初伏養(yǎng)生食物推薦及注意事項(xiàng)
大家都知道夏季最炎熱的一段時(shí)間就是三伏天,小暑節(jié)氣已經(jīng)過(guò)去了,2021年的三伏天馬上就要來(lái)了,那么今年三伏天的頭伏是什么時(shí)候?出伏又應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?下面給大家分享2021今年頭伏是什么時(shí)候及初伏養(yǎng)生食物推薦及注意事項(xiàng).歡迎閱讀!
2021年三伏天從7月11日開(kāi)始,8月19日結(jié)束,歷時(shí)40天。三伏天,是出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?!叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?,即所謂的“六邪”中的暑邪。
初伏:2021年7月11日-2021年7月20日,共10天;
中伏:2021年7月21日-2021年8月9日,共20天;
末伏:2021年8月10日-2021年8月19日,共10天。
一般入伏之后,地表濕度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發(fā)出來(lái)的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱。
餃子、餛飩、火腿、雞肉、羊肉等。
我國(guó)北方有:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法;而南方則有:“頭伏餛飩二伏茶”、“頭伏火腿二伏雞”、“頭伏吃雞二伏鴨”的說(shuō)法。除此之外,在我國(guó)的有些城市有頭伏吃羊肉喝羊湯的習(xí)俗,在我國(guó)彭城有:“彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開(kāi)藥方”的說(shuō)法,在我國(guó)徐州頭伏還過(guò)“伏羊節(jié)”。
總之,頭伏是夏天的開(kāi)始,進(jìn)入夏天后人的體能消耗較多,吃以上這些熱量較高的食物,易于人體發(fā)汗,可以將冬天人體積攢的濕毒排出,同時(shí)這些偏咸的食物還可以為身體補(bǔ)充電解質(zhì)。
1、少吃冷飲
入伏后,天氣越來(lái)越炎熱,人體內(nèi)陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)。有些人認(rèn)為在夏天吃冷飲、喝冰凍飲料、多吹空調(diào),就能把暑氣壓下去。而實(shí)際上這種習(xí)慣可能對(duì)身體造成不小的傷害,夏季人體毛孔開(kāi)泄,易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。這時(shí)濕氣也容易入體,造成身體濕氣重,引起一些疾病。
2、睡眠要注意
中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”,到了夏天,人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺(jué),就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺(jué)得更疲乏。所以,夏季早上六七點(diǎn)起床比較好,晚睡的睡眠時(shí)間也不要超過(guò)11點(diǎn)。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過(guò)1小時(shí)則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
3、三伏貼并不是人人合適
中醫(yī)所指的虛寒性疾病都可用“冬病夏治”的方法治療,如哮喘、慢性支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃體炎、反復(fù)感冒、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉與痢疾、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰腿痛以及脾胃虛寒類疾病等。三伏貼藥性雖然溫和,但有些情形下是不適用的。糖尿病、結(jié)核病、感染性疾病患者,3歲以下兒童、孕婦以及皮膚病、過(guò)敏體質(zhì)患者要慎用。
4、注意飲食
一進(jìn)三伏天,很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議,夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
5、晨練不宜太早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。清晨,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,吸收氧氣,呼出大量的二氧化碳,使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明,夏季早晨6點(diǎn)前,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多,正是污染的高峰期,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此,夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
6、流汗后勿沖冷水澡
身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候直接沖冷水,寒氣會(huì)順著打開(kāi)的毛孔進(jìn)入身體,有人因此生病發(fā)高燒,或是心臟無(wú)法承受。應(yīng)該先把身上的汗擦干,按摩全身,讓毛孔稍微收縮之后,再把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上,直到身體適應(yīng)水溫后才開(kāi)始沖澡。
7、喝水不要太快
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對(duì)身體最好。
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