如果你看那些高水平演講的視頻時(shí)，留神仔細(xì)盯著看講話人的手，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)——基本都在抖，特別是拿著稿紙的時(shí)候，很多人都會(huì)抖成篩糠。高手都如此緊張，一般人上臺(tái)可想而知。下面是小編為大家收集關(guān)于控制演講緊張的7大方法，歡迎借鑒參考。

　　1、把恐懼化作動(dòng)力

　　這就是恐懼的意義所在，這樣你才會(huì)盡量多次地反復(fù)練習(xí)。反復(fù)輸入一個(gè)指令，你的潛意識(shí)就會(huì)慢慢接受這個(gè)指令，從而激發(fā)你的潛意識(shí)。你的自信心也會(huì)因此增加，恐懼就會(huì)減少，你的演講也才會(huì)越來(lái)越好。

　　2、讓你的身體和思想幫助你

　　上臺(tái)之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸氣，吸入腹腔，再慢慢呼出，這樣重復(fù)做三次。如果你在臺(tái)下時(shí)感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習(xí)，如做府臥撐、擺出有力量的姿勢(shì)等。上臺(tái)后，盡量把手舉高、舒展，調(diào)動(dòng)激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已離開了地球，越走越遠(yuǎn)，去了更遠(yuǎn)的地方，然后在宇宙中俯瞰自已，俯瞰舞臺(tái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都很渺小，情緒也就平靜了。

　　3、喝水

　　緊張導(dǎo)致的最壞結(jié)果是，腎上腺素在榨取你嘴里的水分，而你還要努力講話。所以，控制腎上腺素是最好的辦法，它也有助于確保你體內(nèi)有足夠的水分。在上臺(tái)前5分鐘，記得渴小半杯水，那會(huì)有助于避免口干。

　　4、避免空腹

　　空腹會(huì)加劇焦慮，所以在上臺(tái)前一小時(shí)左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。

　　5、找到觀眾席上的“朋友”

　　演講開始時(shí)，尋找?guī)讉€(gè)和善的面孔。如果能在不同的觀眾席位置找到3-4個(gè)這樣的面孔，就對(duì)著他們講，視線輪流在他們之間移動(dòng)，你從那些面孔上獲得的鼓勵(lì)會(huì)帶給你平靜和自信。

　　6、要有備用方案

　　如果你擔(dān)心出錯(cuò)，設(shè)計(jì)一些備用方案。如果害怕忘詞，那就把筆記或講稿放在跟前。如果你害怕設(shè)備出現(xiàn)故障要應(yīng)對(duì)，就準(zhǔn)備一個(gè)小故事來(lái)講是沒有壞處的?；蛘撸?quot;太棒了，我們有幾分鐘的閑暇時(shí)間，那我來(lái)問你們一個(gè)問題。你們有誰(shuí)曾經(jīng)......"或者：“啊，太好了!現(xiàn)在我終于有機(jī)會(huì)跟你們講一些由于時(shí)間關(guān)系我不得不刪除的內(nèi)容......”

　　7、專注于所講的內(nèi)容

　　演講時(shí)，認(rèn)真對(duì)待，強(qiáng)迫自已從較小的場(chǎng)合開始演講，一步一步地?cái)U(kuò)大范圍。萊溫斯基最喜歡用的一種方法是，在筆記上寫上“這很重要”和提示語(yǔ)“我做到了”。這不是關(guān)于你的，而是關(guān)于你的思想的，你的任務(wù)就是走上舞臺(tái)分享你的思想，將其作為禮物奉獻(xiàn)給觀眾。牢記這一點(diǎn)，你就會(huì)感到釋然。

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