2023預(yù)防中暑可以攝入哪些食物推薦

2023預(yù)防中暑可以攝入哪些食物推薦大家采納。中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編整理的2023預(yù)防中暑可以攝入哪些食物，歡迎查閱。

2023預(yù)防中暑可以攝入哪些食物

夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。平時(shí)可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用來預(yù)防中暑。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。而且飲食宜清淡。

預(yù)防中暑的常見開胃消暑的食物

苦瓜是一種味苦性寒的綠色蔬菜，人們吃苦瓜以后也能夠快速有效的降溫防暑，它是最適合人們夏天吃的綠色蔬菜。人們吃苦瓜以后能開胃消暑，也能清心除煩，對(duì)人類在夏天出現(xiàn)的上火以及口苦口干和食欲不振等多種，不是癥狀都有一定調(diào)理作用。經(jīng)常吃苦瓜或者用苦瓜泡水喝，能維持下去身體健康。

黃瓜也是一種性質(zhì)，寒涼的蔬菜適合人們?cè)谘谉嵯奶熘荒芸焖俚慕禍胤朗睿瑫?huì)讓人類出現(xiàn)了中暑癥狀，盡快減輕，另外黃瓜的含水量比較高，還含有豐富的纖維素，人們經(jīng)常吃黃瓜，能為身體補(bǔ)水也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，會(huì)加快身體類食物殘?jiān)呐懦觯材鼙苊庥泻ξ镔|(zhì)，對(duì)人類腸胃造成傷害，對(duì)夏天經(jīng)常出現(xiàn)的腸胃炎癥有一定預(yù)防作用。

夏天經(jīng)常吃綠豆，絲瓜也能快速有效的降溫，防暑綠豆適合用來煲湯喝，而死亡則可以做成涼拌菜或者清炒，以后食用能清熱解毒預(yù)防中暑，除了這些食物以外，人們還可以多喝一些冷泡茶，它防暑降溫的效果也特別好，能防止人體內(nèi)水分異常流失，也能清熱解毒，預(yù)防中暑癥狀發(fā)生。做冷泡茶的時(shí)候最好用綠茶和純凈水，浸泡4~5小時(shí)以后就能得到泡好的冷泡茶，這樣做出的冷泡茶清涼爽口，茶香淡雅，性質(zhì)微寒，防暑降溫的效果特別好。

預(yù)防中暑的一些補(bǔ)充元素

1、補(bǔ)充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季人體營(yíng)養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)又易于消化的食品。

3、多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。而簡(jiǎn)單易學(xué)的防暑湯，有山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4、多飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷。喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。

5、多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱。因此，喝消暑保健粥是夏季飲食調(diào)理措施之一。常見的消暑粥有綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6、多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7、多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。而西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。

預(yù)防中暑安全知識(shí)有哪些？

中暑是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度蓄積，從而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)受損的一種疾病。從病因上來說，中暑是一種物理?xiàng)l件致病的疾病，即高溫。因此中暑有特定的發(fā)病季節(jié)和環(huán)境，最常見的發(fā)病季節(jié)當(dāng)然是夏季，最常見的發(fā)病環(huán)境就是各種高溫環(huán)境，比如煉鋼爐等。不要小看中暑，中暑可是一種致命性疾病，病死率高，了解中暑不僅可以預(yù)防自身中暑，也有助于及時(shí)識(shí)別、幫助中暑者，使他們脫離危險(xiǎn)。

正常情況下，人體的溫度為36~37℃。

人體的溫度是相對(duì)恒定的，正常人在24小時(shí)內(nèi)體溫略有波動(dòng)，一般相差不超過1℃。生理狀態(tài)下，早晨體溫略低，下午略高。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后、婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。

人體的體溫必須維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)，才能維持正常的生理功能。

人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，能在環(huán)境溫度變化的情況下保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)環(huán)境溫度為21℃時(shí)，大部分的體熱(71%)靠輻射、傳導(dǎo)和對(duì)流的方式散熱，少部分的體熱(29%)則由蒸發(fā)散熱;當(dāng)環(huán)境溫度升高時(shí)，皮膚和環(huán)境之間的溫度差變小，輻射、傳導(dǎo)和對(duì)流的散熱量減小，而蒸發(fā)的散熱作用則增強(qiáng);當(dāng)環(huán)境溫度等于或高于皮膚溫度時(shí)，輻射、傳導(dǎo)和對(duì)流的散熱方式就不起作用了，這個(gè)時(shí)候，蒸發(fā)就成為機(jī)體唯一的散熱方式。

人體蒸發(fā)有兩種方式：即不感蒸發(fā)和出汗。

人體及時(shí)處在低溫中，沒有汗液分泌時(shí)，皮膚和呼吸道都不斷有水分滲出，然后蒸發(fā)掉，這種水分蒸發(fā)稱為不感蒸發(fā)，其中皮膚的水分蒸發(fā)不為人們所察覺，又稱為不顯汗。人體24小時(shí)的不感蒸發(fā)量為400~600ml。嬰幼兒不感蒸發(fā)的速率比成人大，因此，在缺水時(shí)嬰幼兒更容易造成嚴(yán)重脫水。不感蒸發(fā)是一種很有成效的散熱途徑。

什么條件下容易發(fā)生中暑?

中暑常發(fā)生在高溫和高溫環(huán)境中，對(duì)高溫、高溫環(huán)境的適應(yīng)能力不足是導(dǎo)致中暑的主要原因。

除了高溫、高濕、烈日暴曬等直接原因外，工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不足、過度疲勞、運(yùn)動(dòng)，且無充分防暑降溫措施時(shí)，極易發(fā)生中暑;此外，飲酒、服用鎮(zhèn)靜類藥物等也會(huì)因?yàn)樯嵴系K而導(dǎo)致中暑;過度肥胖以及衣服透氣不良，加之環(huán)境溫度及濕度過高，都會(huì)導(dǎo)致中暑。