有效克服演講恐懼的技巧
有效克服演講恐懼的技巧
很多人在上臺演講前都有演講恐懼，那怎么克服呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有效克服演講恐懼的技巧，歡迎參考。
有效克服演講恐懼的技巧
方法1：心理暗示法
在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵(lì)說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個(gè)演講者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，馬上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”
前者是積極暗示，后者是消極暗示。當(dāng)你自己以一個(gè)喜歡演講，認(rèn)為自己天生就是演說家的心態(tài)出場時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會(huì)成為這樣的人，直到你成功地完成演講。
你可以在心里大聲對自己說：
我可以!
我能做到，我是個(gè)成功的演講家!
過去我面臨過無數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!
只要邁出這一步，以后我都會(huì)成功的!
我的演說令人激情澎湃!
臺下的每個(gè)人都需要我的演講!他們需要我!
并且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時(shí)可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，并且取得了臺下聽眾的認(rèn)同。這也是一種心理暗示的方法。我習(xí)慣將它叫做“舞臺劇預(yù)演”。當(dāng)你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當(dāng)你真正上臺之后，你會(huì)感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會(huì)大大降低。
方法2：專注所說法
如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會(huì)不會(huì)喜歡自己，感到恐懼是當(dāng)然的，其實(shí)演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。
專注于你要講的內(nèi)容!其中最重要的，專注于你的開場白：雖然的演講的時(shí)間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機(jī)會(huì)只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容的話，那么之后你將不再有這個(gè)機(jī)會(huì)。
在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內(nèi)容和他們的關(guān)系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實(shí)。
方法3：轉(zhuǎn)移注意法
對演講有焦慮感的人，經(jīng)常會(huì)把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會(huì)對自己產(chǎn)生什么樣的看法，這樣做的結(jié)果就是會(huì)越來越緊張。
其實(shí)，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會(huì)感到輕松許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。
方法4：親密互動(dòng)法
保持和聽眾親密的互動(dòng)有助于消弭內(nèi)心的恐懼，互動(dòng)意味著彼此的認(rèn)同和熟悉。上臺之后，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。
語言上也需要同聽眾多互動(dòng)。比如在演講過程插入意見調(diào)查：“支持這個(gè)觀點(diǎn)的人可以舉起自己的右手!”
這樣的互動(dòng)越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時(shí)，你演講就會(huì)越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會(huì)不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因?yàn)榻嚯x接觸，可能自己細(xì)節(jié)會(huì)被聽眾所發(fā)現(xiàn)，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經(jīng)不在乎。
一次，我演講結(jié)束后照鏡子時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應(yīng)就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會(huì)犯錯(cuò)，化衣著出現(xiàn)的錯(cuò)誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內(nèi)容就可以了。我來演講是為了將我的觀點(diǎn)想法表達(dá)出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演講順利完成，我的目標(biāo)就已經(jīng)達(dá)到了，至于形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時(shí)也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會(huì)再感到焦慮了。
方法5：壓力轉(zhuǎn)換法
記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽眾。
壓力轉(zhuǎn)換法是我個(gè)人感覺非常有意思的一個(gè)辦法，它可以幫助你把壓力轉(zhuǎn)換給別人，開始演講的時(shí)候，比如你的演講的內(nèi)容是“溝通力”，你可以在一開始詢問在場的聽眾：你們怎么看待“溝通力”?
然后點(diǎn)任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個(gè)時(shí)候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽眾身上了，這很有用!
方法6：故事填補(bǔ)法
當(dāng)你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時(shí)，不必強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入話題，你可以用故事填補(bǔ)這段緊張的時(shí)間，然后在講故事的過程中調(diào)整自己的狀態(tài)。
故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴(yán)肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會(huì)降低你個(gè)人的權(quán)威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。
方法7：呼吸調(diào)整法
如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，讓整個(gè)身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時(shí)間把它呼出——重復(fù)做幾次，你會(huì)很快回歸冷靜。
方法8：指令確認(rèn)法
每次演講前，我會(huì)詢問自己：你準(zhǔn)備好了嗎?
然后我會(huì)自己回應(yīng)確認(rèn)：是的，我完全準(zhǔn)備好了!
指令確認(rèn)法就像是要啟動(dòng)一個(gè)程序，一臺機(jī)器：你確認(rèn)嗎?——是的，我確認(rèn)!然后伴隨一個(gè)確認(rèn)的動(dòng)作，演講就可以開始了!
方法9：自我放松法
每個(gè)人都有一些獨(dú)特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。
方法10：利用“意像”法
對演講有恐懼感的人通常會(huì)把臺下的聽眾想象成嚴(yán)格的考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯(cuò)誤。事實(shí)上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當(dāng)場站起來挑出你的錯(cuò)誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會(huì)當(dāng)眾讓你感到難堪的，所以演講時(shí)不要有太大的心理壓力。
你完全可以將聽眾都想成一個(gè)個(gè)的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會(huì)笑出來，你的緊張恐懼感就會(huì)煙消云散。這個(gè)方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。
方法11：準(zhǔn)備提示法
在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當(dāng)演講中忘了接下來要說什么時(shí)可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會(huì)放松很多。當(dāng)然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因?yàn)檫@樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見過很多演講者讀稿子，結(jié)果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。
方法12：救場臺詞法
如果演講過程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內(nèi)容時(shí)，你的焦慮恐懼感就會(huì)逐漸產(chǎn)生，并且時(shí)間越長越嚴(yán)重。對于這種情況你可以事先準(zhǔn)備好面對這種情況時(shí)的臺詞，比如詢問聽眾：關(guān)于這個(gè)主題，你們的看法是什么?
如果是你們，你會(huì)選擇A、還是B?
還有提起懸念：接下來我要講一個(gè)非常重要的內(nèi)容，和你們每個(gè)人都息息相關(guān)，但是在我開始講之前，我想先分享關(guān)于我個(gè)人的一個(gè)小故事。
之后把你準(zhǔn)備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動(dòng)，提起聽眾的精神，同時(shí)也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時(shí)間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內(nèi)容。
方法13：改變發(fā)聲法
我經(jīng)常會(huì)給一些企業(yè)做講師培訓(xùn)，在這些培訓(xùn)中，我通常都會(huì)讓學(xué)員們先練習(xí)自己的發(fā)音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發(fā)音即使長時(shí)間說話喉嚨也不會(huì)感到難受。我做培訓(xùn)時(shí)間經(jīng)常長達(dá)幾個(gè)小時(shí)，用這種方法，連續(xù)講幾個(gè)小時(shí)喉嚨也不會(huì)疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。
方法14：超量練習(xí)法
超量練習(xí)法是克服恐懼的最后一個(gè)辦法，同時(shí)也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。
如果你要進(jìn)行20分鐘的演講，你只準(zhǔn)備2個(gè)小時(shí)，你肯定會(huì)很緊張。但是你花了1天的時(shí)間準(zhǔn)備練習(xí)呢?我相信這時(shí)你已經(jīng)擁有了一些自信。
如果你花了2周的時(shí)間，細(xì)致、認(rèn)真地準(zhǔn)備練習(xí)呢?
我相信你登臺時(shí)的恐懼肯定大大減少了，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了足夠的準(zhǔn)備和練習(xí)!
相信自己，YES，YOU CAN!
這么多條要點(diǎn)看上去很復(fù)雜。但不用去擔(dān)心!你可以選擇其中的幾條做為克服恐懼的重點(diǎn)方法，然后不斷地練習(xí)，多多演講，增加的自己的經(jīng)驗(yàn)，相信自己，告訴自己：我可以，我能行!
演講注意事項(xiàng)
1.演講時(shí)的姿勢
演說時(shí)的姿勢(posture)也會(huì)帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。
決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。
2.演講時(shí)的視線
在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽眾都會(huì)對你報(bào)以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X得刺痛。
克服這股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講;一面從聽眾當(dāng)中找尋對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進(jìn)行演說也具有效果。
3.演講時(shí)的臉部表情
演講時(shí)的臉部表情無論好壞都會(huì)帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。
控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋怼?/p>
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