演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法
在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己。下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法，歡迎借鑒參考。
1、悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
2、不要對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
3、不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
克服公眾演講緊張情緒的4個秘訣
1、多次演練你的發(fā)言。
如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會，因為你把它牢記在心里了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。這里尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習到幾乎背下來，而不是像背書一樣先把稿子背下來。
2、尋找(或安排)友好的面孔。
面對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個人的微笑，會讓你也微笑，以及放松。
3、從單口秀喜劇演員身上學習經(jīng)驗。
喜劇演員很少會對哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會獲得響應。嘗試在一個小的焦點小組里進行你的演講并完善材料，直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時間進行，這會獲得加分。
4、把你的演講想像成談話。
如果可以，就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經(jīng)歷當作是大家共同追求獲得啟迪，你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景里。
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