安神助睡眠的藥方
失眠是一件很苦惱的事情,如何改善呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了安神助睡眠的藥方相關(guān)的知識(shí),希望對(duì)大家有用。
安神助睡眠的藥方
天麻:天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用??蓪⑻炻榍谐杀∑?,與雞同燉,也可以天麻研成細(xì)末,用溫開(kāi)水送服,每次1克~1.5克。
五味子:具有滋陰和陽(yáng),斂陽(yáng)入陰,協(xié)調(diào)臟腑,以達(dá)安神定志之功效,臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥??扇∥逦蹲?50克、枸杞子100克,浸泡在高度白酒中,每日適量飲用。
百合:百合功擅潤(rùn)肺止咳、清心安神?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。將蓮子清洗干凈,置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后,與蓮子一同放于鍋中,熬粥,待快熟時(shí)加入冰糖。具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠:阿膠滋陰養(yǎng)血安神,可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明,黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效,特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱、口干少津者食用,取黃連10克,生白芍20克,雞蛋2個(gè),阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁,去渣,再將阿膠加水約50毫升,隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏,即將煎成膏時(shí)放入蛋黃,拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓:《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)茯苓“久服,安魂養(yǎng)神,不饑延年”??蓪④蜍叻酆头涿郯凑?2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用,有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升,茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓,密封保存一周后即可飲用。可每天飲 5~10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠:珍珍具有安神定驚,清熱滋陰,明目,解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱,甘寒益陰,故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢(mèng)健忘、心神不寧等癥??扇≌渲榉?.1~0.3克,睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁:現(xiàn)代研究證實(shí)柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難,縮短睡眠潛伏期的作用??扇“刈尤?5克,大米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié),失眠多夢(mèng)者食用。
酸棗仁:酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥,用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效,而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克,搗碎濃煎取汁,大米100克,洗凈煮粥,粥五成熟時(shí)加入酸棗仁煎液,煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣,加入桂圓、蓮子同煮,可養(yǎng)心安神,提高睡眠質(zhì)量。
三七花:中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過(guò)臨床研究證實(shí)三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候,提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花,開(kāi)水沖泡代茶飲。
安神助睡眠的方法:
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。