關(guān)于晚上老是睡不著怎么辦

大部分人晚上失眠都是因為壓力太大引起的，可以睡覺用熱水泡一泡腳，能夠起到放松身心，緩解神經(jīng)緊張感、促進血液循環(huán)，能夠幫助人體更快入睡，助眠效果較為不錯。下面是小編收集都一些關(guān)于晚上老是睡不著怎么辦，希望對你們有所幫助。

晚上老是睡不著怎么辦

1、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

2、嚴格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數(shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

3、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

4、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

失眠是什么原因

第一點，要先考慮環(huán)境的改變，有的人因為工作的原因要出差，睡眠環(huán)境出現(xiàn)了改變就容易失眠。

第二點，環(huán)境的溫度有了變化也會引起失眠。環(huán)境是否嘈雜，這也是影響睡眠的因素，如果周圍環(huán)境過于嘈雜，也是不容易睡著的。

第三點，患者的心理因素，比如說近期的情緒波動比較大，或者白天過于興奮，或者過于著急生氣，也會影響到睡眠。

怎樣才能擺脫失眠

擺脫失眠，建議還是到醫(yī)院里面進行一個系統(tǒng)性的治療，這樣是比較好的，自己千萬不要獨自治療，沒有任何的效果的。

常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

為什么會失眠

第一、 追劇，玩游戲

白天的時候幾乎所有的年輕人需要為了工作和學習而努力，白天沒有太多的時間去追自己喜歡看的電視劇，沒有太多的時間去玩游戲，玩手機。而夜晚是自己的時間，沒有任何人會打擾，因此在晚上常常為了追劇，玩游戲而忘記時間從而導致睡眠過遲。也會導致大腦興奮，在睡眠的過程中腦海里不斷的出現(xiàn)電視和游戲中的畫面，從而不能很好的入眠。

第二、 熬夜加班

獨自在外拼搏的年輕人所擔負的壓力是相當大的，需要考慮房子，車子等等的問題，為了解決這些問題只能是拼命的工作。為了更好的完成老板安排的任務(wù)常常會通宵達旦。通過熬夜將自己沒有在工作時間完成的任務(wù)做好。長時間的熬夜加班會導致自己的生物鐘混亂，從而導致失眠。

第三、 白天睡眠過多

許多人因為晚上沒有得到充足的睡眠，從而在白天的時候就會找尋一切可以休息的時間去睡覺。而白天過度的睡眠會導致我們在晚上的時候沒有疲勞感，在晚上需要睡眠的時候仍舊特別的清醒，沒有睡意。長此以往的話會導致自己的睡眠時間混亂。

第四、 不佳的習慣

好的睡眠離不開好的睡眠習慣，而過多的不良睡眠習慣會導致失眠。比如說在睡前做大量的重量訓練會刺激我們的大腦神經(jīng)導致興奮從而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶葉，這些食物會提高大腦的興奮度從而讓人久久不能入眠。

失眠應(yīng)該吃什么食品

在我們?nèi)粘Ｉ钪校蠖鄶?shù)人都會有失眠的現(xiàn)象，那在失眠的時候就要吃些有助于睡眠的食物：

1、熱牛奶。臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助盡快入睡。

2、黑芝麻。黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)。

3、蜂蜜。蜂蜜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。

4、香蕉。香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體后它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

5、杏仁。杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能助于睡眠。