克服演講恐懼心理的方法
當(dāng)眾講話總是伴隨著一個(gè)人的職業(yè)發(fā)展悄悄地來(lái)到人們面前，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些克服演講恐懼心理的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
克服演講恐懼心理的方法一、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。
克服演講恐懼心理的方法二、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。
克服演講恐懼心理的方法三、演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松
法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽眾)一無(wú)所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話決沒(méi)有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無(wú)法相比的。“他們一無(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來(lái)的，何況，即使高明的專家聽了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。
演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來(lái)演講的，我是來(lái)向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。
克服演講恐懼心理的方法四、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說(shuō)過(guò)，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說(shuō)話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽眾對(duì)你的信賴感。但過(guò)度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說(shuō)話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過(guò)許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺(jué)?？墒钱?dāng)他真正長(zhǎng)大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說(shuō)讓他在公眾面前講話了。因此說(shuō)。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>
凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒(méi)有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多人，剛剛還是伶牙利齒，突然插進(jìn)陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來(lái)，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到你預(yù)期的演講或說(shuō)話效果了。
一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說(shuō)的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺(jué)和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無(wú)論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長(zhǎng)愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。
一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無(wú)顧忌、毫無(wú)畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得有一種突然而來(lái)的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來(lái)，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。
克服演講恐懼心理的方法五、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。
面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說(shuō)者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽眾的影響是至關(guān)重要的，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來(lái)象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意， 就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來(lái)表達(dá)自己的意見(jiàn)。
有許多人，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)問(wèn)。有時(shí)候人們說(shuō)不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來(lái)地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力;你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過(guò)這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對(duì)眾人說(shuō)：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來(lái)才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始。”她用幽默平復(fù)了她的緊張。所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說(shuō)的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問(wèn)清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。
二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上臺(tái)了。要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽眾，都不可畏懼。
著名小說(shuō)家毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因?yàn)槁殭?quán)而令人感到偉大。其實(shí)地位一旦改變，他們也不過(guò)是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社會(huì)地位的人困惑住，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會(huì)緊張了。
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