快速學(xué)游泳的技巧與方法

如何快速學(xué)會(huì)游泳的技巧與方法初學(xué)游泳的朋友要先熟悉水性，剛開(kāi)始入水肯定每個(gè)人都會(huì)緊張，在你沒(méi)有任何游泳基礎(chǔ)的前提下，先在游泳池旁靠著游泳池行走，只要多次入水，你的緊張感就會(huì)消失了。

快速游泳的技巧與方法

平衡

我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線(xiàn)型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱(chēng)它為浮心吧。

那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線(xiàn)上，這條直線(xiàn)稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線(xiàn)，就如翹翹板一樣，直線(xiàn)的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線(xiàn)型。

在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線(xiàn)型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，

一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;

二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué);

三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的.不同。

滑行練習(xí)

學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。

在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。滑行中可能會(huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

游泳技巧

放松

游泳時(shí)的放松，實(shí)際上指的是適度的緊張。適度緊張?俠迷們可能一頭霧水，其實(shí)在正常的站、坐、行等姿勢(shì)時(shí)都有一定的用力，而這個(gè)用力就是適度緊張

游泳時(shí)的放松就是在適度緊張的情況下盡可能減少用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度首先要清楚如何用力。人的用力總結(jié)起來(lái)共有二種：一是靜力。這種用力不會(huì)造成形體的變化;而另一種則是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力，而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力

呼吸

在水中呼吸主要是憋氣與吐氣，掌握好如何在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行憋氣與吐氣，就不會(huì)害怕被水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)，這就是恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣

因?yàn)樗膲毫σh(yuǎn)大于空氣，所以在水中進(jìn)行憋氣與吐氣肯定都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然。先在陸上練習(xí)學(xué)會(huì)的俠迷會(huì)適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大。但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出