史上最有效的增高方法是什么
矮個(gè)子的人你有沒有因?yàn)殚L不高而感到那么一點(diǎn)點(diǎn)自卑呢?很想再高一點(diǎn)吧，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)都好。接下來就和小編一起來了解一下關(guān)于史上最有效的增高方法，歡迎閱讀!
最有效的增高方法
跳繩
很多人會(huì)覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實(shí)，這跟我們的骨骺有關(guān)，骨骺已經(jīng)合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅(jiān)持每天跳繩，長個(gè)2~3厘米也是有可能的。跳繩的時(shí)間最好是早上太陽出來以后，時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
幾種長高的有效方法
打籃球
打籃球需要經(jīng)常抬頭和踮腳，運(yùn)動(dòng)也比較激烈，可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環(huán)的速度，這是讓人長高的重要原因之一。
幾種長高的有效方法
高營養(yǎng)食品
都說長高需補(bǔ)鈣，其實(shí)除了補(bǔ)鈣，其它的營養(yǎng)物質(zhì)也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃面食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發(fā)育補(bǔ)充了充足的營養(yǎng)，所以若想長高，高營養(yǎng)食品是不可少的。
增高操
增高操多指拉伸運(yùn)動(dòng)，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動(dòng)作;或者是慢跑幾分鐘后，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利于人體長高。
早睡覺不熬夜
如果你認(rèn)為長高跟睡覺休息沒有關(guān)系，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。人體的生長激素分泌最旺盛的時(shí)候就是在晚上，經(jīng)常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養(yǎng)成早睡覺不熬夜的習(xí)慣。
人在水中完全放松的時(shí)候，身體就會(huì)浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進(jìn)人體發(fā)育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放松身心，還有利于增高哦。
簡單有效的增高方法
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法：
如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
矮個(gè)子的增高方法
1.運(yùn)動(dòng)：(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
2.飲食：多吃蛋白質(zhì)，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶同吃也會(huì)影響對牛奶營養(yǎng)的充分利用. 百分之百的蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。蛋。早餐不能省掉，少吃零食，量要多而熱量要少，維生素的補(bǔ)給，少飲酒 ，多作運(yùn)動(dòng)，多吃生菜：如紅蘿卜、芹菜。注：有手X習(xí)慣的朋友要盡量少做，或停止。
有條件的最好每周煲兩次骨頭湯。
3.促進(jìn)腦垂體生長素分泌：這一步至關(guān)重要的，他是由腦垂體分泌能刺激骨細(xì)胞分裂。那怎么刺激呢?人的腳指的大拇指中央里有個(gè)骨縫內(nèi)有個(gè)神經(jīng)，受到外部力擠壓能有效的刺激腦垂體生長素分泌進(jìn)而達(dá)到生長的條件。具體操作是用雙手握著雙腳，手大拇指尖(剪掉指甲)對準(zhǔn)大拇指中心用力的摁下去，從來都沒有做個(gè)足部反射的朋友在這個(gè)會(huì)感到明顯的疼痛，每天100次~200次。腳拇指紋與中心不齊先用手挪準(zhǔn)在用力摁下去。2~5天小便變黃，大便變黑，這是生長素分泌的體現(xiàn)。這個(gè)方法由著名足療大師推薦，希望能幫助想要增高的朋友。備注：在眾多運(yùn)動(dòng)中籃球是最有助于增高的原因起跳后腳尖先著地刺激到腳拇指，大家可以思考下。
增高感想;我用這個(gè)方法從165長到177成功的實(shí)現(xiàn)了增高夢想，
4.增高藥：我選擇的中藥配方的青少年骨骼生長素，在我的增高過程中給了我很大的幫助，很好的輔助了我的運(yùn)動(dòng)，大眾的口碑都不錯(cuò)。
猜你喜歡：
2.成功增高的秘訣
史上最有效的增高方法是什么
