇≦)
跑步前緊張的消除方法
1、要學會變壓力為動力
比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的,這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓練中達到的出色表現(xiàn)。事實上,很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳,而不是在訓練中!
2、運動前暖身減衣
許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好準備活動
跑步以前需要多做準備運動的,比如我們身體的各種變化要注意了,人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰,活動腰部;手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的注意事項
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、跑步的強度與心率
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
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