怎樣釋放緊張
怎樣釋放緊張
有時(shí)候只需要做一點(diǎn)小的動(dòng)作，就能讓身體重新占居應(yīng)有的位置。想知道有哪些動(dòng)作可以釋放緊張嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的怎樣釋放緊張，一起來(lái)看看吧。
釋放緊張的方法
“我們可以從每天仔細(xì)按摩自己開(kāi)始，那些對(duì)自己身體感到陌生的人可以對(duì)著鏡子撫摸它，全神貫注地給身體抹護(hù)膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。
重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進(jìn)行，不要粗暴對(duì)待這個(gè)已變成陌生的身體，傾聽(tīng)它的感覺(jué)，感受它發(fā)出的聲響，它的沉重或輕松，讓某個(gè)被遺忘的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音，伸展一下某一塊肌肉……
米歇爾·弗洛伊德提醒說(shuō)：“不過(guò)，為了能感覺(jué)快樂(lè)，要關(guān)注我們正在做的事情。”發(fā)現(xiàn)身體，就是發(fā)現(xiàn)自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿(mǎn)足的享樂(lè)主義行為。
放松
身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿(mǎn)其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。
■ 靜靜地進(jìn)入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。
■ 刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。
■ 重新與身體建立聯(lián)系
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
■ 提高自己的警覺(jué)
雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度。
步行
不要像機(jī)器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個(gè)性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時(shí)的細(xì)微動(dòng)作。盡量長(zhǎng)時(shí)間地做這個(gè)練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺(jué)。
■ 找到自信
站立，光腳或穿襪子，感覺(jué)腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力?腳跟是不是比腳趾更著地?覺(jué)察這些區(qū)別會(huì)刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時(shí)此地”。
■ 步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳。在這個(gè)極慢的過(guò)程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點(diǎn)如何從腳跟過(guò)渡到腳趾尖。把腳收回來(lái)。我們?cè)隗w會(huì)關(guān)節(jié)拉伸的感覺(jué)(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動(dòng)的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過(guò)度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺(jué)比以前輕盈!
■ 昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋?。用點(diǎn)時(shí)間去感覺(jué)身體的垂直軸線。這時(shí)，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。
■ 開(kāi)放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。
■ 用目光肯定自己
站立，閉一會(huì)兒眼睛。安靜地張開(kāi)眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時(shí)感受腳下踩著的地面，讓意念充滿(mǎn)全身。再次慢慢睜開(kāi)眼睛。體會(huì)放松下來(lái)以后，目光是向上看還是向下看了。當(dāng)目光與腳步配合時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得自己自然瀟灑，生動(dòng)活潑。
■ 找到自在的感覺(jué)
邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時(shí)間長(zhǎng)?中間有停頓嗎?呼吸有規(guī)律嗎?感受空氣在身體里進(jìn)出。
僅僅依靠這種覺(jué)知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個(gè)使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如。
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