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如何輕松化解講臺(tái)恐懼癥

時(shí)間: 楊杰1209 分享

  恐懼對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)主要的困擾,然而一組專(zhuān)業(yè)市場(chǎng)研究人員發(fā)現(xiàn),有許多其他東西會(huì)給我們帶來(lái)更大的恐懼,其中最大的恐懼就是:在一群人面前講話。下面是小編為大家收集關(guān)于如何輕松化解講臺(tái)恐懼癥,歡迎借鑒參考。

  1、剖析原因

  通過(guò)深入交談,挖掘培訓(xùn)師內(nèi)心的想法,發(fā)現(xiàn)以下幾種原因是最為常見(jiàn)的:

  (1)害怕面對(duì)學(xué)員

  毫無(wú)疑問(wèn),培訓(xùn)師如何看待學(xué)員將影響到自己害怕和緊張的程度,越害怕面對(duì)學(xué)員,就越緊張。

  但我們必須知道,學(xué)員是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度前來(lái)參與培訓(xùn)的,而不是前來(lái)挑戰(zhàn)或取笑培訓(xùn)師。

  培訓(xùn)師才是整個(gè)培訓(xùn)課程中的主角,記?。杭词箙⑴c培訓(xùn)的學(xué)員或者工作經(jīng)驗(yàn)比你豐富,資歷高過(guò)你,但無(wú)需置疑,你是最了解自己所要講授的內(nèi)容,而所有的學(xué)員都是沖著這一點(diǎn)才參與培訓(xùn)的。

  所以培訓(xùn)師要相信自己的能力,并以自己的激情去感染學(xué)員。要知道,如果你信任自己,學(xué)員也會(huì)信任你;如果你熱情高漲,學(xué)員也會(huì)跟著情緒高漲。

  (2)害怕失敗

  如果你是因?yàn)楹ε掳颜麄€(gè)培訓(xùn)弄砸了而引起恐懼,那么你不得不了解一下“墨非定律”:

  “墨非定律”產(chǎn)生于美國(guó),事情發(fā)生在1949年。一位名叫墨非的空軍上尉工程師,認(rèn)為他的一個(gè)同事是個(gè)倒霉蛋,不經(jīng)意地說(shuō)了句笑話:“如果一件事情有可能被弄錯(cuò),讓他去做就一定會(huì)弄錯(cuò)。”

  這句笑話在美國(guó)迅速流傳,并擴(kuò)散到世界各地,最后演變成:“如果事情可能向壞的方向發(fā)展,它一定會(huì)這樣。”——這就是著名的“墨非定律”。

  其實(shí),這個(gè)定律說(shuō)的就是一種消極的心理暗示:

  如果你認(rèn)為自己不行了,那你就肯定不行;你認(rèn)為自己可能出錯(cuò),那你就一定會(huì)出錯(cuò);你認(rèn)為你自己會(huì)倒下,那你就肯定會(huì)倒下。

  沒(méi)有人不害怕失敗,但是事情并不一定朝壞的方向發(fā)展,拿出你的所有的自信來(lái),多嘗試往好的方向去想。

  要認(rèn)識(shí)到大家既然選擇參與你的培訓(xùn)總是因?yàn)槟阌斜绕渌嘤?xùn)師的優(yōu)勝的一面,讓積極的心理暗示發(fā)揮其奇妙的作用:

  “如果你認(rèn)為你行,你就行。”

  (3)害怕自己的演講水平很差

  “我講授的內(nèi)容糟糕透了,再加上我蹩腳的演講技巧,唉,真不知會(huì)出現(xiàn)多難堪的局面。”

  其實(shí)這是非常容易戰(zhàn)勝的恐懼,因?yàn)檎麄€(gè)培訓(xùn)過(guò)程都是由你來(lái)掌控的,培訓(xùn)的內(nèi)容是由你準(zhǔn)備的。

  花多點(diǎn)時(shí)間、心思來(lái)準(zhǔn)備你培訓(xùn)的內(nèi)容,要知道這點(diǎn)時(shí)間、精力是值得的,因?yàn)槟銣?zhǔn)備的內(nèi)容越充分,越精彩,你的信心就越強(qiáng)。

  2、正視恐懼

  正視講臺(tái)恐懼癥其實(shí)是非常容易做到的事情,只需要你了解某些事實(shí)就可以做得到。

  (1)人人都會(huì)緊張

  即使再老練的培訓(xùn)師,也會(huì)在正式授課或授課的過(guò)程中感到緊張的。與其他培訓(xùn)師所不同的,只是緊張的程度有所不同而已。就像作一次演講一樣,培訓(xùn)師必須在公眾面前講話,緊張是不可避免的。

  但也許你會(huì)說(shuō):“著名的演講家不也是必須在公眾面前講話,怎么就不見(jiàn)他們怯場(chǎng)。”“事實(shí)勝于雄辯”,但你看了以下的內(nèi)容,你就會(huì)很肯定地說(shuō):“人人都會(huì)緊張。”

  被譽(yù)為演講天才的卡耐基說(shuō):

  “每次面對(duì)大眾演講我的心里都會(huì)很緊張,才上完一次廁所一會(huì)兒,又想要上,即使講下一百場(chǎng),心理仍有壓力。”

  著名的演講家林奇教授曾說(shuō):

  “從三十三歲起,我就是靠在眾人面前說(shuō)話而生活的。也許大家會(huì)因此而認(rèn)為我面對(duì)大家講話不會(huì)緊張;或者說(shuō)演講于我是家常使飯,很容易。

  其實(shí)不然,也許大家沒(méi)體會(huì)過(guò)坐在椅子上等主人請(qǐng)你上臺(tái)的那種心情,真是坐如針氈。雖然幾十年來(lái)我靠講課為生,直到現(xiàn)在,我還是會(huì)發(fā)抖的,站在講臺(tái)上雙膝顫料。”

  美國(guó)大演講家詹寧斯承認(rèn),在第一次嘗試時(shí),他兩個(gè)膝蓋顫抖得碰在一起。

  美國(guó)幽默天才馬克·吐溫說(shuō)他第一次在會(huì)場(chǎng)上演講時(shí),覺(jué)得滿嘴像塞滿了棉花,脈持跳得像在賽跑。

  現(xiàn)在你知道了吧,表面上看起來(lái)鎮(zhèn)定自如的人,在臺(tái)上也可能會(huì)打哆嗦的。當(dāng)你走上講臺(tái),或者在講授的過(guò)程中,假如十分害怕,不妨告訴自己:“人人都會(huì)緊張,不只我一人。”

  這樣你緊張的情緒必定有所緩和,因?yàn)楫?dāng)你意識(shí)到自己與眾不同,內(nèi)心便會(huì)感覺(jué)恐懼不安;而一且意識(shí)到自己與其他人沒(méi)兩樣,恐懼感必定會(huì)減少許多。

  (2)除了你自己沒(méi)人會(huì)看出你的恐懼

  即使你心頭猶如有只小鹿在狂奔,但除非你表現(xiàn)出來(lái),否則沒(méi)人會(huì)知道的。而且你沒(méi)有必要向?qū)W員披露你真實(shí)的感受。

  不要說(shuō):“我入行沒(méi)多久,作為一位新的培訓(xùn)師,每次培訓(xùn)我都感覺(jué)緊張。”“由于時(shí)間過(guò)于倉(cāng)促,這次培訓(xùn)我準(zhǔn)備得并不充分,如果有哪個(gè)地方講得不好,請(qǐng)大家多多體諒。”

  說(shuō)上這些話,并不能緩解你的緊張,反而讓學(xué)員感覺(jué)你有點(diǎn)傻氣,并懷疑你的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。請(qǐng)相信,沒(méi)人能夠從你的臉上看出你的害怕,除非你故意把這點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。

  如果你無(wú)法抑制自己的怯場(chǎng),以至于緊張得全身發(fā)抖,也不要沮喪。因?yàn)槎兜姆?,肯定沒(méi)有想象中的一半大。

  但你必須注意,以下一些細(xì)節(jié)有可能暴露你的緊張:

  (1)如果你手持話筒,學(xué)員就有可能從話筒的輕微晃動(dòng)看出你的手在抖動(dòng),建議你不妨采用胸麥。

  (2)不要拿著一杯水,這樣有可能學(xué)員的注意力就落在杯子上,而水杯中的一些小波浪就有可能將你的緊張暴露無(wú)疑。

  (3)不要拿講稿,一來(lái)學(xué)員有可能懷疑你對(duì)課程內(nèi)容不熟悉,二來(lái)手的抖動(dòng)會(huì)使紙張也隨著抖動(dòng)。

  (4)如果雙腿在抖,不要晃動(dòng)雙腿,學(xué)員有可能由此感覺(jué)到你內(nèi)心的焦慮。可以嘗試將重心輪流落在其中一只腿上,身體略向前傾,雙手按住講臺(tái)?;蛘咦聛?lái),握緊雙手放在膝蓋上,這樣做有兩個(gè)好處:同時(shí)防止手和腿的顫抖。

  3、精神激勵(lì)

  有些成功的運(yùn)動(dòng)員,比如跳遠(yuǎn)或跳高運(yùn)動(dòng)員,在比賽開(kāi)始前就不遺余力地想象自己成功的前景來(lái)激勵(lì)自己。同樣,在開(kāi)始講授之前,你也可以構(gòu)想你表現(xiàn)出色,贏得成功。這就是精神激勵(lì)。

  (1)想象成功

  讓我們看一看如何進(jìn)行想象:閉上你的眼睛,在頭腦中把整個(gè)培訓(xùn)過(guò)程(由授課前的準(zhǔn)備開(kāi)始到授課結(jié)束)一步一步地過(guò)一遍。

  設(shè)想你正在準(zhǔn)備授課,整個(gè)培訓(xùn)的內(nèi)容你已經(jīng)背得滾瓜爛熟了,所有輔助器材已經(jīng)準(zhǔn)備到位。然后以專(zhuān)業(yè)的形象自信地站在講臺(tái)上,開(kāi)始講授精彩的內(nèi)容,熟練地使用你的直觀輔助工具,巧妙地調(diào)動(dòng)學(xué)員參與的積極性,從容地解答學(xué)員的疑問(wèn)

  ……最后在學(xué)員熱烈的掌聲中結(jié)束課程。

  (2)回想愉快的記憶

  一些令人愉快的事情可以幫助你緩解或消除你緊張的情緒。比如:與久別好友重逢;享受天倫之樂(lè);登上高峰,一覽眾山小;在馬拉松賽中輕易獲得冠軍;等等。

  想象你所能想象的所有細(xì)節(jié),越細(xì)越好,使整個(gè)畫(huà)面都形象生動(dòng)起來(lái),這樣你就越能使自己信服:你一定能夠成功。

  4、實(shí)戰(zhàn)演練

  做好培訓(xùn)之前的充分準(zhǔn)備是消除緊張情緒的有力措施,而培訓(xùn)師在講授前的反復(fù)演練是做好培訓(xùn)的最好準(zhǔn)備。

  你可以將你的演練分為三個(gè)步驟:

  (1)初步階段:對(duì)著鏡子,大聲朗讀

  初步練習(xí)的重點(diǎn)是熟悉課程內(nèi)容,幫助你自己找到進(jìn)入角色的感覺(jué)。開(kāi)始你可以只是簡(jiǎn)單地大聲朗讀你的文字材料,按照個(gè)人的表達(dá)習(xí)慣將你所要表達(dá)的內(nèi)容講順口,并把書(shū)面的文字口語(yǔ)化。要知道,如果完全按照書(shū)面文字朗讀,會(huì)給人文縐縐的感覺(jué)。

  你可以站在鏡子前進(jìn)行演練,慢慢揣摩:你的表情是否自然,舉止是否得體,是否有一些不良的習(xí)慣動(dòng)作。不必?fù)?dān)心自己表現(xiàn)不佳惹人嘲笑,你可以放松地練習(xí),直到自己滿意為止。

  (2)提升階段:提升自然程度,脫稿演講

  在這個(gè)階段,要開(kāi)始熟記課程的內(nèi)容,掌握好說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)速。背誦你的文字材料,然后加入沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)的一些細(xì)節(jié)或話語(yǔ),逐步地描摩出整個(gè)授課的內(nèi)容模式。按這個(gè)模式多次地練習(xí),直到能完全脫離講稿。

  要注意丟棄一些不良的口頭禪,比如在“這個(gè)”“那個(gè)”等。你可以在鏡子面前練習(xí),也可以請(qǐng)一兩個(gè)熟悉的人當(dāng)你的聽(tīng)眾。別忘了在身邊放一個(gè)鬧鐘,這有助于時(shí)間的控制。

  (3)實(shí)戰(zhàn)階段:邀請(qǐng)觀眾,現(xiàn)場(chǎng)表演

  經(jīng)過(guò)反復(fù)多次的練習(xí),直至你已經(jīng)有信心站到講臺(tái)上講話時(shí),你可找一些朋友、家人或是同事來(lái)當(dāng)你的觀眾,人數(shù)越多越好,這樣到正式講授時(shí),你怯場(chǎng)的可能性就越低。

  你的聽(tīng)眾最好是與你實(shí)際要面對(duì)的學(xué)員是同類(lèi)型的人,這樣你能獲得更真實(shí)的,與現(xiàn)場(chǎng)授課相似的反饋意見(jiàn)。盡量仿照舉行培訓(xùn)的條件來(lái)練習(xí)。

  在練習(xí)過(guò)程中,注意觀察他們對(duì)你授課的反應(yīng)。練習(xí)后,要主動(dòng)地請(qǐng)你的聽(tīng)眾提意見(jiàn)。

  在進(jìn)行演練的過(guò)程中,你必須記住以下幾點(diǎn):

  (1)別把演練不當(dāng)回事,設(shè)想你的學(xué)員就坐你的面前認(rèn)真聆聽(tīng)你講授,你必須認(rèn)真對(duì)待。

  (2)一定要從頭到尾演練整個(gè)培訓(xùn),不要只演練開(kāi)頭或結(jié)尾。

  (3)如果你在演練的過(guò)程中犯了錯(cuò)誤,不要倒回去再來(lái)一遍,繼續(xù)下去,否則還沒(méi)演練到結(jié)尾之前,你已經(jīng)從頭開(kāi)始練過(guò)有五六次之多或更多。

  其實(shí),你可以在完成整個(gè)演練過(guò)程后,再回頭來(lái)考慮不妥之處,推敲每一個(gè)表達(dá)不清的地方,然后,重新開(kāi)始。

  (4)重復(fù),重復(fù),再重復(fù)。

  5、小結(jié)

  人們總是對(duì)無(wú)來(lái)由的事情感到莫名的恐懼,但他們一旦明白事情的真相后,恐懼往往不治而愈。

  同樣道理,許多新的培訓(xùn)師只是知道自己非常害怕走上講臺(tái),但至于為什么害怕,害怕的根源是什么,卻無(wú)從得知,以至走上講臺(tái)之前,坐立不安,煩躁不已。

  但一旦梳理清晰自己的思路,明白自己害怕的根源所在,并針對(duì)性的反復(fù)訓(xùn)練,恐懼就消失得無(wú)影無(wú)蹤了。


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