無論你將來要做什么，擁有公眾演講能力和自我行銷能力，能夠在最短時間影響最多人，都是為你今后鋪路、助你脫穎而出、獲取成功的必備技能。然而，很多同學臺下演練時信心十足、頭頭是道，但一站到臺上就忘詞語塞、大腦一片空白。這也就是俗話說的“怯場”(stage fright)。那有什么方法可以適度緩解公眾演講時的緊張嗎?下面是小編為大家收集關于六招助你克服公眾演講的緊張，歡迎借鑒參考。

　　01、Warming Up

　　登場前要做充分的熱身準備。出場前活動一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預設場景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上，會讓你更快地進入演講狀態(tài)。

　　02、Usage of Card

　　要做到上臺不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標示并排好順序。出場前幾小時內(nèi)循環(huán)復習，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺后視自己信心程度，將卡片置于講臺上或放在口袋中?？纯ㄆ崾緯r，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。

　　03、Demo Speech

　　試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講臺位置及設備，在腦中構架出一個平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛擬講臺，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內(nèi)容說一遍，并設計講臺走位，再適時加入肢體語言(body language)。必要時可以邀請親朋好友做自己的聽眾，邊練習邊聽取大家的建議和意見，進步會格外明顯。

　　04、Interaction

　　適當?shù)幕涌梢岳葜v者與聽眾之間的距離，使臺上臺下不會出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現(xiàn)場聽眾相關聯(lián)的點，運用這個點來引起大家的關注。這樣反客為主的引導可以將全場注意焦點轉(zhuǎn)向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。

　　05、Deep Breathing

　　忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反復即可。

　　06、Drinking Water

　　發(fā)現(xiàn)自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創(chuàng)造一些時間，讓自己舒緩情緒，還能趁機瞄一眼卡片。

相關文章：

1.克服公眾場合講話緊張的訓練方法

2.演講克服緊張的5個方法

3.如何克服演講恐懼癥 克服演講恐懼的十四種方法

4.克服緊張心理的七個方法 克服緊張心理的方法

5.競聘演講緊張該怎么辦