出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦
是否在為出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦而苦惱呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了幾個關(guān)于出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦的方法,供你參考。
出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦
1.改變態(tài)度。焦慮癥自我治療首先要以正面的角度看待事物,危機也可能是轉(zhuǎn)機。2.保持樂觀。缺乏自信時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。3.想象法。 想象自己在一個舒適愉悅的環(huán)境中,有助于消除焦慮情緒。4.暫時放松。焦慮時,不妨?xí)簳r丟掉手頭的工作,外出旅游,拒絕受焦慮擺布。5.自我暗示。焦慮癥自我治療要增加自信。在心里不斷鼓勵自己,我能行,我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌,有助于消除緊張情緒。7.熱水沐浴。研究表明,洗熱水澡有助于消除人的疲勞。8.聽音樂。舒緩而悅耳的音樂可放松肌肉,也釋放心靈。
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。 活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。 保持樂觀 當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。 幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮oL徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。 肯定自己 當焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。 學(xué)會放松 在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。