上班族在工作中如何克服拖延癥
上班族在工作中如何克服拖延癥
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥甚至對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低等等。拖延癥在上班族中也是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，我相信在很多人身上都出現(xiàn)過(guò)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家搜集整理的上班族在工作中如何克服拖延癥。
上班族在工作中如何克服拖延癥
第一、明確任務(wù)
對(duì)一艘沒(méi)有方向的船來(lái)說(shuō)，任何方向都是逆風(fēng)。對(duì)我們工作人員來(lái)說(shuō)，要想做好工作，不拖延。首先必須明確的我們手中的工作任務(wù)。我們有哪些事情需要做。任務(wù)不明確，不知道如何著手弄，不知道何時(shí)開(kāi)始工作，很容易出現(xiàn)拖延。明確了任務(wù)，我們才能更好更快的開(kāi)始，我們就有了工作的指導(dǎo)方向。
第二、制定計(jì)劃
明確了任務(wù)，還只是第一步，還要制定計(jì)劃。不制定計(jì)劃的話，很可能還是一團(tuán)糟。不知道從哪些任務(wù)開(kāi)始著手做。沒(méi)有計(jì)劃的話，你可能會(huì)想，誰(shuí)知道從哪兒開(kāi)始做呢?等等再說(shuō)吧。所以，我們明確任務(wù)后，需要根據(jù)任務(wù)的主次，理清順序。每個(gè)任務(wù)進(jìn)行一定的分解，制定任務(wù)的完成時(shí)間表。這樣我們基本可以做到每天該干哪些事情了。
第三、細(xì)化實(shí)施
有了計(jì)劃，我們就可以實(shí)施了。這樣我們就知道該何時(shí)著手做我們的工作了。在具體做的時(shí)候，我們要細(xì)化實(shí)施。將任務(wù)分解到每個(gè)小時(shí)。這樣我們就能掌握今天的那個(gè)時(shí)間點(diǎn)我們需要干什么。這樣可以增加我們的時(shí)間緊迫感，時(shí)刻提醒我們我是不是完成了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的工作。將拖延的壞習(xí)慣逐漸趕跑。
第四、保持專(zhuān)一
“方讀此，勿慕彼;此未終，彼勿起”在工作中要保持專(zhuān)一、否則，你一會(huì)想干這個(gè)。一會(huì)，想干那個(gè)。結(jié)果，很可能就是，什么都沒(méi)干好。還會(huì)不斷拖延我們的工作時(shí)間。我們必須保證一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，專(zhuān)注于一件事情，并把它干好。并且切忌，一邊聊天上網(wǎng)，一邊工作，那樣對(duì)工作會(huì)造成更嚴(yán)重的拖延。
第五、勞逸結(jié)合
我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹?，?huì)讓我們工作效率更高，不但不會(huì)拖延工作，反而能促使我們更快的完成工作。疲勞工作，容易讓我們走神、疲倦。本來(lái)計(jì)劃一個(gè)小時(shí)完成的工作，可能會(huì)拖延到兩個(gè)小時(shí)。一張一弛，乃文武知道也!
第六、興趣是最好的老師
興趣是最好的老師，我相信你感興趣的工作，你會(huì)更快完成，不會(huì)想拖延。如果是你不感興趣的工作，你可能就會(huì)拖著不想干了。所以我們?cè)诼殬I(yè)規(guī)劃時(shí)，不要忽視了對(duì)工作的興趣，找一個(gè)你感興趣的工作。這樣即使很艱難的工作，你也能很快的完成。就像喜歡打球、玩游戲一樣，沒(méi)人催促你，你都會(huì)一有時(shí)間就會(huì)去干。即使你沒(méi)有興趣，建議你逐漸培養(yǎng)你對(duì)目前工作的興趣。興趣可以讓你更快更好地完成工作。
上班族在工作中克服拖延癥的方法步驟
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺(jué)還不錯(cuò)，那么你終將無(wú)法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。
從設(shè)定目標(biāo)開(kāi)始做起。
把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單，把未來(lái)一個(gè)月要做的事情都寫(xiě)到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問(wèn)題解決。有了這種很快解決問(wèn)題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺(jué)還是蠻好的。
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過(guò)限定的時(shí)間，超過(guò)時(shí)間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
將重要工作安排在效率最高的時(shí)間。
每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上。不過(guò)這些都沒(méi)有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對(duì)方。
自己?jiǎn)螛屍ヱR戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來(lái)的更合適。那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對(duì)方吧?；ハ嗔私鈱?duì)方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。
就是“從現(xiàn)在就開(kāi)始做!”from now!克服拖延癥從現(xiàn)在做起!