相信很多人都知道游泳是有益于身體的有氧運(yùn)動(dòng)，并且其運(yùn)動(dòng)方法簡單易學(xué)，那如何學(xué)會(huì)游泳技巧踩水練習(xí)方法呢?本期帶你從零基礎(chǔ)學(xué)會(huì)踩水3步學(xué)會(huì)踩水技能，踩水不下沉的技巧!

游泳技巧踩水練習(xí)方法

第一步扶邊蹬腿。

首先我們要找到一個(gè)池邊，雙手扶住池邊，雙腿向下蹬腿。在蹬腿時(shí)一定要注意，雙腳要勾住腳腕，收緊腿后向外蹬出一個(gè)扇形，蹬直往回收。在蹬腿的時(shí)候腳腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感覺，在練習(xí)的過程中，慢慢減少雙手扶池邊的力量，嘗試著不扶池邊也能將頭停留在水面上一會(huì)兒。這個(gè)動(dòng)作是我們在安全的條件下適應(yīng)和學(xué)習(xí)腿部踩水的動(dòng)作，等到動(dòng)作熟練后，我們就可以進(jìn)行下一步了。

第二步，抱板蹬腿。

我們需要雙手抱住浮板，給身體一個(gè)向上的浮力，通過蹬腿幫助我們能夠漂浮在水面上，雙腿連續(xù)完成踩水的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，身體不需要出水太多，保證頭部出水即可。如果這個(gè)動(dòng)作做熟練的話，我們可以雙手平放在浮板上，慢慢的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感覺。這個(gè)動(dòng)作主要是練習(xí)我們在踩水過程中身體在水中的位置和平衡能力。

第三步，徒手蹬腿。

雙手在左右滑手時(shí)，速度不能太快，主要的目的就是穩(wěn)定身體的位置，并給予身體一定的浮力，不會(huì)把所有的壓力都給到腿部。在掌握這個(gè)動(dòng)作之后，你就可以輕松的完成踩水動(dòng)作了。我們在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候可以游三次蛙泳，踩水十秒鐘，這樣循環(huán)練習(xí)，鞏固踩水技術(shù)。

蝶泳

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

6、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。

8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

9、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

蛙泳口訣之一(總訣)：

(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

(2)蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

(3)蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

(4)兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。