調(diào)解緊張的最好方法
越快的調(diào)節(jié)好自己的緊張情緒,就能讓自己越快的進(jìn)入狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的調(diào)解緊張的最好方法,一起來(lái)看看吧。
調(diào)解緊張的最好方法
1. 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè),會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái),心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠K?,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái),從而使心情平靜下來(lái),或者在你過(guò)度痛苦時(shí),不妨大哭一場(chǎng)。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?,?duì)能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái),集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會(huì)感到力量,就能在痛苦中振作起來(lái)。
語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用,來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí),提醒自己"憂愁沒(méi)有用,于事無(wú)益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí),不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果
快速解決緊張情緒的辦法
有的學(xué)生平時(shí)與親人、熟悉的朋友聊天時(shí)、可以無(wú)拘無(wú)束、侃侃而談,但面對(duì)陌生人或者比自己年長(zhǎng)的人或者是領(lǐng)導(dǎo),就坐立不 安,手足無(wú)措,甚至語(yǔ)無(wú)倫次、支支吾吾,說(shuō)不出一句完整的話。 如果在面談和面試時(shí)也出現(xiàn)這種緊張情緒,將給用人單位錄用你蒙上陰影,后果肯定是不利的。因此,心理緊張是面談與面試的大敵。 消除面談與面試時(shí)情緒緊張的方法多種多樣,其中最為重要的是增強(qiáng)自信心。人們常說(shuō),立志是事業(yè)的大門,信心是事業(yè)的立足點(diǎn), 面談與面試者最重要的心理素質(zhì)就是自信。怎樣才能使自己在面談與面試時(shí)信心十足呢?
第一,胸有成竹相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣,準(zhǔn)備是充分的,面試一定成功。這種自我暗示,在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若,滿懷信心,并能保證自己思維清晰, 記憶準(zhǔn)確,信心倍增,使面試取得成功。
第二,排除雜念。臨試時(shí)不要考慮成敗,不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱, 不要考慮有什么重要人物的參加,甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心,草草收兵,導(dǎo)致失敗。
第三,積極樂(lè)觀。參加面試的目的當(dāng)然是為了成功,但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重,“勝敗乃兵家常事”,一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊,還會(huì)有其他機(jī)會(huì),相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度,就能 增強(qiáng)信心,排除雜念,穩(wěn)定情緒,從容不迫地參加面談與面試。
八種方法快速消除內(nèi)心恐懼的方法
一是注意轉(zhuǎn)移法。
注意是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象或目標(biāo)的指向和集中。官兵在執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)時(shí),由于置身于各種客觀的險(xiǎn)惡環(huán)境中,其心理活動(dòng)往往集中指向執(zhí)行任務(wù)對(duì)自身構(gòu)成的威協(xié)和帶來(lái)的傷害。對(duì)這些問(wèn)題想得越多、恐懼感就會(huì)越重,各種不良情緒的表現(xiàn)就愈加明顯。此時(shí),要善于引導(dǎo)官兵轉(zhuǎn)移注意方向,把注意的視點(diǎn)引向其他方面,啟發(fā)大家去想一想生活中最愉悅的事情,設(shè)定幾個(gè)健康有益的問(wèn)題讓大家去思考,或者提幾個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題讓他們來(lái)回答,以此來(lái)轉(zhuǎn)移官兵的注意方向。
二是信念激勵(lì)法。
心理學(xué)表明,信念對(duì)于主體的心理影響是非常巨大的,它構(gòu)成激勵(lì)人們前進(jìn)的精神支柱。通過(guò)重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號(hào)等形式,來(lái)激發(fā)大家甘愿為社會(huì)穩(wěn)定、國(guó)家繁榮富強(qiáng)、人民幸福安康無(wú)私奉獻(xiàn)的豪情壯志,增強(qiáng)官兵的使命感、責(zé)任感、榮辱感。以此激勵(lì)官兵不怕困難,不怕流血犧牲,勇往直前,以大無(wú)畏的英雄氣概去壓倒怯懦,戰(zhàn)勝困難和犯罪分子。
三是情感渲染法。
官兵產(chǎn)生恐懼心理時(shí),情緒低落、情感淡漠。這時(shí)要組織官兵進(jìn)行宣誓、演講、表決心、寫挑戰(zhàn)書,以慷慨的陳詞,高昂的激情,點(diǎn)燃官兵心中那愛(ài)憎分明、無(wú)所畏懼的情感火焰,以此來(lái)驅(qū)走心中的恐懼陰影。
四是情緒放松法。
情緒是指人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。心理學(xué)研究認(rèn)為,情緒是和人的需要相聯(lián)系的,具有一定的情境性、激動(dòng)性和暫時(shí)性??謶中睦砭褪侨藢?duì)需要引起的情緒體驗(yàn)。官兵由于恐懼而引發(fā)緊張情緒時(shí),要注意運(yùn)用放松法緩解緊張的心理狀態(tài)。比如,可組織唱歌,聽聽音樂(lè),組織小型故事會(huì)、演講會(huì)等。
五是行為示范法。
心理學(xué)研究認(rèn)為,人的行為受心理活動(dòng)的支配,同時(shí),行為又能帶動(dòng)和引導(dǎo)心理活動(dòng)的變化??梢姡袨橛休^好的示范、引導(dǎo)和帶動(dòng)作用。青年官兵產(chǎn)生恐懼心理時(shí),其恐懼程度表現(xiàn)在個(gè)體身上是千差萬(wàn)變的。在執(zhí)行任務(wù)時(shí),可挑選心理素質(zhì)好、思想素質(zhì)過(guò)硬、意志堅(jiān)定、膽量大的同志打先鋒,黨員和干部在急難險(xiǎn)重任務(wù)面前要臨危不懼,處世不驚,沖鋒在前,以良好的自身行為帶動(dòng)那些心理素質(zhì)弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰(zhàn)勝困難和危險(xiǎn)。
六是想象引導(dǎo)法。
想象是指人對(duì)自己頭腦中已有的表象進(jìn)行加工改造成新形象的過(guò)程。想象引導(dǎo)法是指針對(duì)不同的險(xiǎn)惡環(huán)境,通過(guò)引導(dǎo)官兵向有利、美好的方面展開聯(lián)想,引起官兵對(duì)美好事物的向往和憧憬,以達(dá)到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過(guò)豐富的想象,使官兵的思維越過(guò)容易關(guān)注的危險(xiǎn)段,超前發(fā)展。
七是需要誘導(dǎo)法。
需要是人腦生理需求和社會(huì)需求的反映。需要同人的行為相聯(lián)系,是人的行為內(nèi)部動(dòng)力。在任何情況下,個(gè)人的有意活動(dòng)是從一定需要出發(fā)的。需要誘導(dǎo)法,就是通過(guò)了解官兵的各種心理需求,科學(xué)地預(yù)測(cè)他們的動(dòng)機(jī),并創(chuàng)造有利條件盡快滿足其最需要,以此來(lái)激發(fā)其內(nèi)動(dòng)力的方法。青年官兵的需要是多方面的,執(zhí)行任務(wù)時(shí),環(huán)境、時(shí)間、條件都不可能全面地滿足他們,這就要求必須在不同時(shí)段,準(zhǔn)確、科學(xué)地預(yù)測(cè)出其最大的需求,在條件允許的情況下滿足他們。
八是氣質(zhì)督導(dǎo)法。
就是充分運(yùn)用人的不同氣質(zhì)特點(diǎn),采取不同手段來(lái)刺激、誘導(dǎo)、督導(dǎo)其克服恐懼、增強(qiáng)膽識(shí)的一種方法。比如:膽汁質(zhì)類型的官兵情緒發(fā)生快而強(qiáng),易怒、急噪、脾氣暴,這種類型的官兵可采取“激將法”,故意說(shuō)他“膽小怕事”,“沒(méi)有男子漢氣概”等,貶低其形象,勢(shì)必引發(fā)其心理上的逆反,從而使其變得更加英勇;多血質(zhì)類型的官兵,情緒發(fā)生快而多變,思維言語(yǔ)動(dòng)作敏捷、樂(lè)觀、親切、浮躁、虛榮??刹扇《喙膭?lì)、提醒、安慰的方式,來(lái)穩(wěn)定其情緒,弱化其恐懼心理;黏液質(zhì)類型的官兵,情緒發(fā)生慢而弱,內(nèi)心少外露,沉著冷靜、堅(jiān)韌、執(zhí)拗、淡漠。
可采取大力表?yè)P(yáng)、贊賞和肯定的方式來(lái)鼓勵(lì)、穩(wěn)定其情緒,激發(fā)自豪感,增強(qiáng)其心理興奮度,以達(dá)到弱化恐懼的目的;仰郁質(zhì)類型的官兵,情緒發(fā)生慢而強(qiáng),言語(yǔ)細(xì)小無(wú)力、膽小、拘謹(jǐn)、孤僻。對(duì)這一類型的官兵可采取批評(píng)、催促、督導(dǎo)的方式,迫使其丟棄顧慮和畏懼,增加勇氣和力量,以達(dá)弱化恐懼的目的。
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