現(xiàn)在是一個(gè)處在全民焦慮的時(shí)代，無論是大城市和二三線城市，大多數(shù)的人在焦慮中生活，壓力、迷茫讓他們不知所措，還有一部分人根本不知道自己為什么焦慮，而且當(dāng)工作出現(xiàn)緊張焦慮的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么辦呢?對(duì)于這個(gè)很多人并不是那么了解，所以現(xiàn)在為大家介紹一下工作，精神緊張焦慮，到底應(yīng)該怎么辦呢?

　　天天緊張恐懼怎么辦

　　1、工作精神緊張焦慮怎么辦

　　長時(shí)間情緒緊張焦慮是目前公認(rèn)的腸易激綜合征的主要誘發(fā)因素。研究表明,人的腸同大腦相關(guān),大腦過度疲勞,容易造成腦腸軸失調(diào),引起結(jié)腸肌肉在輕微刺激下發(fā)生痙攣,導(dǎo)致腹瀉。另外,時(shí)尚辦公族愛吃的巧克力、奶制品或大量的咖啡、酒精也是發(fā)病誘因。研究還發(fā)現(xiàn),患有腸易激綜合征的女性在月經(jīng)期癥狀更嚴(yán)重。腸易激綜合征作為一種功能性疾病,目前只能通過改善飲食、調(diào)節(jié)緊張情緒以及服用藥物控制癥狀,但治療后稍不注意又會(huì)復(fù)發(fā)。

　　中醫(yī)專家建議腸易激綜合征患者要學(xué)會(huì)放松心情,同時(shí)在飲食方面可以多食用谷類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜,使結(jié)腸輕度擴(kuò)張,防止腸道受刺激。山藥、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效,也可以多吃。另外,日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助于減輕癥狀。

　　2、精神緊張的簡介

　　精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

　　3、精神緊張是病嗎

　　精神緊張有什么癥狀

　　精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會(huì)導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動(dòng)、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變植物神經(jīng)功能紊亂的主要癥狀有以下幾種:

　　精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多,腦力勞動(dòng)率下降,體力衰弱,疲勞感等。

　　情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。

　　睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、 夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。

　　頭部不適感 緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。 (5)內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽性;女子月經(jīng)不調(diào),男子遺精、陽痿等。

　　長期精神緊張的調(diào)理方法

　　松弛訓(xùn)練:在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。

　　此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

　　上面的內(nèi)容就是為大家介紹的工作精神，緊張焦慮，到底應(yīng)該怎么辦?所以當(dāng)出現(xiàn)工作精神焦慮的是，我們大家可以嘗試去吃一些小零食，可以吃些巧克力，或者是喝一點(diǎn)牛奶之類的，這樣的話也是可以有效的去緩解的。

　　當(dāng)我們不能有效的控制焦慮時(shí)，它最終會(huì)控制我們。已經(jīng)經(jīng)歷了幾個(gè)月的輕微焦慮的人，也在避免處理這種焦慮。

　　他們把不舒服的感覺隱藏起來，封存到他們自己大腦的文件柜里，好像這樣他們才是安全的。但是，在不斷地出現(xiàn)越來越多的擔(dān)憂時(shí)，他們大腦的文件柜已經(jīng)裝不下的時(shí)候，導(dǎo)致壓倒性焦慮，身體和精神癥狀的混合，使人衰弱。

　　他們通常希望得到一個(gè)快速的解決辦法--讓痛苦消失，讓他們回到生活中去。但沒有快速的解決辦法。當(dāng)你充滿焦慮或沮喪時(shí)，做任何事情都會(huì)不開心。學(xué)習(xí)和練習(xí)新技能的最好時(shí)間是當(dāng)你生活的時(shí)候。不是火辣辣的火焰。換句話說，我們需要學(xué)會(huì)練習(xí)預(yù)防性心理健康。

　　當(dāng)談到焦慮時(shí)，預(yù)防性的心理健康是一個(gè)承認(rèn)焦慮而不是忽視焦慮的過程，怎么做?

　　確認(rèn)

　　你知道是什么觸發(fā)了你的焦慮嗎?每天記錄一個(gè)月的日志，記錄什么情況或想法會(huì)引發(fā)你的焦慮。

　　冥想

　　發(fā)展一種基于正念的練習(xí)。有令人信服的證據(jù)表明，正念冥想有助于減少焦慮感。不要覺得自己命不好，很多人肯定也和你一樣有這種焦慮。想想別人也和你一樣會(huì)遇到同樣的問題，慢慢地讓自己釋懷。

　　連接

　　定期與他人交往。盡你最大的努力讓它成為面對(duì)面的聯(lián)系，遇到問題時(shí)，不要讓自己一個(gè)人干著急，和周圍的人聯(lián)系和溝通。在緊要關(guān)頭，打個(gè)電話就行了。然而，發(fā)短信可能不會(huì)帶來任何效果。

　　睡眠

　　盡可能多地促進(jìn)高質(zhì)量睡眠，例如，在睡覺前90分鐘關(guān)閉所有電子設(shè)備;堅(jiān)持固定的就寢時(shí)間，包括周末。

　　運(yùn)動(dòng)

　　每周至少鍛煉5-7天，持續(xù)30分鐘，以達(dá)到中等強(qiáng)度。

　　吃得好

　　用水果和蔬菜、全谷類和瘦蛋白來補(bǔ)充你的飲食，避免加工食品，避免咖啡因，因?yàn)樗菀滓l(fā)焦慮。實(shí)在要喝也應(yīng)適度。

　　通過生活方式的改變，而不是一味的快速解決問題，如果這種積極主動(dòng)的管理焦慮方法并沒有提供好的效果，尋求專業(yè)人士的支持是非常有必要的。記住，無論沖突或不適的根源是什么，積極主動(dòng)總是比被動(dòng)更好。

　　如何治療職場焦慮?

　　一、把注意力從工作時(shí)間轉(zhuǎn)到工作結(jié)果來。

　　嘗試著去提高工作效率，讓自己在一定時(shí)間內(nèi)做更多的事，而不是一味延長自己的工作時(shí)間來欺騙自己。做PPT的時(shí)候用“這個(gè)PPT很高大上，很好看”來評(píng)價(jià)自己的工作，而不是“我花了兩天的時(shí)間才出來的PPT呢”來顯示自己的用心。

　　二、適當(dāng)鍛煉來使自己保持清醒，而不是依賴咖啡因

　　咖啡可以提神，但是喝多了會(huì)加重焦慮。你覺得每天工作都很困提不起精神的時(shí)候，嘗試多一些鍛煉，跑步、游泳都是不錯(cuò)的鍛煉方式，增大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你的大腦更容易保持清醒。

　　三、時(shí)常調(diào)整自己的目標(biāo)

　　有時(shí)候，一個(gè)節(jié)奏不對(duì)的計(jì)劃，會(huì)讓你更加焦慮。當(dāng)你的計(jì)劃太緊湊，或者完全實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，被打亂計(jì)劃的你就會(huì)感到焦慮。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的計(jì)劃不合理時(shí)，及時(shí)去調(diào)整，來趕走不必要的焦慮。

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