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如何消除緊張恐懼情緒

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如何消除緊張恐懼情緒

  緊張的情緒影響著人接下來的活動,如何調(diào)整好自己的情緒變得尤為重要,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了如何消除緊張恐懼情緒,供你參考。

  如何消除緊張恐懼情緒

  1. 自我鼓勵法

  用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

  2. 語言調(diào)節(jié)法

  語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

  3. 環(huán)境制約法

  環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

  4. 注意力轉(zhuǎn)移法

  請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時,可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。

  5. 能量發(fā)泄法

  對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以,該哭時應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱歡快的歌

  l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機體平衡的一種方式。

  (2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上并不是這樣,那么不良情緒就會得到消解;最后,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。

  (3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。

  (4)采取必要的方法

  自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。

  語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時,可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實,想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
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