職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調(diào)適。那么自我職場減壓的方法有哪些?自我職場減壓你該怎么做?下面一起跟學習啦小編了解下吧。

　　自我職場減壓的方法

　　找出產(chǎn)生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產(chǎn)生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現(xiàn)、工作前景不好、人際關系緊張、員工與工作要求不匹配、工作環(huán)境對順利開展工作不利，等等。

　　不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素(如年齡、性別、動機、意志、能力等)將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作(任務重的工作)，愿意接受挑戰(zhàn);能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力(不怕轉崗、失業(yè));意志力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力(勞動強度大、難度大的工作);與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的沖突而產(chǎn)生工作壓力;中國科學院心理研究所研究人員的一項研究結果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

　　應該如何緩解和消除職場壓力?職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據(jù)員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優(yōu)化其工作方式，充分授權，創(chuàng)建寬松、自由、更利于員工高效工作的環(huán)境。

　　職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調(diào)適。首先，保持積極的心態(tài)是對壓力進行自我調(diào)適的關鍵。承認一個人并不能控制和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現(xiàn)意料之外的結果在所難免。來自合肥鳳凰腫瘤醫(yī)院。

　　而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內(nèi)排除的，如競爭激烈、下崗、失業(yè)等。其次，挖掘工作中有意義的方面，培養(yǎng)自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，愿意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業(yè)務、提高自己的業(yè)務能力。

　　當然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務重、工作環(huán)境不利造成的，要敢于告訴領導，要求重新分配工作任務，并改善工作條件和環(huán)境。如果產(chǎn)生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告訴領導安排他人協(xié)助完成或給自己調(diào)整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。

　　自我職場減壓你該怎么做

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學會說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。

　　9、偶爾可聽音樂放松自己。

　　10、培養(yǎng)豁達的心胸。

　　我們也可以選擇

　　1.看心理醫(yī)生

　　“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。

　　2.傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫(yī)生說。

　　通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對如何緩解職場心理壓力有了一定的了解，其實很多種職業(yè)都會有心理壓力，只要我們找尋到屬于自己的解壓方法就可以很好的解壓，雖然方法非常多但是一定要找適合自己的，運動也可以達到解壓的效果。