高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，部分考試開(kāi)始患上考前綜合征，即為高考前緊張。那么如何改善這樣的情況呢?

　　按時(shí)入睡

　　高考前，一些學(xué)生可能無(wú)法按時(shí)睡覺(jué)。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠。入睡前，躺在床上，大腦中想象一個(gè)寂靜的場(chǎng)景，“投身大自然，周圍鳥(niǎo)語(yǔ)花香，叢林盎然翠綠，小溪流水擊打石塊的清脆聲儼然匯成了一種絕美的音樂(lè)。躺在草地上，微風(fēng)從身體上劃過(guò)，閉著眼睛，盡享這愜意。”

　　娛樂(lè)散心

　　高考給我們帶來(lái)的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇?，所以在乎，因?yàn)樵诤?，繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來(lái)一些娛樂(lè)呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂(lè)，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來(lái)放松自己。

　　自我疏導(dǎo)

　　高考在所難免，何不放開(kāi)心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對(duì)待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。

　　做好準(zhǔn)備

　　高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí)，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備。

　　適當(dāng)傾訴

　　向家人、好友說(shuō)出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì)，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來(lái)臨，遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。

　　自我調(diào)節(jié)

　　高考時(shí)，進(jìn)入考場(chǎng)四處觀望熟悉考場(chǎng)環(huán)境，正式考試前可與周圍考生交流交流，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然后輕輕吐出，反復(fù)如此可緩解壓力。考試時(shí)，暗暗自語(yǔ)提醒自己一定可以，堅(jiān)持永不放棄，永不妥協(xié)，永不氣餒。

　　其實(shí)高考的緊張，大多表現(xiàn)為心理因素，只要保持樂(lè)觀心態(tài)，積極迎戰(zhàn)，做好必要準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我心里調(diào)節(jié)即可，可適當(dāng)尋求心理醫(yī)生幫助。