怎樣消除緊張情緒
怎樣消除緊張情緒
緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應(yīng)對(duì)緊張,有些人卻面對(duì)自己i的緊張卻無所適從。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的怎樣消除緊張情緒,一起來看看吧。
學(xué)會(huì)區(qū)分緊張和焦慮
1、緊張和焦慮很難區(qū)分,因?yàn)榫o張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生,產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的,焦慮往往帶有潮熱癥狀,也就是說像潮水一樣的熱,你感覺渾身發(fā)燙,這時(shí)候你可能無法正常的工作,而緊張則沒有如此嚴(yán)重,緊張帶有一點(diǎn)謹(jǐn)慎的意思,肌肉往往繃緊,身體感覺比放松的時(shí)候更加僵硬,你的行為會(huì)比較小心防止自己犯錯(cuò)。如果時(shí)間緊迫,你往往產(chǎn)生緊張感。
2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張,有些辦法是通用的,但是有些卻不是。
消除緊張情緒的方法
按摩太陽穴和額頭:我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩,你的緊張情緒也會(huì)緩解。
肌肉反饋法:通過肌肉放松,反饋放松信號(hào)到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對(duì)話法:名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:這種方法做起來也很簡單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法:緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中,更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì),你很難不緊張,但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候,停下來,休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決,這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解,問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn):幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
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