眾人面前說話緊張怎么辦
眾人面前說話緊張怎么辦
臉紅本是人際交往中的一種正常反應(yīng),隨時間推移會習以為常。但由于你缺乏自信,演講上更是緊張一直臉紅,那如何克服臉紅呢?今天小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個小技巧,希望對大家有所幫助。
在眾人面前說話特別緊張,應(yīng)該怎么辦
建立自信
公眾講話緊張,最核心的深層次原因是不自信。
臉皮薄、自卑,自然就緊張。
我分析了一下我曾經(jīng)的自卑的原因,因為自己出身農(nóng)村,爸媽都是農(nóng)民,自己到城里讀書,總覺得自己什么都不如城里人。
但我是一個要強的人,從不服輸。
我首先拼命讀書,提升自己的成績。中學(xué)時為了拿獎學(xué)金,常常四五點起來讀書,晚上熄燈了打手電筒在被窩或廁所看書。之后年年拿獎學(xué)金。
每個人都需要一個自信點,在自己內(nèi)心構(gòu)建一堵不倒的自信強。
這不是發(fā)現(xiàn)出來的,而是要自己努力拼出來的。
可以是有某個突出的技能,也可以是突出的能力,更可以的是創(chuàng)造一些佳績證明自己。
證明自己后,你的底氣會更足,才會更加從容淡定。
多朗讀訓(xùn)練
說是有語感的。不得不說,雖然中小學(xué)的時候的死記硬背,我們畢業(yè)后都慢慢遺忘了,但對我們說的能力留下了寶貴的提升。
我到了大學(xué)還曾常常晨讀,甚至剛畢業(yè)的頭幾年,常常早上在天臺晨讀。
當你訓(xùn)練多了,有了語感,很多話會脫口而出。
所以,當你讀書的時候,嘗試念出來,哪怕是默念,都會有不錯的效果。
公眾講話訓(xùn)練
公眾講話緊張的人,需要克服恐懼感。
最好的克服辦法,就是不斷在公眾面前練習。
曾經(jīng)有很多內(nèi)心型的學(xué)生,常常咨詢我這個問題。
我一般都會推薦他們?nèi)パ葜vTostermaster演講俱樂部。
里面會有大量的公眾演講,一段時間的實戰(zhàn),效果非常明顯——臉上厚了,膽子大了,說話麻溜了,思維也清晰了。
我曾經(jīng)為了訓(xùn)練自己公眾說話能力,逼著自己在課堂上只要老師提問,就一定要回答,站起來再想答案——站起來先,先把問題應(yīng)下來。
所以到了大學(xué),在公選課上,很多人都認識我,知道有個“黑衣男”,老師也說“How old are you”(怎么老是你)。
結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練
公眾說話、演講,需要內(nèi)外兼修。
在在的是表達,內(nèi)在的是思維。
有些人是想清楚了,說不出來。
有些人是腦袋一鍋粥,所以說出來就是一團漿糊。
所以,想要更好的公眾表達,離不開思維訓(xùn)練。
那么針對公眾表達的思維訓(xùn)練,很多時候是需要訓(xùn)練我們瞬時思考和結(jié)構(gòu)化思維的能力。
這樣在緊張的時候,也不會亂了自己的思維。
克服緊張性臉紅的五個方法
方法一:理清順序。
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
方法二:進行松弛訓(xùn)練。
方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
方法三:深呼吸再度放松。
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
方法四:進入下一個場面。
按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段。
方法五:在現(xiàn)場訓(xùn)練。
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛煉。
臉紅,可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度,允許它出現(xiàn)和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
其次是要進行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人,多數(shù)對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養(yǎng),克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。