因?yàn)楦呖嫉膲毫?，學(xué)習(xí)緊張，不少人在高中事情都會(huì)很瘦，但是一旦讀了大學(xué)，生活節(jié)奏、飲食規(guī)律發(fā)生變化，很快就變成“胖妞”，在校大學(xué)生減肥也成為一種需求，其實(shí)減肥和健康可以兼得。

　　大學(xué)生如何減肥瘦身

　　因?yàn)楦呖嫉膲毫?，學(xué)習(xí)緊張，不少人在高中事情都會(huì)很瘦，但是一旦讀了大學(xué)，生活節(jié)奏、飲食規(guī)律發(fā)生變化，很快就變成“胖妞”，在校大學(xué)生減肥也成為一種需求，其實(shí)減肥和健康可以兼得。

　　飲食方面：

　　1、飯?zhí)檬澄镉椭^(guò)多。為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這一方面會(huì)不知不覺(jué)間讓您多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過(guò)多的油脂。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過(guò)油。

　　2、很容易多吃。在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長(zhǎng)期吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡。在學(xué)校食堂吃飯的時(shí)候，容易因?yàn)橐环N東西好吃就經(jīng)常吃它，久而久之，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不均衡。

　　應(yīng)對(duì)策略：經(jīng)常變換那些熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的核心食物。

　　4、不吃早餐。由于大學(xué)生課程比中學(xué)少而且較為分散，所以早上沒(méi)課的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇睡到自然醒從而跳過(guò)早餐直接吃午餐。早餐其實(shí)是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。不吃早餐一方面不利于健康，另一方面還會(huì)使得午餐和晚餐吃得更多，不僅不利于減肥，相反更容易因此而肥胖。

　　應(yīng)對(duì)策略：不管有課沒(méi)課，都要堅(jiān)持起來(lái)吃早餐。擔(dān)心上課犯困可以在中午的時(shí)候適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)，再則就是晚上早點(diǎn)休息，養(yǎng)足精神。

　　5、經(jīng)常吃宵夜。大學(xué)生學(xué)業(yè)不如中學(xué)繁重，而且集體活動(dòng)較多，經(jīng)常會(huì)約上大伙兒一起吃宵夜。而宵夜中油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人會(huì)因此在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。

　　應(yīng)對(duì)策略：盡量少吃宵夜，晚上實(shí)在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅，吃清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅綠豆湯等。盡量將宵夜的熱量控制在200卡左右。

　　運(yùn)動(dòng)方面：

　　除了上體育課其他時(shí)候懶于運(yùn)動(dòng)。減肥其實(shí)是需要食療和運(yùn)動(dòng)兩方面相結(jié)合才能達(dá)到最佳效果的。

　　應(yīng)對(duì)策略：可以利用早上、傍晚或者是晚上的時(shí)間，約上同學(xué)一起進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，互相監(jiān)督。

　　睡眠方面：

　　經(jīng)常熬夜。很多大學(xué)生因?yàn)楦鞣N各樣的原因，睡眠時(shí)間集中在凌晨1、2點(diǎn)，然而有研究表明，熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，要想減肥成功就一定不能熬夜。

　　應(yīng)對(duì)策略：調(diào)好睡眠鬧鐘，提醒自己要早睡。

　　態(tài)度方面：

　　容易半途而廢。俗話說(shuō)：態(tài)度決定一切!很多住校大學(xué)生減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是堅(jiān)持不下去。

　　應(yīng)對(duì)策略：想要放棄的時(shí)候告訴自己：只要再堅(jiān)持一下下，一定可以成功的。實(shí)在不行多想想苗條的身材和漂亮的衣服，那樣你會(huì)更有動(dòng)力的。