健身房是城市里用來(lái)健身的場(chǎng)所，現(xiàn)在下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房要注意的禮儀，希望能夠幫到大家哦!

　　健身房要注意的禮儀

　　一是：別發(fā)出太大的運(yùn)動(dòng)聲音

　　除非你是老虎基因，不然盡量將你在健身時(shí)的叫喊聲壓到最低。當(dāng)然，在進(jìn)行耗力氣的舉重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)出一些小噪音是非常正常的，不過(guò)記住你旁邊的人都在聚精會(huì)神地做自己的運(yùn)動(dòng)，不想因?yàn)槁牭侥膫€(gè)家伙大聲的叫喊而將注意力分散。

　　二是：不要赤身鍛煉，別穿超短褲

　　永遠(yuǎn)都不要穿超短運(yùn)動(dòng)褲--除非你正在進(jìn)行專項(xiàng)跑步機(jī)訓(xùn)練，有些穿超短褲的老兄會(huì)讓不該被看到的部分暴露出來(lái)。你應(yīng)該穿略微過(guò)膝的運(yùn)動(dòng)褲。”

　　三是： 不要把毛巾水杯和手機(jī)之類的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身區(qū)的椅子上。

　　要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比較popular的器械，比如健胸用的蝴蝶機(jī)，有的時(shí)候甚至需要排隊(duì)使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已經(jīng)被占用了，使用者可能正在組間拉伸。這時(shí)候大家就會(huì)自覺走開，或者在附近做拉伸，站著排隊(duì)。

　　用私人物品占器械，不管有心還是無(wú)心，都是一種很不文明的行為。你也不希望兩個(gè)肌肉男排了十分鐘隊(duì)，發(fā)現(xiàn)那條毛巾是你不小心放著的吧。。。

　　四是：將器械上的汗水擦掉

　　當(dāng)你興致勃勃走到某個(gè)器械前準(zhǔn)備大展身手，但是看到上面滿是上個(gè)運(yùn)動(dòng)者留下的汗水時(shí)，你會(huì)有啥反應(yīng)?是不是覺得惡心?要不你就自己擦干凈汗水，要不你就會(huì)用別的器械。當(dāng)然，你不會(huì)希望自己這么不幸。為了讓自己與其他人更舒服地健身，這里給你個(gè)建議：假如你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候揮汗如雨，健身器械上都是你的汗水，請(qǐng)用健身房提供的消毒劑擦拭干凈汗水。同時(shí)，在使用之前，你也能先墊上自己帶的毛巾，防止身體與機(jī)器直接接觸。

　　五是：. 輪流使用時(shí)器械要?dú)w位

　　就像之前說(shuō)的，有些設(shè)備比較搶手，不少人還是要排隊(duì)使用的。不過(guò)排隊(duì)使用也是有講究的。

　　如果對(duì)方比你瘦小，玩的重量比你輕，比如他做20磅的推舉，而你做40磅，那么做完自己那組訓(xùn)練之后，一定要把設(shè)備恢復(fù)到對(duì)方原來(lái)的重量。否則第一不禮貌，第二給人添麻煩。如果對(duì)方比你重，手臂比你粗，這個(gè)就不用我教了吧。

　　做完一組練習(xí)之后，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在設(shè)備的椅子上，而要把器械空出來(lái)。更不要坐在椅子上玩手機(jī)。因?yàn)槟悴恢滥奈蝗市忠仓鄙匣鹦枰褂谩?/p>

　　六是：別摔舉重器械

　　雖說(shuō)健身房不是教堂，不過(guò)你也有義務(wù)保持這里清靜，別無(wú)緣無(wú)故從高處把舉重器械摔下來(lái)。不管怎么樣，你都不希望年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來(lái)吧。

　　七是. 不要好為人師

　　不要隨意去教別人如何使用設(shè)備，除非你拿到了健身教練資格證。

　　可能你覺得自己的肌肉很健壯，訓(xùn)練方法極為科學(xué)合理，半年暴漲10磅腱子肉，對(duì)健身房的設(shè)備很熟悉，甚至到了無(wú)師自通的級(jí)別。

　　OK，那是你，記住，每個(gè)人的體質(zhì)和力量都不一樣。不要嘗試去教一個(gè)新來(lái)的健身愛好者如何進(jìn)行阻力訓(xùn)練，尤其是那些危險(xiǎn)系數(shù)比較高的。

　　所以，有些資深訓(xùn)練者在做這種危險(xiǎn)系數(shù)較大的器械時(shí)，還是會(huì)找到一位朋友，或者隨便邊上找一位同仁來(lái)一邊做協(xié)助，以防萬(wàn)一。

　　當(dāng)然，教別人使用跑步機(jī)或者仰臥起坐這種無(wú)傷大雅的好事，自然多多益善。

　　最后，送大家一句話：健身不是一項(xiàng)業(yè)余活動(dòng)，而是一種生活方式，它需要嚴(yán)格的自律，自虐般的訓(xùn)練，健康的飲食，還要忍耐著寂寞，做長(zhǎng)期的堅(jiān)持。沒(méi)有健身卡的男士們，低頭捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。

　　八是.讓自己體味保持清新

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人流汗，汗水會(huì)導(dǎo)致難聞的體味。想象一下，假如所有人都讓自己的體味在健身房里隨意飄散，那里面的氣味會(huì)有多難聞?開始運(yùn)動(dòng)之前，最好先用除臭劑來(lái)武裝自己。不過(guò)，別在身上灑滿古龍水，任何事情過(guò)猶不及，太濃郁的香味和汗水的臭味混合，氣味會(huì)更難聞更讓人討厭。

　　九是.別留下任何垃圾

　　離開你的運(yùn)動(dòng)區(qū)域的時(shí)候，要讓那里保持清潔，別留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或其它東西;讓衣帽間保持整潔，下一個(gè)健身者不會(huì)想看到你留下的垃圾。你交納的成員費(fèi)用是讓你使用這里的運(yùn)動(dòng)器材的，并不包含清潔費(fèi)。如果是一個(gè)真正的紳士，肯定不會(huì)留下任何“把柄”。

　　十是.別霸占著任何器械

　　健身房是公共社區(qū)，所有的東西都共享。你不妨依據(jù)計(jì)劃有效地做組數(shù)鍛煉，鍛煉—休息—鍛煉，這3點(diǎn)一線的動(dòng)作不停重復(fù)。這里給大家說(shuō)說(shuō)組數(shù)：組數(shù)的觀念定義在于操作時(shí)次數(shù)總和還有休息長(zhǎng)短的依據(jù)，這指的是組數(shù)的多寡務(wù)必要按照訓(xùn)練情形來(lái)決定。訓(xùn)練過(guò)程中，你要在鍛煉每個(gè)身體部位的時(shí)候進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作?每個(gè)動(dòng)作做幾組?

　　不過(guò)在你進(jìn)行自己的超級(jí)組(指連續(xù)使用不同的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練不同肌群，不少研究表明，這樣的訓(xùn)練法可以讓肌群得到更高強(qiáng)度的刺激)鍛煉的時(shí)候，你有沒(méi)有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一個(gè)人霸占了幾種器械，是不是有些過(guò)分?當(dāng)你進(jìn)行另一組肌肉群訓(xùn)練的時(shí)候，不妨將暫時(shí)不用的器械讓給人家用，畢竟這不是你自家的健身房。

　　健身房禮儀規(guī)則

　　規(guī)則一：穿好你的上衣

　　如果你是在室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你需要穿好你的上衣。一些瑜伽課程是可以選擇是否穿上衣的，而許多的健身俱樂(lè)部是不允許“赤膊上陣”的。“健身前應(yīng)該詢問(wèn)清楚，” 加利福尼亞州的Asylum 健身房老板Herman Baptiste說(shuō)道，“如果你能夠不穿上衣，那也應(yīng)該帶上毛巾，把汗擦干凈。”

　　規(guī)則二：別穿超短褲

　　永遠(yuǎn)都不要穿超短運(yùn)動(dòng)褲--除非你正在進(jìn)行專項(xiàng)跑步機(jī)訓(xùn)練，位于曼哈頓上東區(qū)的健康細(xì)胞聯(lián)合創(chuàng)始人Larry Twohig表示。“有些穿超短褲的老兄會(huì)讓不該被看到的部分暴露出來(lái)。你應(yīng)該穿略微過(guò)膝的運(yùn)動(dòng)褲。”

　　規(guī)則三：不要只穿一套運(yùn)動(dòng)服

　　在每次運(yùn)動(dòng)后你都應(yīng)該更換你的運(yùn)動(dòng)衣。每?jī)纱芜\(yùn)動(dòng)后，就該更換運(yùn)動(dòng)褲了。身體的熱量會(huì)激活你在上一次運(yùn)動(dòng)后殘留在衣物上的異味，所以在將衣物塞進(jìn)衣櫥的時(shí)候，光聞一下是不夠的。紐約Clay健身俱樂(lè)部的訓(xùn)練員Gary Mahabir建議應(yīng)該選擇高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)服，能夠快速排汗，減少狐臭的尷尬。

　　規(guī)則四：減少休息時(shí)間

　　三十秒：這是你在每一組動(dòng)作之間的休息時(shí)間。太久的休息時(shí)間會(huì)讓你變成“健身房懶漢”。如果你需要更多的休息時(shí)間，就讓其他人先使用健美器械。

　　規(guī)則五：不要大快朵頤