吃什么可以消除緊張情緒
吃什么可以有效緩解緊張情緒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了幾個關(guān)于吃什么可以消除緊張情緒的食譜,供你參考。
吃什么可以消除緊張情緒
1、吃白菜、洋蔥頭,能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補(bǔ)充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外,常吃白菜能減少緊張情緒,提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥,能稀釋血液,改善大腦供氧狀況,從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
2、壓力、緊張其實(shí)隨時隨地在改變?nèi)说纳眢w,破壞情緒,久而久之也損害了你的健康。如果能跟隨生物鐘來為身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄?,那么消除身心壓力和緊張情緒其實(shí)是一件非常簡單的事!
7點(diǎn):上班塞車30分鐘。
食譜:咖啡牛奶和餅干
餅干所含的碳水化合物能提供能量,牛奶所含的蛋白質(zhì)有助于你恢復(fù)心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應(yīng)在隨身的包中攜帶這兩種食品,以消除塞車時產(chǎn)生的煩躁情緒。
10點(diǎn):電腦突然死機(jī),你剛處理的文件沒來得及保存丟失了!
食譜:牛奶,但不含糖
身心緊張使血液中復(fù)合胺水平下降,而這種物質(zhì)對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%,而氨基酸是合成血液中復(fù)合胺的基石。
12:30:忙碌了一個上午,幾乎沒有時間休息。
食譜:蔬菜沙拉
因?yàn)榫G色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族,而維生素B族是合成人體內(nèi)生產(chǎn)幸福感覺的激素必不可少的養(yǎng)分。
16點(diǎn):注意力下降。
食譜:核桃仁巧克力
巧克力釋放讓你感覺幸福的內(nèi)啡肽,而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。
20:30:老公因你加班晚歸而嘟嘟囔囔,原定的“節(jié)目”可能告吹。
食譜:鮭魚
一項(xiàng)研究報告顯示,鮭魚含有豐富的Omega-3,能將你的煩惱不快情緒降低20%。
22點(diǎn):你喜愛的球隊(duì)0:1落后。
食譜:水果
你喜歡的球隊(duì)比賽失利導(dǎo)致你身體里的腎上腺素分泌降低,壞情緒爆發(fā),此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒。你可以切一個橙子吃,它能卓有成效地分散你對比賽結(jié)果的不滿情緒。
23點(diǎn):母親打來電話說,你申請的獎學(xué)金已經(jīng)得到批準(zhǔn),想到不久就能出國留學(xué),令你異常興奮,難以入睡。
食譜:牛奶混合燕麥片糊加香蕉
由于過度興奮,令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外,燕麥片是屬于為數(shù)不多的能提供褪黑素的食物之一。
3、巧克力 香蕉 菠菜 大蒜 南瓜 雞肉 低脂牛奶 深水魚
11種食物趕走“秋愁”:
全麥面包:全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂郁劑。全麥面包能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸,在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前,先吃幾片全麥面包,可以保證色氨酸進(jìn)入大腦,而不至于被其它氨基酸擠掉。
小甜品:甜品能為大腦提供必需的能量,使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài),感覺精力充沛,還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。
魚:全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果:人均吃魚量較高的地區(qū)發(fā)生嚴(yán)重抑郁癥的比例要低得多。
水:每天都應(yīng)該喝足夠的水,以防止因?yàn)槿彼谷烁械轿也徽?。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水?/p>
牛奶:溫?zé)岬呐D滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
香蕉:香蕉,能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì),它是一種化學(xué)的“信使”,能將神經(jīng)信號送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源,這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。
巧克力:許多女士受不良情緒困擾或是經(jīng)前,會特別想吃巧克力,這是因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。法國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞,使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經(jīng)前、疲倦時,可以吃一點(diǎn)巧克力以振奮精神。兒童適量地進(jìn)食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。
動物血:缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑郁,動物血是最好的食物補(bǔ)鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。
南瓜:紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風(fēng)景,它之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,而葡萄糖是腦部唯一的燃料,燃料充足自然心情愉悅。
辣椒:辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢,使大腦釋放出內(nèi)啡肽——這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇的功效研究表明:病人吃了大蒜制劑之后,感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。
壞心情的食單:
憂郁,為瑣事耿耿于懷的人適合吃這些食物:香蕉、熱牛奶、面包、小米。推薦原因:因?yàn)楦缓?-羥色胺,所以能改善人的情緒憂郁癥狀,令人精神愉快、心情舒暢。
無緣無故地唉聲嘆氣,自怨自哀的人適合吃這些食物:紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。推薦原因:因?yàn)楦缓V,它在人體細(xì)胞內(nèi)液中具有許多重要特殊功能,能激活人體內(nèi)多種酶,參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。所以能抑制神經(jīng)興奮,使人心清氣爽。
厭倦、煩躁,對周圍事物提不起精神的人適合吃這些食物:豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。推薦原因:因?yàn)楦缓S生素A,所以能改善因工作、家庭事務(wù)等引起的心理疲勞。
精神沮喪,有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物:動物內(nèi)臟、粗面粉、豆類。推薦原因:因?yàn)楦缓S生素B2,所以有助于改善精神沮喪或煩燥等不良癥狀。
感到精神焦慮,疲勞,經(jīng)常頭痛的人適合吃這些食物:廋肉、動物內(nèi)臟、啤酒、酵母、粗面粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。推薦原因:因?yàn)楦缓瑹熕岷湍憠A,所以能改善人的精神焦慮癥狀,緩減心理疲勞,緩解神經(jīng)性頭痛。
經(jīng)常心神不定,失眠,感到記憶力減退的人適合吃這些食物:深海冷水魚。推薦原因:因?yàn)楦缓野彼幔阅芩沙谏窠?jīng)、安定心情、增強(qiáng)記憶力。
遇到不順心的事,性情急躁,脾氣不好的人適合吃這些食物:牛奶、酸奶、小魚干。推薦原因:因?yàn)楹}多,所以具有安定情緒的效果,吃后會有比較明顯的療效。
受到某些刺激或恐嚇,或遇到緊張環(huán)境心中產(chǎn)生恐慌的人適合吃這些食物:柑橘、獼猴桃。因?yàn)楦缓S生素c,人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c,所以這時應(yīng)盡可能地多攝入。
調(diào)節(jié)緊張情緒的方法
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時,可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康。所以,該哭時應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱?dú)g快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會得到消解;最后,有時確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢δ懿荒芸己酶械浇箲]不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時,可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請人引導(dǎo)法。有時候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法:
通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭:
我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法:
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時候,你會感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計(jì)劃了,做一個星期的計(jì)劃,做完一個星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計(jì)劃。然后再安排一個星期的計(jì)劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法:
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中,更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn):
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
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