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消除緊張的方法

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  演講中過分緊張會影響演講者的競技狀態(tài),影響演講的效率。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些演講中消除緊張方法,希望對大家有所幫助。

  消除緊張的方法一、聯(lián)想法:

  緊張時,想想自己曾經(jīng)做過的成功后的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

  消除緊張的方法二、深呼吸法:

  考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心想:放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

  消除緊張的方法三、調(diào)息法:

  把氣息憋住10秒鐘左右,盡量讓自己保持鎮(zhèn)定,然后用右手握住左手4指,將4指(無名指)整體握住,然后輕輕擠壓,感覺4指有稍微充血的感覺,這樣幾分鐘后緊張、焦慮感便可消除,從而達到心境平穩(wěn)。

  消除緊張的方法四、臨場活動法:

  由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)??勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

  消除緊張的方法五、類比法:

  我考試緊張,任何人考試都緊張。對此不妨泰然處之。此法對消除高考緊張有很大好處。

  消除緊張的方法六、閉目養(yǎng)神法:

  閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情??梢栽O(shè)想一個人走在充滿大自然花草香的森林里,恬然自得。

  消除緊張的方法七、體育運動法:

  體育運動可促進腦中產(chǎn)生一種叫5羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì),后者可使腦子鎮(zhèn)靜、樂觀而不緊張焦慮。同學(xué)們每天做一小時運動對情緒穩(wěn)定、樂觀很有好處。

  消除緊張的方法八、積極暗示法:

  在演講前一定要建立強烈的自信心,要認(rèn)定“天生我才必有用”,學(xué)習(xí)好不是成材的唯一出路,學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已??荚嚽耙惶煲届o下來,這樣中間緩沖一下,讓頭腦清醒些,考試就能發(fā)揮得不錯。

  消除緊張的方法九、腹式呼吸法:

  在演講中,有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”,要知道,越緊張越不知從何下手。此時,你不妨閉上眼睛,意守丹田(肚臍下1~2寸處),進行腹式深呼吸18~28次,心緒會立刻平靜下來,靈感也會隨之產(chǎn)生。

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消除緊張的方法

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