臨近考試了，越焦慮越難以靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，不能復(fù)習(xí)就不能好好考，惡性循環(huán)，完了，我要考砸了，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了臨近考試緊張?jiān)趺崔k，助你逢考必過(guò)，不用太感謝我喲。

　　臨近考試緊張?jiān)趺崔k

　　首先,要控制焦慮程度。

　　考生對(duì)考試焦慮心理體驗(yàn)的強(qiáng)度，因自我意識(shí)的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對(duì)焦慮程度應(yīng)有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當(dāng)提高其焦慮程度，本著對(duì)自己、家庭、學(xué)校和社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度認(rèn)真復(fù)習(xí)和考試。不僅把考試當(dāng)作對(duì)學(xué)習(xí)效果的一次檢驗(yàn)，更要把考試當(dāng)作為國(guó)家選拔人才，為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻(xiàn)的大事來(lái)對(duì)待。促使自己增強(qiáng)自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。有的考生焦慮程度過(guò)重，要適當(dāng)采取措施，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度?？忌_對(duì)待得失，考得好，繼續(xù)深造;考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬(wàn)不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過(guò)這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當(dāng)?shù)某潭龋詥酒鸫竽X皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復(fù)習(xí)和參加考試，使知識(shí)水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。

　　其次，要調(diào)整期待水平。

　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過(guò)高，注意力就會(huì)因集中于過(guò)高的目標(biāo)而造成強(qiáng)大的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮。因?yàn)槟繕?biāo)定得太高，超過(guò)自身的實(shí)際水平和能力，在考試之前就會(huì)因沒(méi)有把握實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會(huì)在考試期間因過(guò)分憂(yōu)慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎(chǔ)上，在正確對(duì)待老師“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”這一良好愿望的前提下，根據(jù)自身實(shí)際情況，作出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，做好充分的思想準(zhǔn)備應(yīng)付考試結(jié)果。一般情況下，期待水平應(yīng)以可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)為基礎(chǔ)，甚至降低一點(diǎn)要求，讓自己胸有成竹，充滿(mǎn)信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的水平。

　　最后，要養(yǎng)成良好個(gè)性。

　　考生在平時(shí)要注重發(fā)展自己良好的個(gè)性心理品質(zhì)，注重培養(yǎng)自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當(dāng)強(qiáng)化，這是預(yù)防和減輕過(guò)度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項(xiàng)積極有效的措施。實(shí)踐證明，正確的人生觀(guān)及價(jià)值觀(guān)、堅(jiān)定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、積極的學(xué)習(xí)興趣、開(kāi)朗的性格、頑強(qiáng)的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性心理品質(zhì)，都對(duì)期待水平、認(rèn)知評(píng)價(jià)和考試活動(dòng)本身起著重要的作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。

　　總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個(gè)方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實(shí)際水平，取得良好的成績(jī)。

　　我們以一句話(huà)來(lái)結(jié)束我們的這次課，那就是“不以物喜，不以已悲”，以平和的心態(tài)來(lái)迎接考試，才能保證無(wú)論在什么情況下都能發(fā)揮出自己最佳的水平。