跑步作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，無論是早上還是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步運(yùn)動(dòng)。有的人是為了強(qiáng)身健體，有的人是為了減肥，而有的人卻是跟風(fēng)，不過也沒壞處，只有有參與到跑步都是對(duì)身體有益的。那你知道跑步的正確方法與技巧嗎?

跑步的正確方法與技巧

1、選擇適合自己的跑步計(jì)劃

跑步之前，我們要給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo)，比如一天跑多少公里，耗時(shí)多久。對(duì)于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是不可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時(shí)即可，也就說說每次跑步時(shí)間在30-40分鐘就差不多了。

2、定期更換跑步方式

剛開始跑步的時(shí)候，如果你的目標(biāo)的每天4公里，那么到了第二個(gè)月你可以加到5公里，因?yàn)榻?jīng)歷過了第一個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn)，你的體能耐力有所提升，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升。

這個(gè)時(shí)候我們不要讓身體處于舒適區(qū)，而要提升跑步公里數(shù)，或者慢跑過程中加入適當(dāng)?shù)目炫?，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協(xié)調(diào)性跟應(yīng)變能力，讓你輕松應(yīng)付各種跑法。

3、邊聽音樂邊跑步

跑步的時(shí)候我們可以戴上耳機(jī)，一邊跑步一邊聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的跑步注意力，這樣時(shí)間會(huì)不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。

長期堅(jiān)持跑步的好處

1、跑步能夠起到減脂的作用，幫助胖子快速減脂，讓他們的身材瘦下來。

2、跑步能提升人的心肺功能，改善個(gè)人的體質(zhì)，緩解各種脊椎疾病。

3、跑步能夠緩解壓力，緩解疲勞感，讓你提高抗壓力。

4、跑步還能讓我們變得樂觀積極，交到更多志同道合的朋友。

5、跑步能讓人越活越健康，保持好皮膚跟顏值，延緩衰老的速度。

6、跑步能夠讓人更加的自信，讓你總是保持一種對(duì)自我的勝任感。

7、跑步還能增強(qiáng)下半身的肌肉力量，讓你提升提高骨骼密度。

8、跑步能夠提升自身的基礎(chǔ)代謝能力，促進(jìn)排毒以及排便。

跑步后要舒展拉伸;

慢跑后充分的舒展拉伸身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造肌肉線條，當(dāng)然這也是跑步后不粗腿的訣竅，而且跑后伸展還可以緩和過速的心率。

①.跑完步后的小腿拉伸：兩個(gè)手臂伸直頂住某一墻體即可，兩腿前后站立，前腿稍微屈膝，后腿伸直。向前下壓身體。保持后腳腳跟不離開地面，30秒鐘換腿。

②.跑完步后的韌帶拉伸：兩腳打開與肩部同寬，彎腰的同時(shí)保證膝蓋伸直，試著讓雙手觸摸到地面，盡量上上半身貼向雙腿。

③.跑完步大腿內(nèi)側(cè)拉伸：側(cè)弓步位，上身前傾俯身向地面，雙手撐住下方地面;拉伸腿往側(cè)面并且向下壓，大腿小腿要保持成一條直線，30秒鐘換腿。

④.跑完步大腿前側(cè)拉伸：身體呈單腿站姿，小腿折疊至大腿根部，可適當(dāng)前傾，30秒鐘換腿。

⑤.跑完步蝴蝶式拉伸：平穩(wěn)地坐于地面，兩腿屈膝并攏，腳掌相對(duì)，放在肚子正前方，盡自己最舒服的姿勢(shì)，把腳靠近腹股溝出，將上半身向下壓，保持30秒鐘。