即興演講：克服演講緊張和怯場的方法

　　演講是一門藝術，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的.....，以下是小編整理的關于克服演講緊張和怯場的方法，供大家參閱。

　　克服演講緊張的方法

　　很多人都會抱有這樣的想法，即“不做不錯”。雖然大多數(shù)人是期望自己能有所作為的，但一旦做錯，又懼怕承擔責任，而什么都不做卻可以維持現(xiàn)狀。所以，很多人都選擇了向現(xiàn)實低頭，無論是 在生活中還是工作中，都采用這種消極對待的態(tài)度。這種心態(tài)表現(xiàn)在演講過程中，就是對演講直接采取回避的態(tài)度，也就是不參加任何演講，至少是不主動參加，而且即使是被動參加了，也是敷衍了事 ，只求得過且過，完全沒有時機和把握時機的觀念。實際上，什么都不做，固然可以掩蓋掉一些不足，但自己的優(yōu)點同樣無法展示出來。因此，與其說是“不做不錯”是一種處世哲學，還不如說它是一 種自欺欺人的哲學，尤其是對于那些尚存上進心的人來說，這種消極的應對方法只會徒然留作他日的懊悔。

　　每個人在眾人面前講話，都會伴隨不同程度的緊張，也就是我們經常所說的怯場。但有過親身經歷的朋友就會發(fā)現(xiàn)，其實怯場大多數(shù)情況下僅僅發(fā)生在上場之前，一旦進入狀態(tài)，很快就會放松下來 ，緊張的情緒也會隨著演講的進行而逐漸平復。這種情況比較普遍，即使是“身經百戰(zhàn)”的演講者，同樣會面臨上場前的短暫緊張，而且越是面對重要的場合，這種情緒的波動就會越加明顯。然而，這 種緊張感卻并非無法克服，只要演講者認真地分析原因，認清原因，做出相應的舉措，就可以克服它。美國演講心理學家查爾斯對演講時的緊張心理作出了科學系統(tǒng)的分析，認為這種緊張主要包括兩個 方面:一是對自身不足之處存在擔憂;二是人類天性中對陌生環(huán)境的恐懼。

　　解決怯場有效的方法，就是建立信心。而要獲取信心并不能只靠單純的心理暗示來完成，它需要演講者胸有成竹，對自己的演講思想和主線清晰明確;然后再對評委、觀眾和競爭對手進行一定的了 解，跳出演講者的視線，從不同角度或者較高角度去審視問題，心境就會坦然很多;后，再加上一點點心理暗示，選擇好一個適合自己的姿態(tài)，或高調或低調，找到和觀眾吻合的氣場，很快就會進入演 講狀態(tài)。

　　而對于第二種造成緊張的原因，就需要進行更加深入的性格研究了。雖然很多人對陌生環(huán)境會抱有一種先天的恐懼，但也有一些人是不存在這些問題的，因為演講者在性格形成過程中，已經養(yǎng)成了 和陌生人以及陌生事物接觸的習慣。在我國大多數(shù)家庭當中，孩子是被區(qū)分于家長的，家中如果有一些客人來訪，孩子很少與之接觸，甚至不允許和客人同桌吃飯。這就造成了孩子在重要的家庭教育 中，被負面心理所影響，致使其對任何陌生事物都存在一種條件反射般的恐懼，這種恐懼如果處理不當，很可能會影響孩子的一生。而演講，就是很好地處理因陌生造成緊張的方法。演講者只要克服了 這種心理障礙，生活中的其他方面，也會從此變得陽光起來。可以說，這也是很多學校舉辦演講比賽的初衷。其具體方法包括:提前熱場、加強訓練、時常到一些陌生場合參加活動等。

　　其實，所謂演講的技巧，也是需要從實踐中進行摸索和學習的。一個人將理論學習得再好，材料準備得再全，如果沒有上臺歷練的機會，也很難成為一名優(yōu)秀的演講者。要知道，任何一名優(yōu)秀的演 講者，第一次登臺的時候都必然存在不同程度的緊張感。所以，克服緊張感比較好的辦法，就是主動積極地去參加演講活動，經驗豐富了，信心自然也就充足了。而一旦真正的信心建立起來，所謂的緊張 感就會立即煙消云散。

　　如何克服怯場緊張心理

　　面對陌生的事物或人，我們總是很容易退縮、害怕。想要讓自己大膽表達，比較好的方法就是讓自己習慣開口說話。怎么樣讓自己習慣開口說話，做一個白信的發(fā)言者呢?這一章告訴我們，在任何場合 ，青少年朋友都應該積極把握或創(chuàng)造與人交談的機會，試看與他人閑聊、寒暄、攀談，說話的次數(shù)多了，白然也就成了習慣，膽怯就會逐漸消失。

　　美國俄克拉何馬州參議員湯姆士小時候是一個瘦瘦高高、弱不禁風的人，他感到十分苦惱。

　　跨入大學校門后受命參加一次演講比賽，這個平時面對一個陌生人都不敢開口的人突然要面對無數(shù)的聽眾更是焦急萬分。但他在母親教育下，采用自我暗示:“病弱的身體可能會一輩子跟著你，所以 你要用頭腦來取勝啊!好好努力吧!會成功的!”結果他取得了第一名。這次演講決定了他以后的成功。

　　一個人成就事業(yè)的大小往往與自信心的強弱有直接的關系。要想成為一名優(yōu)秀的講話者，必須具備良好的心理素質，克服自卑，樹立堅定的自信心?？朔訄龅姆椒ㄊ枪膭钭约呵斑M的暗示，告訴自 己“我并不比別人差”。自我暗示法很簡單，如果運用得當，確實有效。

　　自我訓練

　　1.說話者比較好多想象一下自己在公眾面前侃侃而談的瀟灑英姿。如果說話之前想象到聽眾對自己熱烈喝彩的情景，則會倍增自己說話的勇氣。

　　2.把聽眾當作朋友或客人來想。不論是誰，與親密的朋友說話都不會怯場;初次見面，一想不了解這個人，就會拘束。所以，說話者應視每一位陌生人為老朋友。

　　3.要避免不利的字眼。例如與其自己對自己說“我感到很緊張”，不如說“我感到很興奮”。

　　4.相信一個事實:其實在別人的心目中，自己并沒有想象那樣害羞。設法避免緊張時的動作，例如演講時手會發(fā)抖，可以把講演稿放在講臺上。

　　怎樣克服上臺講話緊張

　　有人說，上場后伴著音樂跳個舞，也許能緩減緊張的情緒。其實不一定，每個人只有按照自己的特點自我調整，才能夠達到比較好的狀態(tài)。

　　記得有一次參加一個演講會，當時包括我在內一共有3個演講老師。第一個上場的是美國演講家協(xié)會總裁，他的演講費用是一小時8萬美金，第二個上場的就是我。以前我演講的時候從來不緊張，可 是那天我緊張了很長時間。因為第一個上場的演講家上場以后，伴著音樂和舞伴跳了一會兒舞。我一看，人家跳舞，我也跳啊，于是趕忙在后臺打開音樂，對著鏡子練習起來，可是我發(fā)現(xiàn)自己怎么跳都 像個小丑。那時候我就很緊張，不知道該怎么辦。后來我決定不跳了，因為我根本不會跳。等到主持人念到我的名字，要我出場的時候，音樂又響了起來，可是我站在那里一動不動。臺下的觀眾在喊:“ 跳啊，趕緊跳啊。”但還是我一動不動，直到音樂停止。這時我才拿起話筒來，和大家說:“是的，我可以告訴大家，我不會跳舞，我所能做的，就是認真地演講。”我們也一樣，不要去做自己并不專長 的事情，不要試圖把自己變成別人，要做實實在在的自己，你才不會那么緊張。

　　還有一次，我演講的時候，中間請一位卡車司機上臺來講他在高速公路上行駛時的情形。他坐在我旁邊，開始的時候，他手里的話筒一直不停地轉，坐姿也非常僵硬。于是，我開始間他一些問題， 比如:“你在高速公路上行駛的時候，快的速度是多少?開車的時候，你肚子餓了怎么辦?”他就一一地回答我的問題。我又問:“你在高速公路上開車的時候，具體是怎么開的?”他就說:“我就這樣啊 ，雙手這么放著，有時候開累了，腿就這樣翹一會兒。”他就這樣回答我的問題，后來還講了他在高速公路上的各種奇遇，大概講了10分鐘，滔滔不絕，人也變得很自在。為什么會這樣?因為這時候他講 的不是別人，而是自己，他對自己很熟悉，講起自己的事情來很放松，緊張的情緒也就很快消除了。

　　我爺爺是我們社區(qū)里棒的演講家，他總在家門前搬個小凳子，和鄰居們講70年前他們反抗日本侵略的事情。因為他講的次數(shù)太多了，聽眾越來越少，后只剩下我一個熱心聽眾。我在聽什么?我在 聽他每次講的和上次有什么不同，后我發(fā)現(xiàn)，幾乎一模一樣，沒有什么地方是不同的。每次他都認真地給我講，講得很流利、很順暢。盡管他現(xiàn)在快90歲了，還是講得很順暢。所以說，做真正的自己 是非常重要的事情，也是避免緊張情緒的關鍵所在。

　　如果需要，你可以讓自己稍微靜一下。如果你講話之前已經對觀眾有一點了解，就可以讓自己靜10---20分鐘，或者找一個僻靜的屋子，把自己要講的話重新過一遍，然后安靜地等著上臺。

　　演講之前睡個好覺，可以讓自己的精神更加飽滿，情緒更加高昂，也可以避免緊張情緒。