在演講時想要走出瀟灑的風度和氣宇軒昂的氣質(zhì)，我們必須先從標準的走姿要求開始，標準的走姿要求包括行走時身體各部位的動作要求和行走時所邁步子的具體要求，現(xiàn)在一一介紹如下：

　　一、標準的走姿要求

　　1、身體的動作要求

　　■挺胸：還沒開始邁步之前，首先要站直。也就是雙手自然下垂，伸直雙腿、收腹并挺胸。這一點非常重要，因為挺胸是瀟灑走姿的第一保證，如果這一點沒有做到位，那其他的動作做得再好也是白搭。

　　■邁腿：抬腿向前邁步時，重心先是落在后腳的腳弓上。之后，身體微微向前傾，當前腳落地時，身體的重心馬上又轉(zhuǎn)移到前腳掌上。總之，行走中身體的重心要隨著移動的腳步而不斷地在兩腳之間進行變換，不能讓重心一直停留在前腳掌上或者后腳掌上。并且，前腳著地和后腳離地時，必須伸直膝部，特別是女性在穿高跟鞋的時候，更加需要挺直膝關(guān)節(jié)，否則就會給人一種“登山步”的感覺。另外，整個行走的過程中，步伐均勻、要有節(jié)奏感，因為節(jié)奏流暢才能使人顯得精神飽滿、神采奕奕。

　　■穩(wěn)身：行走時要目視前方，身子挺直，上身微微上提，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖正對前進的方向。.行走的過程中，要以大腿帶動小腿，腳跟先著地，保持身子平穩(wěn)。值得特別注意的是，在行走中，上身一直是跟地面垂直的。也就是說，在行走的過程中，不會因為抬起小腿而后仰、腳掌落地而前傾;也不會因為邁出左腿而左傾、伸出右腿而右斜。同時，上身兩肩之間的連線跟前進的路線也一直是垂直的。也就是說，就是在行走的過程中，不會因為邁出左腳而出現(xiàn)身子扭向右邊;也不會因為邁出右腳而出現(xiàn)身子扭向左邊。另外，在行走中，身高一直處于差不多的同一個高度。也就是說，在邁步的過程中，不會出現(xiàn)不停地聳肩，或者不停地左右扭轉(zhuǎn)屁股而出現(xiàn)身子起伏過大的現(xiàn)象。

　　■擺臂：行走中，兩手臂自然擺動，要以大臂帶動小臂，不能出現(xiàn)大幅度擺動小臂而幾乎不擺動大臂的情況。兩手臂要以相反的方向進行，但兩手臂擺動的軌跡不能是平行的，而是從身后外側(cè)擺向身前的正中位置。同時，兩手臂的擺動也不能像軍隊閱兵中士兵的姿勢，因為士兵在前進時，小臂的彎曲度太大了。另外，雙手臂也不能緊夾著身子走動，如果那樣，真的太不雅觀了。還有，雙手臂也不能朝后面正中位置擺動，如果那樣，就像母鴨走路一樣了。值得注意的是，整個行走過程中，手臂擺動到最大的幅度時，手掌離身子的距離大約在30-40厘米之間;而手臂擺到最前面和最后面之間的夾角大約為60-70度之間。當然，女士的擺動幅度會比男士小一些，因為相比起男士，女士的走姿要以含蓄為美。

　　2、步子的具體要求

　　■步幅：步幅指的是行走時邁出一步的跨度。步幅的大小應根據(jù)身高、著裝與場合的不同而有所調(diào)整。比如，海拔不是很高的演講者，不能邁太大的步子，否則就會顯得既機械又滑稽。再如，女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些，否則不是邁不開步子，就是出現(xiàn)走光的情形。與之相反，如果是穿正裝長褲走路，那步幅就可以大一些。

　　■步直：步直指的是行走時腳掌落地之后所有腳印內(nèi)側(cè)連線的筆直度。理想的步直應該是一條直線，也就是說，演講者在行走時，所有腳跟的腳印的內(nèi)側(cè)連接起來剛好在一條直線上。當然，所有腳尖的連線就不一定在一條直線上了。因為腳尖一般偏向外邊，整個腳掌跟中線的夾角大約為10度左右，腳尖距離中線的距離大約為5厘米左右。值得注意的是，步直對女演講者的要求會比男演講者高一些。它不但要求步直在一條直線上，還要求行走時，膝蓋的內(nèi)側(cè)和腳踝的內(nèi)側(cè)似乎有磨擦感。

　　■步速：步速指的是行走時的速度，通常取決于行走者的精神狀態(tài)。如果行走者此時的興致高，動作就積極，邁步的速度也就稍快，反之就遲緩。正常情況下，步速應自然舒緩，方可顯得成熟自信。所以說，一般而言，行走的速度標準為：男子每分鐘步速為108步-110步，女子每分鐘步速為118步-120步。但是，也有特殊的情況，那就是在登臺亮相的那以瞬間，由于演講者的心情是無比激動的、身體是比較興奮的，所以，步速自然而然也就會稍快一些。

　　■ 步力：步力就是一個人走路時腳掌踩地的用力程度。步力一般取決于鞋子的材質(zhì)和演講者的心理狀態(tài)、膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)。比如，如果是女性演講者，著穿的是細高跟高跟鞋，那走路的聲音肯定是清脆響亮的，讓人覺得很有力度。比如，如果演講者的心理素質(zhì)比較好、走路是淡定從容的，那么，所邁步子也是堅實有力的。再如，如果演講者的膝關(guān)節(jié)伸直到位，那所邁出的步子也一樣是穩(wěn)重有力的。所以說，一般而言，演講者想要從容走路、步伐堅實有力，必須做到著穿質(zhì)量較好的皮鞋，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，并且讓自己的心情淡定。

　　二、錯誤走姿的糾正

　　上文我們已經(jīng)介紹了想要走出標準的姿勢必須做到四點：挺起胸脯、穩(wěn)住身子、擺對手臂、邁對腳腿。雖然說規(guī)范走路這么簡單的一件事情，具體的動作要領(lǐng)只有四個。但是，對于一位已經(jīng)長期形成了錯誤走路習慣的人來說，短時間之內(nèi)，一下子是改變不了的。所以，我們的訓練要進入單項糾正專題了。它一共有四個單項練習，現(xiàn)在一一介紹如下(見圖3-8，圖3-9)：

　　1、站墻練習

　　站墻練習，就是靠著墻壁進行站立的練習，它是針對走路駝背嚴重的人或者后仰明顯的的人而設計的行之有效的訓練方法。其大概訓練步驟和具體訓練要求如下：

　　■ 大概訓練步驟

　　(1)選擇一面垂直而光滑的墻壁。并且墻根處的地面也是平整的。

　　(2)慢慢走向墻壁，距離墻壁20厘米左右的地方，慢慢轉(zhuǎn)過身來，背對墻壁。

　　(3)慢慢挪動腳跟，讓腳后跟貼近墻壁，隨后，身子也貼近墻壁。

　　■ 具體訓練要求

　　(1)雙腳掌并攏，腳后跟貼近墻壁，雙腳的腳趾和膝蓋都朝向正前方。

　　(2)雙膝并攏，雙小腿肚貼近墻壁，如果無法貼近墻壁，那可能是O型腿，或者是膝關(guān)節(jié)僵硬的問題了。

　　(3)收縮大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　(4)臀部肌肉也往內(nèi)側(cè)夾緊，此動作的目的是可讓腳自然朝前。

　　(5)抬頭挺胸挺。此時，墻壁與腰背部之間的空隙大約有一個手掌半的距離。如果空隙過大，請把肚臍往后脊椎的方向收縮，讓腰背部更加緊貼墻壁。

　　(6)肩胛骨要緊貼墻面，兩肩同高呈水平線，手臂自然伸直并靠在身體兩側(cè)。

　　(7)下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜。

　　(8)后腦勺要貼墻。

　　(9)溫馨提示：每天訓練15分鐘，要堅持3個月以上才有明顯的效果。

　　2、頂書練習

　　頂書練習，就是頂著書本進行走路的練習。它是針對走路身子不穩(wěn)、平衡性不好，或者左傾右斜、或者前俯后仰、或者左旋右轉(zhuǎn)而設計的行之有效的訓練方法，其大概訓練步驟和具體訓練要求如下：

　　■ 大概訓練步驟

　　(1)選擇一條筆直的道路，路上最好有清晰的標志。比如，有清晰筆直的大理石縫等。因為有標志指引才能讓自己所走的路線是筆直的。

　　(2)選擇一本紙質(zhì)書。大小為16開本，重量為300克左右。不能選擇太小或者太輕的書本，因為太小太輕的話，身體再怎么晃動，書本也不會掉下來，那樣的話肯定達不到訓練的效果了。當然，書本也不能太大和太重。

　　(3)開始沿著地上大理石的縫隙慢慢走路。

　　■ 具體訓練要求

　　(1)右手拿著一本書本。

　　(2)抬頭、平視前方。挺胸收腹、雙膝伸直、雙腳并攏。

　　(3)將書本平放在頭頂，讓書本的中間位置剛好處于頭頂?shù)恼胁课弧?/p>

　　(4)開始邁右腿，慢慢向前方走去。

　　(5)行走的過程中，步速不能快，也不能讓書本從頭頂上掉下來。

　　(6)溫馨提示，每次行走15米左右，每天走10遍，要堅持3個月以上才有明顯的效果。

　　3、擺臂練習

　　擺臂練習，就是原地不動有節(jié)奏地擺動雙臂的練習。它是針對走路時雙臂擺動姿勢不正確，比如夾肩走路、雙手臂往后中間擺動等等而進行的行之有效的訓練方法。其大概訓練步驟和具體訓練要求如下：

　　■ 大概訓練步驟

　　(1)在室內(nèi)選擇一面裝著大鏡子的墻壁，或者在戶外選擇一段鋪著地磚的道路。

　　(2)先是弓步站立，進行擺臂練習。

　　(3)再是起身直立，進行擺臂練習。

　　(4)最后是原地踏步，進行擺臂練習。

　　■ 具體訓練要求

　　(1)距離鏡子有1米的距離處，弓步站立，也就是右腳在前面，右大腿與右小腿的夾角大約在135度左右，而左腳在后面，左腳的膝關(guān)節(jié)伸直。

　　(2)上身向前傾斜，上身與左腿成直線狀態(tài)。

　　(3)開始擺臂練習。以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動;先擺動右手臂，再擺動左手臂;向前擺動時，大小臂的夾角大約為90度;向后擺動時，大小臂的夾角大約為135度左右;此時，肩關(guān)節(jié)必須放松，不能聳肩。

　　(4)擺臂過程中，手臂前擺時，手掌不得過身體前中線;擺臂過程中，兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。

　　(5)在此過程中，要觀察鏡子中自己的站立動作和擺臂動作，如果那些不符合要求，必須及時糾正。

　　(6)以上動作的目的是為了訓練雙臂的協(xié)調(diào)性。當擺動次數(shù)達到30次時，起身站立，進入下一輪的擺臂練習。

　　(7)站立時，要抬頭、平視前方。挺胸收腹、雙膝伸直、雙腳并攏。之后，開始以大臂帶動小臂，進行擺臂練習。剛開始是小幅度擺臂，接著是大幅度擺臂。當然，擺動的幅度不能超過70度，也就是手臂擺到最前面和最后面之間的夾角不能超過70度。

　　(8)站立時，雙臂擺動的次數(shù)達到30次時，進入下一輪的擺臂練習。

　　(9)在上面擺臂的基礎(chǔ)上，再加上原地踏步練習。也就是一邊按照上述的要求進行擺臂練習，一邊進行原地踏步練習。而在此過程中，抬右腳，必須是擺左臂的。

　　(10)原地踏步，雙臂擺動的次數(shù)也是30次。

　　(11)上述所有擺臂練習的次數(shù)加起來剛好為90次，也就是每天要訓練90次。值得注意的是，這樣的訓練次數(shù)要堅持3個月以上才有明顯的效果。

　　4、邁腿練習

　　邁腿練習，就是針對走路時，雙腿邁步姿勢不正確，比如有八字步、O型腿等情況而進行的行之有效的訓練方法。其大概訓練步驟和具體訓練要求如下：

　　■ 大概訓練步驟

　　(1)在室內(nèi)選擇一面裝著大鏡子的墻壁，或者在戶外選擇一段鋪著地磚的道路。

　　(2)先是起踵練習。

　　(3)再是連續(xù)行走練習。

　　■ 具體訓練要求

　　(1)保持基本站姿，抬頭、平視前方。挺胸收腹、雙膝伸直、雙腳并攏。

　　(2)左腳跟起踵，腳尖不離地面;左腳跟落地的同時，右腳跟起踵;兩腳交替進行。

　　(3)腳跟提起的那條腿自然屈膝，另一條腿的膝部用力繃直。

　　(4)做左右腳交替起踵的過程中，雙膝內(nèi)側(cè)靠攏，并且有摩擦感。

　　(5)當起踵的次數(shù)達到30次時，進入下一輪的連續(xù)行走練習。

　　(6)左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方邁出，腳跟先落地，經(jīng)腳心、前腳掌至全腳落地，同時右腳后跟向上慢慢墊起，身體重心移向左腿。

　　(7)換右腿屈膝，經(jīng)過與左腿膝蓋內(nèi)側(cè)摩擦向上抬起，邁出右腿時，腳跟先著地，落在左腳前方，兩腳間相隔一腳距離。

　　(8)邁左腿時，右臂在前;邁右腿時，左臂在前。

　　(9)邁腿練習包括起踵練習和連續(xù)行走練習。值得注意的是，起踵練習，每天要進行30次;連續(xù)行走練習，每次要行走15米左右，每天要走10遍。并且兩種練習要堅持3個月以上才有效果。

　　三、三類專業(yè)走姿

　　上文我們已經(jīng)介紹了行走時，標準走姿的基本要求了。其實，這個基本要求是屬于通用性的走姿的，而在演講當中，還有一些專業(yè)性的走姿。專業(yè)性的走姿是在通用性走姿的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，它還分為三大類：一類為禮儀性走姿，一類為場景性走姿，一類為互動性走姿?，F(xiàn)在一一介紹如下：

　　1、 禮儀性走姿

　　禮儀性走姿跟演講的內(nèi)容無關(guān)，它出自于社交中禮節(jié)的需要，所以，這些走姿是不能省略的，并且還必須做得很規(guī)范才行。常用到的禮節(jié)性走姿包括如下四種：

　　1)前行式

　　這是直線前行，也就是離開座位開始走上舞臺之時，所用到的走姿。首先是慢慢慢地起身，從椅子的左邊邁出左腳，右腳緊跟其后，接著按照上文所介紹的標準的走姿要求，走向舞臺。

　　2)前行轉(zhuǎn)身式

　　這是走上舞臺之后，轉(zhuǎn)身走向演講臺或者是舞臺中心位置時，所用到的走姿。即在前行中需要轉(zhuǎn)彎的時候，先以一只腳的腳掌為軸心，慢慢轉(zhuǎn)身，角度為90度。接著，緊跟著邁出另一只腳。一般情況下，前行左轉(zhuǎn)時，左腳尖先向左轉(zhuǎn)，同時邁出右腳;前行右轉(zhuǎn)時，右腳尖先向右轉(zhuǎn)，同進邁出左腳。值得注意的是，在此過程中，必須是慢慢轉(zhuǎn)身，如果轉(zhuǎn)身速度快了，就不顯得身姿優(yōu)雅了，而是讓人覺得此演講者很魯莽。

　　3)后退式

　　這是演講結(jié)束，準備離開演講桌或者舞臺中心位置之時，所用到的走姿。也就是當演講結(jié)束之后，與觀眾告別的時候，演講者不能一扭頭就走人，因為這樣是很不禮貌的。正確的告別儀式是，演講應先向后退一步，向演講者鞠躬或者以其他手勢示意這場演講已經(jīng)結(jié)束，接著再轉(zhuǎn)身離去。而在此過程中，后退時不要輕擦地面、不要高抬小腿，而且邁步的步幅也不能太大，同時，值得注意的是，必須先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭。

　　4)后退轉(zhuǎn)身式

　　這是離開離開舞臺走到臺下，所用到的走姿。也就是當演講者走向舞臺邊沿需要轉(zhuǎn)身走下舞臺的時候，先以一只腳的腳掌為軸心，慢慢轉(zhuǎn)身，角度為90度。接著，緊跟著邁出另一只腳，再走下舞臺。這個動作要求跟上文所介紹的“前行轉(zhuǎn)身式”一樣，在轉(zhuǎn)身的過程中，也必須是慢慢轉(zhuǎn)身的。

　　2、場景性走姿

　　演講者在舞臺上演講的時候，不能老是站著說話，如果這樣的話，畫面感就不強了。所以說，演講者在舞臺上是需要走動的，并且根據(jù)演講的內(nèi)容來選擇不同的走動方式，而這些走動方式統(tǒng)稱為場景性走姿。

　　當然，場景性走姿跟演講內(nèi)容有關(guān)了，它是演講者在演講的過程中，為了讓自己的演講更加生動，更有吸引力，必須“放大招”，必須使用到一些很有用的走姿。而這些常用的走姿包括如下幾種：

　　1)閑庭信步

　　閑庭信步就是演講者在舞臺上，從舞臺的左邊慢慢地走向舞臺的右邊，或者是從舞臺的右邊慢慢地舞臺的左邊。相比起標準的走姿，步速慢很多，雙臂擺動的幅度也小一些。

　　這種走姿一般運用于演講者在開始講故事的場景。我們都知道，好故事包括五大環(huán)節(jié)：開頭、鋪墊、發(fā)展、高潮、結(jié)局。于是，當演講者進入故事鋪墊的環(huán)節(jié)之時，就需要采取閑庭信步這種走姿，就需要采用慢條斯理的平直語調(diào)，目的是要慢慢地把聽眾帶入自己所敘述的故事情境中去。

　　2)來回健步

　　如果說閑庭信步是慢走，那么，來回健步就是快走了。來回健步是什么意思呢?就是演講者在舞臺上，在演講桌旁邊或者舞臺的中心位置，多次來回走動，走動的距離不是很長，但是次數(shù)卻很多，并且步速也比較快。

　　這種走姿是演講者為了制造懸念而運用到它的。這種走姿既可以運用于演講者講故事的發(fā)展階段，目的是要調(diào)動聽眾的情緒，讓聽眾突然覺得緊張了起來。也可以運用于演講者向臺下不同觀眾提問的環(huán)節(jié)，比如，先跑到左邊向左邊的觀眾提問，馬上又跑到右邊向右邊的聽眾提問。目的是拋出聽眾最關(guān)心的問題，點擊聽眾的痛點，激發(fā)聽眾的興趣。

　　3)戛然停步

　　戛然停步就是演講者在舞臺上走動的時候，走著走著，突然一下子就停了下來，不再走了。

　　這種走姿一般運用于演講者在演講中的最緊要關(guān)頭。比如，當故事講到了最高潮的時候，演講者突然停住了腳步，頓時提高聲門，宣布故事的結(jié)局，目的就是想給聽眾一個意外、或者一個驚訝……再如，演講者向聽眾提出某個問題之后，在聽眾滿懷期待之時，突然停了腳步，再鄭重地說出答案，目的是引起聽眾對這個問題的重視。

　　3、互動性走姿

　　演講者在舞臺上進行演講的時候，不光是講自個的，還需要向聽眾提問的。于是，這個時候，演講者就需要跟聽眾互動了，需要走向聽眾了，不可能站在原地方一動不動了。演講者跟聽眾互動的走姿大約有如下三種：

　　1)有意提問

　　有意提問就是演講者在演講的過程中，發(fā)現(xiàn)某位觀眾的神情很配合演講者，比如，不停地點頭，時不時地鼓掌……而此時，演講者為了讓自己的演講更有說服力，需要借助第三者之口來印證自己的觀點。于是，演講者就向這位聽眾走去，向這位粉絲級的聽眾提問。

　　在走向聽眾的過程中，演講者可以走向舞臺的邊沿，向這位聽眾提問;也可以走下舞臺，到聽眾的面前再提問。不管采用哪種方式，演講者必須帶著微笑，步伐輕盈地走向聽眾。值得注意的是，演講者此時的步速是稍慢的，步幅是稍小的，雙腳落地力度不大而邁步是比較輕盈的。為什么這么要求呢?因為演講者采用輕盈的邁步、稍慢的步速、稍小的步幅，一般不會驚嚇到聽眾，聽眾也不會覺得演講嘉賓的到來而感到很突然。

　　2)特意回答

　　特意回答就是演講者在演講的過程中，臺下突然有聽眾突然舉手向演講者提問。而在這個時候，演講者為了體現(xiàn)自己很尊重這位聽眾的問題，于是演講者走到了這位聽眾的身邊或者走到舞臺上離這位聽眾最近的地方再回答這個問題。

　　當演講者走向聽眾的時候，也必須是臉帶微笑的。不過，此時演講者的步速是稍快的，步幅是稍大的，而邁步是有力的。為什么這么要求呢?因為演講者采用有力的邁步、稍快的步速、稍大的步幅，既可以體現(xiàn)出演講者對觀眾所提出問題的重視程度，也可以體現(xiàn)出演講者對觀眾的真誠態(tài)度。

　　3)顧及全場

　　照顧全場就是演講者在演講的過程中，可能會出現(xiàn)左邊的聽眾興致很高，很喜歡跟演講嘉賓互動，而右邊的聽眾卻反應平平、對演講嘉賓視而不見的情況。于是，這個時候，演講者為了顧及全場觀眾的感受，在頻頻走向左邊的同時，也時不時向右邊走去。盡管沒人向演講嘉賓提問，也沒人原因回答演講嘉賓所提的問題。

　　當演講者為了顧及全場聽眾的感受而走向右邊的時候，演講者此時的步速是稍快的，步幅也是稍大的、邁步也是有勁的。為什么如此要求呢?因為演講者采用有力的邁步、稍快的步速、稍大的步幅，方面引起右邊聽眾的注意力，把他們帶回自己所塑造的演講氛圍中來。

　　四、走的注意事項

　　講完標準的走姿要求、三類專業(yè)走姿之后，最后再次強調(diào)一下“走”的注意事項，也就是在從講臺上走動的時候，有些不雅的動作是必須避免的，以免破壞自己在觀眾心目中的形象。現(xiàn)在將這些注意事項羅列如下：

　　■行走時，不能搖頭、晃肩、扭腰、扭臀，這種姿勢非常不自然。

　　■不能低頭走路，這是心事重重，精神萎靡不振的表現(xiàn)。

　　■不能拖著腳走路，這樣會顯露出未老先衰，暮氣沉沉。

　　■不能跳著走，人家會認為你心浮氣躁。

　　■不能走出內(nèi)八字或外八字，這樣看起來，象鴨子走路。

　　■不能只擺大臂，而不擺小臂，這是軍人步伐，不適合于演講場合。

　　■不能只擺小臂，而夾肩走路。這樣會顯得很小氣。

　　■雙手不能左右擺，這樣象跳舞。

　　■雙手不能插入褲袋，這樣顯得不尊重別人。

　　■雙手不能反背于背后，這樣顯得擺架子。

　　■ 走路時，不要大半個身子前傾，這樣動作既不美，又損健康。