男人在職場如何調(diào)整緊張心理
男人在職場如何調(diào)整緊張心理
男人在職場調(diào)整緊張心理的方法有哪些?男人們?yōu)榱四茉谑聵I(yè)上有所成功，總是把自己處在緊張的工作狀態(tài)中。那么男人在職場調(diào)整緊張心理的方法到底有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編這就告訴大家。
男人在職場調(diào)整緊張心理的方法
1、男人在職場調(diào)整緊張心理的方法
男人為了成功，為了出人頭地，而具備了強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，這種時(shí)刻繃緊的狀態(tài)，使他們總處在緊張中。
在一次關(guān)鍵性的會(huì)議開始之前，男人會(huì)手心出汗。當(dāng)他被迫在壓力之下抓緊工作之時(shí)，他會(huì)頭疼不已。
一天玩命的工作結(jié)束時(shí)，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉緊張發(fā)酸。一周苦干之后，他開始胃腸不適，消化不良。
雖然他已覺得精疲力竭，但卻不能安然入睡。他開始經(jīng)歷一段煩躁不安、怒氣沖沖或沮喪抑郁的時(shí)期。
工作緊張會(huì)波及任何一個(gè)干工作的人。它比電話占線和早上堵車更為普遍。男人對(duì)付它的辦法包括加快午餐時(shí)間、咬指甲、晚起床、休息幾天、強(qiáng)制性地吃飯、喝酒和抽煙，甚至服藥。在全國經(jīng)濟(jì)艱苦緊張一個(gè)標(biāo)志的時(shí)期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮(zhèn)靜的藥物。
與工作相關(guān)的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會(huì)威脅男性的健康。實(shí)際上，人們已認(rèn)識(shí)到，工作環(huán)境所造成的長期緊張是今天最嚴(yán)重的健康障礙之一。與工作緊張相關(guān)的醫(yī)學(xué)問題，包括高血壓、胃炎、潰瘍、結(jié)腸炎和心臟病，還加上肥胖癥和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發(fā)病誘因皆為與緊張相關(guān)的機(jī)能失調(diào)。
從長遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，工作緊張會(huì)導(dǎo)致男人健康的全面崩潰。早期出現(xiàn)的癥狀為精神倦怠，體質(zhì)下降，動(dòng)轍生氣發(fā)怒和抑郁沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最后身體垮掉，生命也危在旦夕。
鑒于這種情況，在西方已有很多家公司提出了至少一種緊張管理方案。它們包括從最普遍的控制飲用合酒精飲料到體育鍛煉設(shè)施和靜思養(yǎng)神培訓(xùn)班的各種方案。例如美國紐約電話公司就要求所有雇員定期檢查身體，并且給被緊張有關(guān)的問題所擾的人開設(shè)靜思養(yǎng)神培訓(xùn)班。
即使在國內(nèi)你所在的單位并不實(shí)行緩減緊張方案，你也可以自己解決這一困擾。重要的是，要認(rèn)識(shí)到，你是無法躲避緊張的。實(shí)際上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它隨你工作壓力的增大而增加，苛刻的任務(wù)期限和上司發(fā)脾氣之類的事情都會(huì)對(duì)你產(chǎn)生壓力。
雖然你不可能逃避工作緊張，但你可學(xué)會(huì)如何對(duì)付它。第一步是要在緊張剛產(chǎn)生的階段就發(fā)現(xiàn)它。持續(xù)不斷的頭痛或反胃，表明你的緊張程度已很高。一旦你已體會(huì)到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
當(dāng)人們面臨一件既帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)又無法完成的工作時(shí)，即產(chǎn)生最嚴(yán)重的緊張反應(yīng)。這種工作繁重不堪，收獲無幾。同時(shí)這也表明最感到緊張的人，往往是居于管理部門中層的雇員。他們面對(duì)壓力，開拓道路， 向著公司高層地位邁進(jìn)，但同時(shí)，他們也必須肩負(fù)沉重責(zé)任——而且還得向?qū)ぷ骶哂?最終決定權(quán)的上司負(fù)責(zé)。
那些登上了最高職務(wù)地位的人問題最少。當(dāng)然，他們都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作過程中始終掌握主動(dòng)。此外他們還有機(jī)會(huì)在工作中掌握和提高新技術(shù)，這些技術(shù)有助于增強(qiáng)他們的自信心。
金錢的作用并非重要無比。也就是說，從事高薪工作者也同那些從事收入較少工作的人差不多，同樣有緊張反應(yīng)。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活過得更輕松自如，安全舒適，這樣當(dāng)然會(huì)減少一些家庭生活壓力，但是，金錢本身的重要性，甚至還不能與個(gè)人擔(dān)負(fù)的工作任務(wù)和完成這些任務(wù)所用的方法相比。
這些并非是產(chǎn)生緊張的唯一因素。還有某些事件會(huì)加劇緊張。有關(guān)專家一致認(rèn)為，失業(yè)是使人緊張的事件。任何激烈的變化都會(huì)引起緊張感。任何時(shí)候，當(dāng)你開始一項(xiàng)新的工作，更換職業(yè)，或職責(zé)范圍的改變和增減，都可能增加緊張反應(yīng)。同上司或同事之間發(fā)生糾紛、工作時(shí)間或工作條件的變化，也會(huì)加劇你的緊張程度。
2、職場壓力產(chǎn)生的原因
(1)工作負(fù)荷
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂，長年累月的工作，超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及新知識(shí)的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對(duì)、補(bǔ)充以及盡快掌握的時(shí)候，特別是當(dāng)你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達(dá)理的上司，并要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時(shí);當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?
(2)老板要求苛刻
身為偏執(zhí)狂的老板，對(duì)下屬的要求自然苛刻，細(xì)節(jié)是魔鬼，凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗，這話也未必不對(duì)，但苛刻工作要求的背后有沒有對(duì)等的尊重與報(bào)酬呢?
(3)職場人際關(guān)系復(fù)雜
有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會(huì)斗來斗去。在職場學(xué)會(huì)做人，比學(xué)會(huì)做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時(shí)可能被打，壓力還能小嘛。
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞，職場壓力大，特別是在應(yīng)對(duì)這些關(guān)系當(dāng)中，不得以的行為和自己的價(jià)值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時(shí)，它們是否會(huì)給你的心理上帶來沖突和迷茫?
(4)升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。
(5)環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會(huì)造成緊張和不適。
(6)新人的沖擊
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動(dòng)力，而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途?
克服職場緊張心理的方法
1、微笑
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2、對(duì)自己傳遞積極的訊息
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3、運(yùn)用想像力
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、與身體的感覺聯(lián)系起來
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
5、想像緊張感正在消失
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
6、返回目前的活動(dòng)中
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。 緊張不一定會(huì)是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。
總之，雖說事業(yè)很重要，但是心態(tài)的健康更重要，所以男人們要學(xué)會(huì)管理好自己的心態(tài)。
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