高考期間大家壓力都不小，那么怎么解壓和科學飲食呢?下面是為大家整理的高考期間減壓小技巧和科學飲食，喜歡可以收藏分享。

高考期間減壓小技巧和科學飲食

自我暗示減壓法

不妨在焦慮、緊張和煩躁時自我鼓勵下，對自己說：“該復習的我都復習了，還怕什么呢”等話語。

焦點轉移減壓法

減輕心理壓力的有效途徑就是有意識轉移注意力。在壓力過大的狀態(tài)時轉移注意力可以做一些或想一些愉快的事情，有助于緩解心理壓力。

過渡性減壓法

應該在考前一周慢慢減少學習強度和時間，緩解壓力要采取過渡調節(jié)方法。

肌肉放松減壓法

以輕松的姿態(tài)找一個安靜的環(huán)境坐好，從上到下或從下到上緊張肌肉后再放松肌肉，然后感受肌肉變化的感覺。

三餐需注意

早餐：

一定要有如饅頭、米飯、面包、面條等碳水化合物來補充能量。還可以加豆?jié){、牛奶、蔬菜、雞蛋、肉類等。

午餐：

午餐的食物要多樣，注意選擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等富含優(yōu)質蛋白質的食物。優(yōu)質蛋白質可以提高大腦功能，增強記憶。

晚餐：

晚餐要少油、少鹽。晚餐過后在九、十點鐘的時候不妨喝一杯果蔬汁。

忌吃油炸食品

大量油膩動物性食品考生切忌吃，豬肉不要吃太多。油炸食品讓人產生飽腹感的同時還影響其他食物的攝入量。

考試期間忌喝咖啡

考生可以喝些不能太濃的茶及咖啡，濃茶及咖啡有興奮作用但會影響睡眠質量。考試期間咖啡盡量不要喝，咖啡因還會讓人尿頻，影響發(fā)揮。

飲食最忌減主食

考生要保證主食攝入，以前人們認為多吃魚類、肉類等比較有幫助，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，但大腦思維主要依靠的是主食轉化而來的葡萄糖。