高考前消除緊張焦慮的食譜

　　高考對(duì)于每個(gè)參加考試的考生來(lái)說(shuō)，都非常重要，在民間我們有這樣的說(shuō)法：“一考定終身”，雖然這么說(shuō)比較片面、夸張，但是足以說(shuō)明高考對(duì)于每個(gè)考生的重要性。所以在即將要高考的時(shí)候，每個(gè)考生心里都或多或少的有緊張感。適當(dāng)?shù)木o張感可以督促我們學(xué)習(xí)，但是如果過(guò)于緊張的話，就會(huì)適得其反，影響我們的正常發(fā)揮，所以我們需要一些措施進(jìn)行消除緊張感。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了高考前消除緊張焦慮的食譜，供你參考。

　　緩解高考緊張食譜推薦

　　1、胡蘿卜雞蛋小米粥

　　材料：

　　胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;

　　(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

　　(3)放入小米粥，燒開(kāi);

　　(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

　　(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開(kāi)關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、黑芝麻適量

　　做法：

　　(1)香蕉剝皮切開(kāi);

　　(2)所用材料準(zhǔn)備好;

　　(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;

　　(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;

　　(5)將調(diào)好的面糊

　　(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

　　(7)放上香蕉卷起來(lái)煎至香蕉軟爛即可。

　　3、番茄蝦仁鍋巴

　　材料：

　　蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

　　做法：

　　(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;

　　(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實(shí)，取出，切成小塊;

　　(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

　　(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

　　(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

　　(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。

　　高考緊張吃什么

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

　　2、深海魚(yú)、堅(jiān)果

　　要想更好的補(bǔ)充dha絕對(duì)不能少了深海魚(yú)，比如鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、帶魚(yú)等，這些深海魚(yú)中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng);而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅(jiān)果類食物除了能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。

　　3、牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

　　4、小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

　　5、香蕉

　　香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　高考緊張如何消除

　　1、按時(shí)入睡

　　高考前，一些學(xué)生可能無(wú)法按時(shí)睡覺(jué)。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠。

　　2、娛樂(lè)散心

　　高考給我們帶來(lái)的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇矗栽诤?，因?yàn)樵诤酰^而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來(lái)一些娛樂(lè)呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂(lè)，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來(lái)放松自己。

　　3、自我疏導(dǎo)

　　高考在所難免，何不放開(kāi)心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對(duì)待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。

　　4、做好準(zhǔn)備

　　高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí)，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備。

　　5、適當(dāng)傾訴

　　向家人、好友說(shuō)出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì)，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來(lái)臨，遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。

　　6、自我調(diào)節(jié)

　　高考時(shí)，進(jìn)入考場(chǎng)四處觀望熟悉考場(chǎng)環(huán)境，正式考試前可與周圍考生交流交流，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然后輕輕吐出，反復(fù)如此可緩解壓力。考試時(shí)，暗暗自語(yǔ)提醒自己一定可以，堅(jiān)持永不放棄，永不妥協(xié)，永不氣餒。