特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦
特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦
一緊張就臉紅其實(shí)也沒(méi)什么大不了的，有的人甚至?xí)X(jué)得可愛(ài)，但是想緩解這種情況也是有辦法的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你分享的特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦，快來(lái)看看吧。
特別容易緊張而且愛(ài)臉紅怎么辦
緊張是每一個(gè)人都會(huì)有的表現(xiàn)，有的人就算緊張了也不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，但是有一部分人一緊張就臉紅，這很是讓他們困擾。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，首先我們想要了解有的人為什么一緊張就臉紅，然后再考慮一緊張就臉紅怎么辦，對(duì)癥下藥才能更好的解決問(wèn)題。
首先我們要從生理和心理上來(lái)思考問(wèn)什么一緊張就臉紅的問(wèn)題，當(dāng)我們了解了原因后再采取措施就事半功倍了。
首先從身體的生理上說(shuō)
很多人緊張的時(shí)候的表現(xiàn)是不同的，有的人是手心出汗，有的人是手心冰涼，還有人是癢癢，最后就是有人緊張就臉紅，是因?yàn)榫o張的時(shí)候刺激身體的腎上腺素，導(dǎo)致血流加速，血管膨脹，因?yàn)槟樕系拿?xì)血管比較多而且又比較敏感，所以就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)臉紅。臉紅就更緊張，更緊張了臉就更紅又熱，如此惡心循環(huán)。
從心理上來(lái)說(shuō)
臉紅一般是因?yàn)椴缓靡馑嫉脑颍鋵?shí)緊張也好，不好意思也好，對(duì)你而言所表現(xiàn)出來(lái)的都是臉紅，緊張也導(dǎo)致你心情比較激動(dòng)，肯定伴有害羞和不好意思的心理，所以臉就自然而然紅了。
告訴自己，要放松一些，不要太看重別人的看法，做自己想做的，別人永遠(yuǎn)不能站在自己的角度去思考問(wèn)題，當(dāng)然有些時(shí)候確實(shí)是自己能力有限，因此也要承認(rèn)這一點(diǎn)，但是沒(méi)有必要因?yàn)樽约翰蝗鐒e人就緊張，就害怕，我們都不是完人，不懂的就去學(xué)習(xí)，不明白的就去搞懂，端正自己的心態(tài)。
歸根到底你的臉紅是因?yàn)槟愕男睦恚欢ㄒ恋碜约?，看開(kāi)些東西，保持心情舒暢。
緊張臉紅的心理調(diào)適
步入社會(huì)，在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實(shí)知道并沒(méi)有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時(shí)同不太熟悉的人交談，本來(lái)還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說(shuō)，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時(shí)幾乎成了驚弓之鳥(niǎo)，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭(zhēng)：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了， 這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。
每個(gè)人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)一種緊張或激動(dòng)感，并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，即表現(xiàn)為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時(shí)間推移會(huì)習(xí)以為常。但由于你缺乏自信，因而特別注意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，注意自己在別人面前的表現(xiàn)，以致對(duì)臉紅特別在意。害怕別人會(huì)因此議論你，想自己不臉紅，但又無(wú)法消除，見(jiàn)人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔(dān)心自己會(huì)臉紅，交往時(shí)更是認(rèn)真體驗(yàn)自己有無(wú)臉紅，時(shí)間一長(zhǎng)，就在大腦的相應(yīng)區(qū)域形成了興奮點(diǎn)，只要你一進(jìn)入與人交往的環(huán)境，就會(huì)出現(xiàn)臉上發(fā)熱感和內(nèi)心的焦慮不安，加上別人對(duì)此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見(jiàn)人，從而形成赤面恐怖癥。
赤面恐怖癥其實(shí)是可以治療的。首先你要對(duì)臉紅有一個(gè)順其自然的態(tài)度，承認(rèn)它的出現(xiàn)和存在是正常的，不要試圖去抗拒、抑制或掩飾它，也不要因?yàn)榫o張就臉紅而焦慮和苦惱，從而來(lái)消除自身對(duì)臉紅的緊張以及擔(dān)心，阻止由此而生成的惡性循環(huán)。
其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長(zhǎng)處的思維方式，反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有哪些長(zhǎng)處或優(yōu)勢(shì)，以自己的長(zhǎng)處去比別人的短處，從而逐漸改變對(duì)自己的看法。在改變對(duì)自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會(huì)有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個(gè)目標(biāo)。這樣，每成功一次，便強(qiáng)化一次自信心，逐漸地自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
手指有長(zhǎng)有短，人也不可能十全十美，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過(guò)自身的努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當(dāng)成完善自己的動(dòng)力，對(duì)別人的評(píng)價(jià)和議論自己心中有主見(jiàn)，做到“有則改之，無(wú)則加勉”，不為人言所左右或無(wú)所適從。
人會(huì)自卑，是因?yàn)樗ㄟ^(guò)比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識(shí)和能力。所以，一個(gè)人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)、多干來(lái)充實(shí)知識(shí)，豐富經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)與人交往的方法與技巧。
解決緊張的心理訓(xùn)練方法
第一步
把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步
進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步
如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。
第四步
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步
當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。
心理緊張吃什么食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞催人入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于安神的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
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