高原旅游需要注意什么
高原旅游需要注意什么
高原旅游對大部分人而言都是一次考驗，應(yīng)為高原反應(yīng)不是所有人都能適應(yīng)的，那么在高原地區(qū)應(yīng)該注意些什么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了高原旅游注意事項，歡迎閱讀。
高原旅游注意事項一、高原的環(huán)境特點
1. 缺氧從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。
2. 寒冷 根據(jù)氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。
高原地區(qū)海拔高，溫度低，氣候干燥，輻射強
3. 濕度低 高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。
4. 陽光輻射強 在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據(jù)測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。
高原旅游注意事項二、人體的應(yīng)變措施
高原的環(huán)境特點確實非同凡響。對此，人體并不是被動地應(yīng)付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應(yīng)的調(diào)整。對短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應(yīng)性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體內(nèi)將經(jīng)受哪些變化。
1. 血液系統(tǒng)
進入高原后2小時，由于缺少氧氣，機體開始產(chǎn)生過多的紅細胞以適應(yīng)缺氧環(huán)境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現(xiàn)象在高原地區(qū)很常見，但回到低海拔地區(qū)后，高血紅蛋白癥會逐漸回到原來的水平，并在繼續(xù)下降3星期后出現(xiàn)輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區(qū)后的1個月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態(tài)下的人體更容易得高原病。
2. 呼吸系統(tǒng)
由于氧氣壓力較低，人體會因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態(tài)下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內(nèi)進行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，才能滿足身體對氧氣的需要。此時，人們會感到呼吸急促，如果加上運動，就更有氣不夠用的感覺。
不過，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當(dāng)于在2000-2500米高地區(qū)的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強度高等，這些都有利于哮喘病人的康復(fù)。事實上，當(dāng)?shù)鼐用窬秃苌倩加泻粑到y(tǒng)的疾病。
西藏地形圖
3. 循環(huán)系統(tǒng)由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，人體的晨脈(清晨初醒時的脈搏)較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應(yīng)降至原來水平。所以，通過測量晨脈的變化程度和恢復(fù)到原有水平的時間，可以判斷人體對高原的適應(yīng)能力。高原地區(qū)冠心病，動脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發(fā)病率非常低，當(dāng)?shù)厝搜褐心懝檀?，三酰甘油水平也很低?/p>
4. 免疫系統(tǒng) 在高原環(huán)境，擔(dān)當(dāng)人體免疫重任的T淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。
5. 生殖系統(tǒng) 男性在海拔4300米高度時，精子的數(shù)量和活動能力明顯減少，而且異常形態(tài)的精子增加。但不用擔(dān)心，這只是暫時的，回到低海拔地區(qū)，這種現(xiàn)象可以逐漸恢復(fù)正常。 女性在海拔4300米高度時，痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)發(fā)病率增加。自發(fā)性流產(chǎn)，早產(chǎn)及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當(dāng)然，這些情況對旅游者不是問題。
在高原地區(qū)騎行對人的身體要求比較嚴(yán)格
高原旅游注意事項三、見識高原病
進入高原地區(qū)后，人體會根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整。但旅游者逗留時間短，人體調(diào)整幅度就有限，所以仍可能出現(xiàn)高原病。以下是識別高原病的要點，記住，一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫(yī)院。有不少高原病非常兇險，必須及時治療。
1. 急性高山病 最常發(fā)生在進入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6-9個小時。 識別要點：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。
2. 高原肺水腫 未經(jīng)治療的高原肺水腫死亡率為40%。 識別要點：出現(xiàn)以下情況中兩項以上者：休息狀態(tài)下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發(fā)紺，心率增快。
3. 高山腦水腫 未經(jīng)治療的高山腦水腫病死率為14%。 識別要點：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現(xiàn)精神異常。
4. 慢性高原病 指對高原環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)了一段時間后，又重新出現(xiàn)對高原環(huán)境的不適應(yīng)。 識別要點：乏力，頭痛，頭暈，發(fā)紺，運動時缺乏耐力等。
5. 其它 在不同的海拔高度，旅游者可能會出現(xiàn)以下癥狀： 1500米：在暗處的視力減弱。 1500-1800米：高級思維功能減弱或缺乏。 3300米：簡單的算術(shù)變得非常困難。 4600米：寫字和考慮問題受到影響。 5500米以上：100%的游人會患上咽喉炎和氣管炎。
青藏高原上的山光湖色令人陶醉
高原旅游注意事項四、進入高原前的準(zhǔn)備
1.從決定去高原旅游的那天起，就應(yīng)當(dāng)在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的耐受力。
2.準(zhǔn)備一些常用的藥品。在高原地區(qū)，呼吸系統(tǒng)非常容易感染，應(yīng)帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。高原衛(wèi)生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環(huán)丙沙星或磺胺類藥物。還必須準(zhǔn)備利尿劑乙酰唑胺，它是預(yù)防和治療高原反應(yīng)的主要藥物，可以消除陣發(fā)性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質(zhì)量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。
3.高原地區(qū)早晚溫差可達15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。
4. 準(zhǔn)備好抗紫外線的防護用品。
5.如果乘飛機直接進入高原地區(qū)，在低海拔地區(qū)起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區(qū)，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復(fù)并適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。如果徒步或騎自行車，更要根據(jù)自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學(xué)的登高方案。
高原紅景天是車友較為認(rèn)可的抗高原反應(yīng)的藥物
高原旅游注意事項五、不宜進入高原的人
1. 16歲以下和60歲以上者，因為這兩組人群中患高原病的機會較大。 2. 患有貧血，糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者。 3. 精神疾病患者。 4. 孕婦。
在高原地區(qū)騎行，需要知道如何應(yīng)付高原反應(yīng)
高原旅游注意事項六、人在高原
在做好了思想和物質(zhì)上的充分準(zhǔn)備后，就可以出發(fā)了。為了盡可能減少不適，在高原騎行期間，必須嚴(yán)格遵守以下事項。
1.多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進入高原后要不斷少量喝水，以預(yù)防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。
2.戒煙：一氧化碳是香煙的重要產(chǎn)物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應(yīng)。
3.學(xué)會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。所以，旅游者在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。
4.防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外?？梢源魃戏雷贤饩€的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個好主意。
5. 剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。
6.保持高糖類(又稱碳水化合物，60%-70%)，高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因為糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應(yīng)。
7. 在高原旅游及離開高原后三個月內(nèi)，務(wù)必做好避孕工作，以免因精子質(zhì)量問題產(chǎn)生不良后果。
8.高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅游順利進行。
進藏方式的不同也可能出現(xiàn)造成不同的反應(yīng)強度
高原旅游注意事項七、高原反應(yīng)
由于那些講述高原經(jīng)歷的材料一般都要談到人在高原時身體所感到的不適，所以準(zhǔn)備上高原旅游的人們會想到是否應(yīng)該去看一下醫(yī)生，想了解自己到了高原會不會有事，同時也希望能夠得到使旅途上更安全的一些提示。然而一般平原地區(qū)的醫(yī)生很難有比較直接的高原病理生理知識和經(jīng)驗，事實上在他們那里得不到細致的指導(dǎo)。鑒于此，本文將提供這樣一些指南。
盡管青藏公路較為方便，但更多的人都是乘飛機到達高原的。按邏輯講起來快速比慢速上高原對身體的壓力大，然而，據(jù)統(tǒng)計分析，飛行進入比其它任何方式都較少發(fā)生高原疾病。旅途上經(jīng)過高海拔地區(qū)的時間越長，越容易發(fā)生高原疾病。這可能是因為體力消耗太大，身體對高原的適應(yīng)就發(fā)生了困難。
去高原旅行都會面臨有些高原病癥狀的風(fēng)險。過去老把這些癥狀錯誤歸因于流感或醉酒。據(jù)記載在海拔1280至1800米就會有輕度高原癥狀發(fā)生，而嚴(yán)重癥狀的發(fā)生都不低于2700米至3000米。我們一定要把旅途疲勞這種在平原也會發(fā)生的不適與高原發(fā)生的不適區(qū)別開，否則，就會自己嚇唬自己了。
按理，經(jīng)公路進藏的旅游者給他們的身體逐步適應(yīng)高原提供了機會，但事實上，在一些高原旅行的經(jīng)典路線上卻有50%左右的高原病的發(fā)病率(而飛機到拉薩的旅游者中據(jù)統(tǒng)計有1%的人會罹患高原病)。喜馬拉雅山的那一邊尼泊爾有過這樣的統(tǒng)計，旅行者30000人中將有1人死于高原病，每年因此有2-3人罹難。
在高原，預(yù)防感冒是非常重要的事情
在高原上，人體本身會有一種調(diào)適機制，以最大限度的方式運行，這個過程被稱作適應(yīng)。高原適應(yīng)的過程現(xiàn)在還知之甚少。過去的研究將重點放在紅細胞生成素以及逐漸增多的紅細胞上。但現(xiàn)今認(rèn)識到它只扮演了一個小角色，而呼吸的增大(每分鐘通氣量)，以及其它更精妙的在激素和細胞水平上的適應(yīng)可能是更重要的。如果一個人足夠慢地上升，這些適應(yīng)過程可有效地發(fā)生而不會有高原病的罹患。如果這個人上升速度快過身體的適應(yīng)，那么就會有患高原病的可能了。
高原病一般分為三種綜合癥：急性高山病(AMS)、高原肺水腫(HAPE)和高原腦水腫(HACE)。這些綜合癥在病理生理學(xué)上是有聯(lián)系的，但為什么一些人以腦部癥狀為主，一些人以肺部癥狀為主就不得而知了。
急性高山病多起于腦部癥狀，表現(xiàn)為頭痛、食欲減退和疲勞，頭痛可從輕度發(fā)展到劇痛，食欲減退可導(dǎo)致惡心和嘔吐，疲勞可發(fā)展成極度乏力。有時，這些癥狀足夠嚴(yán)重就成為了高原腦水腫。它的診斷多半是出現(xiàn)了意識改變或軀體運動失調(diào)，高原腦水腫會快速發(fā)展到昏迷直至死亡。它可單獨出現(xiàn)也可和高原肺水腫伴隨發(fā)生。
高原肺水腫通常沒有腦部癥狀。如果肺部癥狀單獨出現(xiàn)，它的進展會從活動耐力降低、行走困難，發(fā)展到嚴(yán)重呼吸困難、胸悶，一直到連坐著都呼吸困難，這樣就會快速演變?yōu)榧毙苑嗡[，衰竭時會有粉紅色、泡沫樣痰出現(xiàn)。
適應(yīng)似乎是遺傳控制的。有些人到高原很容易適應(yīng)，而另一些人甚至不能去超過海拔3000米的地方。目前，尚無有效的辦法篩查決定誰適應(yīng)好誰適應(yīng)不好。是否適應(yīng)通常是在高原上呆6-48小時后才能說明。因此，只在高原上呆了幾個小時是不能說明一個人適應(yīng)良好的。
保證營養(yǎng)對于應(yīng)對高原反應(yīng)也極有幫助
上高原之前需要注意的是：自己過去身體狀況是否能夠接受環(huán)境的挑戰(zhàn)，這也許需要請教醫(yī)生說明一下自己是否存在重要的器官功能不全;避免出發(fā)前的感冒、發(fā)燒之類呼吸道常見病;保存充沛的體力。飛抵拉薩的旅游者中據(jù)統(tǒng)計有1%的人會罹患高原病，因此參加旅游的人準(zhǔn)備一些預(yù)防用藥是必要的。預(yù)防方面包括可以服用一些中成藥，如西洋參、紅景天等。西藥目前認(rèn)為比較好的是心痛定，但是有個別人會產(chǎn)生頭痛等副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。初上高原時，見到山河如此壯麗，一般會使人有抑制不住的沖動，這時一定要練就一口丹田之氣，清心寡欲，自覺休息好第一天，然后再行打算。再高原上，解決一些常見癥狀可以使用：芬必得治頭痛，維生素B6治惡心、嘔吐，如果仍感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。告訴你一個經(jīng)驗之談就是不要背著大包袱上高原，你知道這包袱是什么嗎?就是你的恐懼心理。不僅白白喪失一次證明自己的機會，而且有些事是你越想它，你就越容易得到它。況且，心懷恐懼的旅游不如在家看恐怖片先練練膽子再說。
預(yù)防的方法：
登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)，并配合呼吸，同時要視坡度的急緩而調(diào)整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸適應(yīng)，每天攀爬的高度應(yīng)控制，以適應(yīng)高山氣壓低、空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊張，睡眠、飲食要充足正常，經(jīng)常性地作短時間的休息，休息時以柔軟操及深呼吸來加強循環(huán)功能及高度適應(yīng)，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以增加攝氧功能。
高山病的急救辦法：
給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現(xiàn)象，應(yīng)優(yōu)先處理，注意失溫及其它并發(fā)癥。立即休息，將病患者移至無風(fēng)處，若疼痛嚴(yán)重，可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應(yīng)，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，高山病患者降低至平地后，即可不治而愈。雖然如此，嚴(yán)重之患者仍需送醫(yī)處理。
高原旅游注意事項八、高原旅游保健措施
海拔3000米以上的地區(qū)稱為高原地區(qū),西藏平均海拔4000余米,其特點是氣壓低,氧分壓也低,易導(dǎo)致人體缺氧, 如預(yù)防措施不當(dāng),可引起高原不適應(yīng)癥。它包括急性高原反應(yīng)、高原性肺水腫、高原昏迷、慢性高原反應(yīng)、高原性心臟病、高原高血壓、高原低血壓、高原紅細胞增多癥等一組病癥。初入高原者或間隔較長時間再進入高原者應(yīng)注意如下問題。一、對進入高原者,應(yīng)進行嚴(yán)格的全面體格檢查。凡有明顯心、肝、肺、腎等內(nèi)臟器質(zhì)性病變,高血壓Ⅲ期以上者,均不宜進藏。
二、年齡超過40歲、身體較胖者或體弱者亦不宜去。因過度肥胖會加重高原缺氧反應(yīng),且易激發(fā)高原心臟病等。
三、若患有重感冒等,最好在平原地區(qū)醫(yī)治好再進藏。否則會使高山反應(yīng)加重,甚至誘發(fā)肺水腫等。
四、初去高原者,最好是夏秋季進藏,因可使高山反應(yīng)大為減少,而冬季的寒冷可加重肌體的缺氧。最好是乘坐汽車進藏,以逐步適應(yīng)。
五、初到高原或間隔時間進入高原后,在最初幾天內(nèi),盡管避免劇烈的運動和活動,少跑跳,應(yīng)適當(dāng)臥床休息。
六、高山氣候即使是夏季也是早晚涼、中午熱,因此保暖問題就很重要。秋季應(yīng)帶毛衣褲、棉衣,冬季應(yīng)穿皮 大衣、毛皮靴等,預(yù)防感冒和上呼吸道感染。
七、初入高原者應(yīng)多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制惡心、嘔吐,供給酸性飲料可利于糾正堿中毒、補充能量和水分,因氣候干燥,肌體對水分的需求十分迫切,可常飲些茶水或原汁飲料。每次可飲1-2口,多飲幾次。酥油茶可有效抵御高山惡劣氣候,還應(yīng)多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含維生素、蛋白質(zhì)和高熱能的食物。
八、旅游者還應(yīng)準(zhǔn)備防風(fēng)沙和日光的墨鏡。高原太陽直射,紫外線非常強烈,對視神經(jīng)可造成不同程度的損害, 也可防“雪盲”。
九、罹患高原適應(yīng)不全者,睡眠應(yīng)采用半臥位,以減少右心的靜脈回流和肺毛細血管充血。若覺心肺不適量好先吸氧,預(yù)備氧氣袋在身邊,高山反應(yīng)夜間加重?？深A(yù)備些強心、利尿、擴張血管的藥,還可準(zhǔn)備一些安眠 、止疼、暈車等類藥,最好是中藥。
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