人一旦緊張，就容易驚慌失措、心煩氣躁，令你做什么都難以成功，這時你不得不思考該。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的如何克服緊張的心理障礙，一起來看看吧。

　　如何克服緊張的心理障礙

　　1、正確地認(rèn)識自我

　　正確地認(rèn)識自我，探尋自我的心理問題并正視這些問題，結(jié)合自身情況去制定出適合你克服心理緊張的方法，相信自己一定能戰(zhàn)勝自我，克服心理難關(guān)的。

　　2、保持身心健康

　　容易心理緊張的人要時刻保持身心健康，讓身體與精神得到放松。無論何時，你都不要讓自己的身體太過疲憊，這樣會造成大腦疲勞閉塞，神經(jīng)緊繃，使得緊張心理越發(fā)嚴(yán)重。

　　3、克制不良情緒

　　當(dāng)緊張心理情緒爆發(fā)，人的行為舉動就會受到影響，容易變得不理智、不冷靜甚至脾氣火爆，這時候你必須要掌控緊張心理，克制不良情緒，讓自己冷靜思考。

　　4、合理地宣泄

　　不好的心理情緒我們要克制，同時也要適當(dāng)、合理地宣泄，讓自己的心理處于一個相對平衡的狀態(tài)。在不影響他人生活的前提下，向朋友傾訴、大哭、大叫、運動等都是不錯的宣泄方式。

　　5、挑戰(zhàn)難題

　　每個人都有軟肋，你越害怕、抵觸什么，你就越要面對它、挑戰(zhàn)它，你才能夠克服你的緊張心理。所以，勇敢地挑戰(zhàn)從前你不敢接觸的事物，鍛煉一下自己的心理素質(zhì)吧!

　　6、按摩療法

　　心理緊張、情緒焦躁不安的時候，你可以按摩一下自己的太陽穴與眼部，放松肌肉，令緊張心理得到緩解。

　　現(xiàn)代人多有心理情緒疾病，只要你正視這些問題并愿意去治療，你的心理問題一定會很快能得到解決。

　　知識拓展：

　　每個人都不可能一帆風(fēng)順，都會遇到這樣或那樣的問題，有的人可以正確對待，有的人則不行，長此以往，很容易形成心理障礙，不僅不能解決問題，反而使自己的身心健康受到威脅。那么，如何克服心理障礙呢?下面我們就來一起了解一下。

　　心理障礙是心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象，屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態(tài)。例如，當(dāng)人們遭遇重大挫折時會表現(xiàn)出情緒焦慮、恐懼或者抑郁，有的表現(xiàn)沮喪、退縮、自暴自棄，或者表現(xiàn)憤怒甚至沖動報復(fù)。往往是過度應(yīng)用防衛(wèi)機(jī)制來自我保護(hù)，且表現(xiàn)出一系列適應(yīng)不良的行為。如果長期持續(xù)的心理障礙得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)適或從中解脫出來易導(dǎo)致精神疾病的產(chǎn)生。

　　應(yīng)激反應(yīng)可表現(xiàn)為軀體性的應(yīng)激性生理障礙，或心理性的應(yīng)激性心理障礙。就其發(fā)生的過程而言，這兩者無法絕然分開。但從應(yīng)激綜合征的臨床表現(xiàn)中觀察，它們又各有所側(cè)重，后者的癥狀主要是精神神經(jīng)反應(yīng)、心理功能障礙。

　　1.病因

　　有明顯的事件或處境改變是其一;受社會文化環(huán)境影響為其二;個體人格特點、教育程度、智力水平、信念等形成個體易感性的差異為其三。

　　異常的應(yīng)激性事件可產(chǎn)生急性應(yīng)激反應(yīng);引起持續(xù)以往不愉快環(huán)境的明顯改變則可導(dǎo)致適應(yīng)障礙。以往醫(yī)學(xué)臨床中，對此重視不足，?；\統(tǒng)地描述情緒反應(yīng)這類亞疾病名稱。近年來，社會的相互交往與需求日益復(fù)雜，故這一類障礙的發(fā)病明顯增多。所以從心理障礙實際是對嚴(yán)重或持續(xù)應(yīng)激適應(yīng)不良的結(jié)果，是成功應(yīng)付機(jī)制被妨礙的反應(yīng)。

　　2.臨床表現(xiàn)

　　國際疾病分類第十版將其分為急性應(yīng)激反應(yīng)、慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和適應(yīng)性障礙。

　　(1)急性應(yīng)激反應(yīng)

　　這是指一類因極其嚴(yán)重的軀體或心理應(yīng)激因素而產(chǎn)生的短暫精神障礙。一般在受到應(yīng)激性刺激后數(shù)分鐘至數(shù)小時內(nèi)發(fā)病。應(yīng)激源可以是任何人都難以承受的創(chuàng)傷體驗，如自然災(zāi)害、事故、戰(zhàn)爭、受罪犯的侵襲等對個人安全或軀體完整性的嚴(yán)重威脅;也可以是個人社會地位的急驟改變。

　　若同時存在軀體狀況衰竭或器質(zhì)性因素(如老年人)，發(fā)病的危險性隨之增加。癥狀因個體易感程度和應(yīng)付能力而有所變異。典型的表現(xiàn)是最初出現(xiàn)“茫然”狀態(tài)，輕度意識模糊、注意狹窄、不能領(lǐng)會外在刺激、定向錯誤。呈伴有情感遲鈍的精神運動抑制，或表現(xiàn)為伴有強烈恐懼的精神運動性興奮，逃跑、神游、行為盲目。常存在心動過速、出汗、面赤等植物神經(jīng)癥狀。癥狀多在2-3天內(nèi)消失，若應(yīng)激因素持續(xù)不在，癥狀在3天后也會變得輕微。患者對于發(fā)作常有部分或完全的遺忘。

　　(2)慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

　　這是屬于災(zāi)難性打擊的遠(yuǎn)期心理功能障礙。一是病程遷延，可長達(dá)多年;二是發(fā)病與創(chuàng)傷性刺激的時間間隔延遲，臨床表現(xiàn)與急性型大致雷同。特點是反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷時體驗、惡夢;或“觸景生情”的痛苦，導(dǎo)致明顯社會功能缺損，癥狀固定化和習(xí)慣化，常伴有繼發(fā)的心理障礙，在就業(yè)、婚姻等事件中反應(yīng)明顯。

　　(3)適應(yīng)障礙

　　這是指一種出現(xiàn)于對明顯生活改變或應(yīng)激性事件的后果進(jìn)行適應(yīng)期間，主觀感覺痛苦和情緒紊亂的狀態(tài)，通常導(dǎo)致職業(yè)或社會功能的損害。癥狀包括抑郁、焦慮、煩惱、不安等情緒障礙;感到對現(xiàn)實處境不能應(yīng)付，無所適從，活得太累，能力下降;不愿與人交往，退縮;睡眠不佳、食欲不振等生理功能變化。病程一般不超過6個月，由于經(jīng)過調(diào)整建立了新的適應(yīng)，精神障礙隨之消失，社會功能恢復(fù)。
猜你感興趣：

1.怎么克服緊張的心理障礙

2.怎樣克服心理障礙

3.演講前精神緊張怎么辦

4.如何克服緊張和不安

5.怎么克服緊張心理

6.演講時的緊張心理表現(xiàn)原因及克服方法