遇事緊張心慌該怎么辦
遇事緊張心慌該怎么辦
生活中總有一些各種各樣的突發(fā)情況，需要我們沉著冷靜地去應(yīng)對(duì)。但是，有的人天生性格比較膽小，一遇事就表現(xiàn)出緊張心慌的樣子，那么，遇事緊張心慌該怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的遇事緊張心慌該怎么辦，一起來(lái)看看吧。
遇事緊張心慌的解決方法
首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。
第二，要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。
第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。
遇事緊張心慌該怎么辦?當(dāng)遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，我們最重要的是最好自己的心理保健，要對(duì)自己有充分的信心，不能一味地害怕。其次，也可以根據(jù)以上的這些方法，來(lái)緩解緊張心慌的情緒。
解決緊張情緒的方法
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
(4) 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
遇事心慌怎么辦
1、遇事心慌怎么辦
其次,患有慢性焦慮癥的人往往不敢去面對(duì)眼前的困境,感到自己會(huì)束手無(wú)措,沒辦法解決,從而逃避現(xiàn)實(shí)。這樣的情況要先冷靜,進(jìn)而想出解決辦法,把注意力集中在解決問(wèn)題上,而不是惴惴不安的現(xiàn)狀上。
第三,很多人都又困那人,不善于發(fā)泄不懂得傾訴,這樣只會(huì)越來(lái)越抑郁,從而表現(xiàn)的愈加煩躁。所以建議嘗試把一些引起自己煩惱、焦慮的事情用言語(yǔ)平靜而緩和地講出來(lái),這樣可以慢慢地把不良情緒疏導(dǎo)出來(lái)。其實(shí)不論是跟人或自己寫出來(lái),長(zhǎng)期這樣做的話,煩躁憂慮都會(huì)有所緩解。
最后,慢性焦慮癥會(huì)導(dǎo)致明顯的身體不適的感覺,如心慌、氣短、出汗、肌肉緊張、疲勞感等。所以平時(shí)如果多加鍛煉,尤其去注意增加心臟功能,這樣的話就比較容易會(huì)放松肌肉。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也對(duì)心情的舒緩有一定的益處。
2、什么是心慌
心慌氣短是自覺心中跳動(dòng)不安的一種癥狀,俗稱“心慌”、“心跳”,即心悸。中醫(yī)又稱之為“驚悸”“怔忡”。因驚而悸謂之驚悸,驚悸時(shí)作時(shí)止,病情較輕;無(wú)所觸動(dòng)而悸謂之怔忡,怔忡發(fā)作無(wú)時(shí),病情較重。心動(dòng)悸以心悸為主要特征。心系、腦系疾病常見心悸,肺系疾病、虛勞類疾病、癭氣等病中亦常出現(xiàn)心悸。
可見之于冠心病、高血壓、風(fēng)心病、肺心病、心功能不全、各種心律失常、心臟神經(jīng)官能癥等多種功能性或器質(zhì)性心臟病以及貧血、甲亢之人。
3、心慌的宜忌食品
心血不足,宜食具有養(yǎng)血安神的食物,忌食辛辣香燥食品。
心氣虛弱,宜常食用溫陽(yáng)益氣之物,忌食生冷滋膩物品。
陰虛火旺,宜食生津養(yǎng)陰安神食品,忌食香燥辛散之物。
心慌與心悸的區(qū)別
心慌與心悸的意思相近,但略有區(qū)別:
心慌——是人們對(duì)各種原因引起的心臟或心前區(qū)慌亂、悸動(dòng)、不安的感覺,多是一種俗稱,也是包括心悸在內(nèi)的一種統(tǒng)稱。
心悸——是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),是指病人自覺心臟搏動(dòng)的一種不適感覺,病人則常描述為心跳、心慌、心累等感覺。引起心悸的原因主要見于心搏增強(qiáng),心動(dòng)過(guò)速、早搏等各種心律失常,以及心臟神經(jīng)功能紊亂等。
我們?cè)诹私饬诵幕排c心悸的區(qū)別后,一定要對(duì)于這兩種疾病來(lái)進(jìn)行區(qū)分,不能盲目的使用藥物來(lái)進(jìn)行治療。心理的調(diào)理對(duì)于這兩種疾病的治療起到了非常重要的作用,因此我們?cè)谥委熂膊∑陂g也需要多注意調(diào)節(jié)自身的心理狀況。
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