演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒

　　我們都有過(guò)第一次上臺(tái)講話的經(jīng)歷，體驗(yàn)過(guò)緊張、不安、怯場(chǎng)的感受。恐懼心理會(huì)給人一種超負(fù)荷壓力，從而抑制了身體機(jī)能的正常發(fā)揮。下面小編為你整理演講如何戰(zhàn)勝緊張情緒，希望能幫到你。

　　放松你的神經(jīng)

　　首先，幻想一幅平和安靜的畫(huà)面。也許，你頭腦中浮現(xiàn)的是靜靜的草地或是花園，又或者是你所珍惜的密友的形象。沒(méi)關(guān)系，一旦你頭腦中有了這樣一幅畫(huà)面，就開(kāi)始靜靜地勾勒每一個(gè)細(xì)節(jié)，直至你的腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫(huà)面。當(dāng)你變得越來(lái)越放松時(shí)，就選定一個(gè)動(dòng)作，來(lái)表達(dá)這一安全而舒適的感覺(jué)，比如說(shuō)，用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反復(fù)地練上十遍，幾個(gè)月下來(lái)，你只要一做這個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)立即感受到那份輕松和舒適。

　　假想自己成功時(shí)的景象

　　有些運(yùn)動(dòng)員如長(zhǎng)跑健將或是跳高好手，在正式開(kāi)始比賽前都會(huì)發(fā)揮自己的想象力，想象成功后會(huì)是一番什么樣的情景，借此享受其中的甜蜜滋味，以達(dá)到舒緩壓力的目的。

　　想象對(duì)方是一般人物

　　這里有一個(gè)心理準(zhǔn)備的秘訣：就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡(jiǎn)單，但如能運(yùn)用得當(dāng)，確實(shí)有效。它能使演講者立刻“熱起來(lái)”，也能立刻“冷下去”。我們可以對(duì)自己說(shuō)：“我已做好充分的準(zhǔn)備，聽(tīng)眾會(huì)非常樂(lè)意接受我的演講，瀟灑地去表達(dá)吧，我能成功。”!

　　情境預(yù)設(shè)

　　設(shè)想總會(huì)有某種實(shí)現(xiàn)的方式。如果認(rèn)為臺(tái)下的聽(tīng)眾對(duì)你充滿(mǎn)敵意，你可能會(huì)采取防衛(wèi)性的姿態(tài)，這必定會(huì)使聽(tīng)眾疏遠(yuǎn)你。事實(shí)上，如果希望如愿以?xún)數(shù)亟o別人留下得體的印象，你不妨嘗試一下情境預(yù)設(shè)，這一招對(duì)許多演講家和表演者都很實(shí)用。閉上眼睛，回憶一番上場(chǎng)演講中的積極面和聽(tīng)眾們善意的回應(yīng)，并且試想聽(tīng)眾都是和藹可親、心胸開(kāi)闊和愿意接納外界事物的，將該場(chǎng)景當(dāng)成現(xiàn)實(shí)保留在腦海里。情境預(yù)設(shè)也很適用于嘗試那些你不敢開(kāi)口的新笑話或開(kāi)場(chǎng)白。設(shè)想一下聽(tīng)眾的積極回應(yīng)吧，你就已經(jīng)成功一半了。

　　克服緊張性臉紅的五個(gè)方法

　　方法一：理清順序。

　　把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　方法二：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。

　　方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　方法三：深呼吸再度放松。

　　如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。

　　方法四：進(jìn)入下一個(gè)場(chǎng)面。

　　按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　方法五：在現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練。

　　當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　臉紅，可克服嗎?

　　臉紅是可以治療的。首先你對(duì)臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。

　　其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。