關鍵時刻總是緊張怎么辦
關鍵時刻總是緊張怎么辦
是不是一到關鍵時刻就掉鏈子，緊張的情緒揮之不去，影響著你的發(fā)揮。如何解決緊張，成了大問題。下面是學習啦小編分享的關鍵時刻總是緊張怎么辦，一起來看看吧。
關鍵時刻緊張的解決辦法
00
經(jīng)常會收到這樣的問題：
今天我就要去一家公司參加面試，可是我還是很緊張，怎么辦?
明天我就要進行一場公眾演講了，可是我還是很緊張，怎么辦?
后天我就要去女朋友家見丈母娘，可是我還是很緊張，怎么辦?
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可見，關鍵時刻總是緊張，確實是一個讓很多人頭疼的問題。
所以，今天就來說一說：關鍵時刻總是緊張怎么辦?
首先，先澄清一個問題，緊張只是表層情緒，主導這種表層情緒的深層情緒其實是恐懼，而恐懼正是人類幾大本源情緒之一。
也就是說，你緊張是因為你恐懼。
關于恐懼的成因和分類，大概有下面幾種：
01
第一種是因為“基因沉淀”所造成的本能恐懼。
舉個例子，嬰兒如果看見蛇，會嚇得哇哇直哭，但如果他見了一把搶，他不僅不害怕，還會好奇地爬過去摸它;這是因為在人類漫長的進化過程中，人類已經(jīng)被蛇咬過無數(shù)次，我們慢慢地會形成“蛇是危險的”的基因記憶，這種基因記憶經(jīng)過進化過程中的遺傳和變異，最終沉淀成為我們身體內(nèi)部的“硬連接”，這種“硬連接”一旦被觸碰，它就會自動做出判斷和反應，也就是本能恐懼;而槍雖然也是危險的，但它融入人類生活的時間并不長，并未經(jīng)過充足的基因沉淀，而變成我們的“硬連接”，所以嬰兒見了它并不會感到恐懼。
本能恐懼可以讓我們在一些關鍵時刻，比如發(fā)生火災時，誘發(fā)我們的腎上腺素和心臟供血激增，從而快速逃生。
02
第二種是因為童年時期的情緒記憶所造成的無意識恐懼。
小孩在四歲以前與父母的互動模式，會影響他日后的人際和親密關系狀態(tài);比如說，小孩在哭泣的時候，父母并沒有給予他充足的愛和關心，而是采用完全置之不理甚至完全斥責的方式作為回應，這就容易讓小孩形成“我是沒有價值的”、“父母(權(quán)威/別人)是不可信的”的情緒記憶，雖然這種情緒記憶并不能完全被小孩覺知，但它卻會在日后的一些關鍵時刻產(chǎn)生作用，比如面試時，面試官其實就是權(quán)威(童年時候的父母)重現(xiàn)，而童年那些關于權(quán)威的情緒記憶(我的訴求不會得到滿足、權(quán)威是不可信的)，就會無形之中讓他覺得不適甚至恐懼，這就是為什么盡管他已經(jīng)在心里告訴自己一萬遍“面試官沒什么好怕的”卻還是會不自覺地感到害怕。
反之，如果小孩在四歲以前跟父母的互動模式，是一種良性而健康的模式，那么誘發(fā)他這種恐懼感的幾率就會大大減少。
03
第三種是因為負面信念所造成的恐懼。
負面信念主要來源于兩方面：糟糕的經(jīng)歷;錯誤的思維方式。
先說第一方面：糟糕的經(jīng)歷。
比如說，你有過一次很糗的公眾演講經(jīng)歷，那次演講讓你覺得自己像個傻逼、感覺無比尷尬，那么你的大腦中就容易形成這樣的信念系統(tǒng)：“公眾演講(事情)—讓我感覺很尷尬(感受)—所以我要減少公眾演講(行為)”，所以，當突然有一天，你又需要公眾演講的時候，你大腦內(nèi)關于公眾演講的信念系統(tǒng)就會被激活，讓你產(chǎn)生尷尬、覺得自己像個傻逼的感覺，從而對公眾演講產(chǎn)生恐懼感。
再說第二方面：錯誤的思維方式。
舉個例子，你明天要去一家公司面試，但你腦海里全部都是：“面試官不會喜歡我”、“其他應聘者一定比我更優(yōu)秀“、”要是失敗就糟糕了“、”我臨場發(fā)揮一定很差“這樣的想法，那么可想而知，你肯定會很恐懼，因為我們的大腦里存在著這樣的信念系統(tǒng)：”失敗(事情)—讓人難受(感受)—所以我要減少失敗(行為)“，正常情況下，這套信念系統(tǒng)會讓我們有意識地去減少或者避免失敗，而過頭的負面思維會完全激活這套潛在的信念系統(tǒng)，而且讓它的功能大大放大，讓你還沒有去參加面試，就已經(jīng)感覺無比難受，所以變得愈發(fā)恐懼。
04
第四種是因為未知而帶來的恐懼感。
人類對未知有著本能的恐懼，因為未知代表著不確定性，代表著它會超出你現(xiàn)有的思維和情感邊界，意味著它會帶給你更多的不安全感，意味它可能會讓你感到不舒服甚至痛苦。
舉例來說，對一個從沒有接觸過公眾演講的人來說，公眾演講就是未知，他不知道應該用什么方法來公眾演講，也不知道公眾演講時候的感受是怎樣的，更不知道他說出這句話或者做出這個手勢以后聽眾的反應會是怎樣的，因為這是他未曾思考和感受過的，這已經(jīng)超出了他現(xiàn)有的思考和情感邊界，所以這會讓他感到不安和恐懼。
05
從上面的分析，我們可以知道：
第一種恐懼基本是無法改變的。
第二種恐懼是可能會改變的，這需要一個人在心智足夠成熟的時候，通過內(nèi)省等方法來實現(xiàn)改變;必要的時候，也可以借助心理醫(yī)生來幫助改變;但是，這并不是我們要討論的重點，所以會略過不談。
第三和第四種恐懼，則是我們可以改變的，所以，接下來我們就來說如何減少因為負面信念和未知而造成的恐懼。
06
1)如何減少負面信念
第一步：覺察。
也就是說，你首先要知道它在對你發(fā)生作用，因為信念系統(tǒng)并不像情緒記憶那樣難以被覺察。比如，你害怕去見一個人，你可以安靜的問一問自己，你害怕去見他，到底是因為這個人本身讓你害怕(他(事情/人)—讓我感到害怕(感受)—所以不敢去見他(行為))，還是因為你擔心自己不能給他留下一個好印象(我不能給他留下完美印象(事情)—這讓我害怕(感受)—所以不敢見他(行為))而害怕去見他，又或者是其他原因，誠實地，多問自己幾次，慢慢地，你就會觸摸到那個給你帶來恐懼感的負面信念。
第二步：基于事實來思考并正確歸因。
比如我們在上面提到的，一個人一旦形成”公眾演講(事情)—讓我感覺尷尬(感受)—所以我要減少公眾演講(行為)"的信念系統(tǒng)，就會對公眾演講產(chǎn)生恐懼感;但“公眾演講會讓人感覺尷尬”，這是事實嗎?顯然這并不是事實，公眾演講會讓有些人感到尷尬，卻會讓有些人感到愉快;所以，它只是你的負面信念系統(tǒng)帶給你的感受而已，卻并不是事實;信念系統(tǒng)就是放在你大腦里的北京市地圖，但北京市地圖并不等同于北京市本身，何況你大腦里放著的還是一張殘缺的地圖，所以你拿著一張殘缺甚至錯誤的地圖，卻想找到正確的路，那當然是不可能的;正確的做法應該是，你以身處的實際位置為準，找對正確方位，然后通過問別人或者其他方法，找到你想找的路。
而這種負面信念的形成，正是因為沒有正確思考和歸因。比如造成一次公眾演講失敗的原因有很多，比如可能是因為你準備不足或者缺乏經(jīng)驗，可能是因為你演講的主題不對聽眾的胃口，甚至可能是因為大堂里的空調(diào)壞了而導致聽眾熱的沒辦法認真聽你的演講，以及其他原因等，但是如果你把演講失敗的原因單一地歸結(jié)為你不擅長公眾演講，進而害怕公眾演講，那就肯定是片面的。正確的做法是，你應該基于事實地思考，客觀地找到真正的原因到底是什么，然后加以學習和糾正;既不過分高看自己，也不輕易否定自己，承擔該承擔的責任，但也不把所有問題都往自己身上攬，才是面對失敗時應該抱有的正確態(tài)度和做法。
負面思維，就是典型的沒有基于事實的思考模式，比如，面試以前你臆想出來的種種失敗場景，它們可能會發(fā)生，也可能不會發(fā)生，也就是說，失敗和成功的幾率各占50%，這是一個事實，但如果你認為自己一定會失敗，你就并沒有基于事實來思考，而是在基于自身的負面情緒下結(jié)論;雖然成功和失敗的幾率各占50%，如果你可以準備的更充足一些，你成功的幾率就會大大增加，這是另一個事實，如果你認為自己可能會失敗所以并沒有采取任何行動，而是任由負面情緒控制自己，這仍是沒有基于事實思考;反之，你認為，既然成功和失敗各占50%，又何必過分擔心失敗呢，既然準備的更充足一些可以增大成功的概率，那就好好準備吧，則是基于事實基礎上的正確思考，這也會讓你的恐懼感大大減少。
2)如何減少因為未知而帶來的恐懼
在準備的基礎上加以練習;糾錯。
充足的準備和練習都可以提高你對不確定性情況的適應性;比如，航天員在進入太空以前，就會在模擬太空艙內(nèi)進行無數(shù)次的場景演練;比如，你在進行第一次公眾演講以前，可以先找來幾位聽眾，他們可以是你的家人或者朋友，來進行試講，經(jīng)過練習，你就會慢慢適應公眾演講那種不確定狀態(tài)，內(nèi)心的恐懼感也會大大降低。練習的另外一個目的是為了糾錯，在練習的過程中，總會發(fā)現(xiàn)一些問題，就可以加以糾正，從而減少真實環(huán)境下發(fā)生錯誤的概率，讓你找到更多的安全感，我印象最深的是我的一位朋友，他為了參加公務員面試，就讓家人扮演考官來模擬面試現(xiàn)場，同時讓家人用DV把他的答題過程拍下來，等結(jié)束以后，他通過DV畫面來看自己在答題過程中還有那些需要改進的地方，就這樣一遍一遍地模擬、練習和糾錯，后來，他面試成功了。
07
恐懼，是人的本性;而超越本性，才是人之所以為人的根本;所以，我們需要一些恐懼感，因為它會讓我們保持清醒，但同時我們又要戰(zhàn)勝恐懼，因為只有這樣，我們才能夠成為更強大的自己。
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