高考考的就是意志(2)
決勝高考的方法4：成績波動大，怎么辦？
考前幾個月的摸底、模擬考試中，考生成績波動大，有客觀和主觀兩個方面的原因。
高考前，演練性質(zhì)的考試相當(dāng)多，而有些考生對這時期的考試分?jǐn)?shù)格外關(guān)心，在他們看來，這就是自己的考前水平，就是高考的預(yù)演。而實際上，這只是一種學(xué)校迎考復(fù)習(xí)的方法之一，老師是通過一次又一次的考試，查找教學(xué)工作及學(xué)生掌握知識的薄弱部分，即查漏補(bǔ)缺。所以考試多極了，每堂都做卷子，三天兩天地考，你哪門功課復(fù)習(xí)得好一點，成績就高一點，哪門功課復(fù)習(xí)未到位，成績就差一點，你應(yīng)該做的就是據(jù)此作功課復(fù)習(xí)安排的調(diào)整。某門成績的好壞及其所影響到的總體考分的高低，考生過分去關(guān)心是沒有必要的，如果因此還讓這些事情影響情緒，反而會給自己增加不必要的壓力，打亂原來的復(fù)習(xí)部署，所以，這個時候正確的做法是總結(jié)自己，找出問題，安排好下一步重點復(fù)習(xí)的計劃。
對于家長來說，在孩子迎考的最后階段，對于每次測試和模擬考試的成績，家長都應(yīng)在尊重孩子成績的基礎(chǔ)上和孩子探討如何鞏固和加強(qiáng)優(yōu)勢學(xué)科，改進(jìn)和提高一些成績比較差的學(xué)科。尤其是當(dāng)孩子失敗的時候，更應(yīng)該注意如何合理地看待失敗的結(jié)果，不要任意推斷，把一時的失敗推斷為最后考試的失敗和孩子今后前途的失敗;不要以偏概全，把孩子某些方面的不足誤認(rèn)為全面的挫敗，造成孩子整體信心的喪失;更需要注意的是不要橫加指責(zé)，指責(zé)不僅難以激發(fā)孩子的內(nèi)在動力，而且會引發(fā)家長自己的情緒波動和心境低落，并且構(gòu)成惡性循環(huán)，成為對孩子持續(xù)性壓力的來源。
但是，家長要注意的是，如果孩子功課很好，一逢考試就緊張，成績突然下降，這就要找主觀方面的原因了，孩子可能遇到了心理問題。
比方說，孩子一進(jìn)考場就非常緊張，恨不得掉眼淚，或大汗淋漓等等。如果這樣，孩子就有心理障礙了，嚴(yán)重的可以找心理醫(yī)生咨詢。一般情況下，這是高考漸近，戰(zhàn)前氣氛漸濃，孩子開始感覺到壓力增大所致，家長要考慮開始給孩子減壓了，和孩子談?wù)勑摹⑸⑸⒉交虻揭巴庥我挥?，打打籃球。
高手檔案：柏青，女，畢業(yè)于陜西省西安中學(xué)，2001年陜西省文科狀元。
在學(xué)習(xí)上，父母從未給過我什么壓力。記得初一時，我的成績排在第四，媽媽曾戲言:“第一輪流坐，何時到我家。”而當(dāng)我考了第一時，她又說:“你和前幾名同學(xué)都是一個檔次的，你的成功是建立在他們失誤的基礎(chǔ)上;換言之，他們的成功也是建立在你失誤的基礎(chǔ)上，沒有人是常勝將軍。”
以游戲的心態(tài)對待排名之類的名利得失，以冷靜的眼光看待成績的浮動，這是父母教給我的法門，使我在高中以至今后都會受用。
決勝高考的方法5：習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，怎么辦？
現(xiàn)在的考生熬夜學(xué)習(xí)的越來越多了，有的常常晚上學(xué)習(xí)到十一二點鐘，有的甚至熬到一兩點鐘。熬夜學(xué)習(xí)，是不科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，長期如此，對處于成長發(fā)育期的考生的健康十分不利，對大腦功能和學(xué)習(xí)效率也會有很大的影響。因此，挑燈夜讀，本不是好習(xí)慣。
高考日近，時間漸緊，而復(fù)習(xí)任務(wù)又重，偶爾加一兩個晚班也不是不可以的，但不能熬夜太深，也不能形成習(xí)慣。人的睡眠時間有規(guī)定的要求，中學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)保證在八個小時以上。高考復(fù)習(xí)階段緊張一點，也不能少于七個小時，否則就會影響到第二天的學(xué)習(xí)，腦子不好用，精神無法集中，復(fù)習(xí)效果上不來，復(fù)習(xí)計劃完不成，晚上又得“開夜車”，搞成了疲勞戰(zhàn)術(shù)，造成了高考前的身心疲憊，出師未捷“人先倒”，弄不好前功盡棄。高考復(fù)習(xí)要有計劃，要盡量按時完成計劃，盡量避免熬夜“開夜車”。
還有很重要的一點是，考前兩個月，考生應(yīng)有意識地著手生物鐘的調(diào)整了?？荚囃ǔＴ谏衔玳_始，人在睡眠充足時，起床后也要兩三個小時才能進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，而有的考生習(xí)慣晚上開夜車，甚至喜歡晚飯后先睡一覺再起來熬夜復(fù)習(xí)，因為他認(rèn)為后半夜思維靈活，腦子好使。對于這種長期養(yǎng)成的習(xí)慣，很難一時改過來，但應(yīng)盡量設(shè)法一天比一天早睡一刻鐘，早睡半小時，慢慢地改變這種習(xí)慣，到考前調(diào)整生物鐘時，自然水到渠成。
高考前挑燈夜戰(zhàn)，還增添了臨考緊張氣氛。其實良好的對付緊張的辦法就是過正常人的日子，保持正常的起居生活。該用功時用功，該休息時休息，想唱歌時就大聲唱，想去玩時就盡情玩。復(fù)習(xí)時實在累了、煩了，就站起來，揉揉手，伸伸腰，做做深呼吸;或打開音響，扭扭脖子扭扭腰，蹦蹦跳跳瘋一陣;要不就到戶外去，看看遠(yuǎn)方的風(fēng)景，吸吸新鮮的空氣。
一身輕松了，再接著去做功課。事情就這樣神奇，當(dāng)你不緊張了，心態(tài)平穩(wěn)了，你的復(fù)習(xí)和考試都將會取得出其不意的效果。
作為家長也應(yīng)這樣告誡、督促和引導(dǎo)孩子，高考前也應(yīng)和平時一樣地生活，盡量過正常人的日子，按照學(xué)校和自己制訂的計劃，按部就班，從容不迫地去復(fù)習(xí)和生活。
決勝高考的方法6：降低目標(biāo)，你可能會“跳”得更高。
目標(biāo)減壓法就是以原來為實現(xiàn)最高目標(biāo)的一切努力與條件，轉(zhuǎn)而去求相對較低目標(biāo)的實現(xiàn)，以增大成功率，獲得自我心理暗示，緩解緊張與焦慮情緒，增強(qiáng)自信心的一種心理調(diào)節(jié)方法。
比方說，有些考生，平常學(xué)業(yè)成績相對較好，甚至非常出色，進(jìn)入高考復(fù)習(xí)階段以后，因心理素質(zhì)不穩(wěn)定，成績波動大，有時考得極好，有時一落千丈，久而久之，形成惡性循
環(huán)，對考試產(chǎn)生恐懼，如不及時進(jìn)行心理調(diào)整，影響到高考，后果可想而知。此時心理調(diào)節(jié)的較好方法是從目標(biāo)定位上為自己減壓。比如說，你可能有考上清華或北大的實力，但卻不苛求自己考上清華或者北大，而是退而求其次，其他重點大學(xué)甚至普通大學(xué)均可作選擇。當(dāng)你在心理上有了這種準(zhǔn)備之后，你給自己施加的壓力自然就小了，然后你在沒有心理壓力的情況下，輕裝上陣，鎮(zhèn)定自若，從容發(fā)揮，說不定反而能考出自己的真實水平。
2001年山西省理科狀元張景利，平時成績在學(xué)校甚至在全市都排名在前幾名，進(jìn)入高考沖刺階段，成績波動卻極大，有時甚至一下倒退30名，尤其在高考前的最后一次模擬考試中，成績十分不理想。他的班主任對他說：別把這個成績當(dāng)回事，只要到時好好考，正常發(fā)揮，考個普通大學(xué)還是有希望的。這就把他原來因多次在全市競賽獲前一、二、三名，“今后必上清華、北大”的目標(biāo)給大大降低了。在這種環(huán)境對他普遍低調(diào)的情況下，張景利本人也沒有把自己的目標(biāo)往高處放，認(rèn)為自己這樣一個農(nóng)村孩子，只要考上大學(xué)就可以了。由于心理被調(diào)整到了最平靜的狀態(tài)，高考來臨時，他從容不迫，恣意發(fā)揮，最后竟以690分一舉奪得當(dāng)年山西省理科狀元，被清華大學(xué)錄取。
張景利的班主任就是不知不覺中運用了“目標(biāo)減壓法”。
其實考生一般都能對自己有個正確的認(rèn)識，他們對自己的成績定位、學(xué)業(yè)優(yōu)勢、專業(yè)志愿、發(fā)展趨向等都有自己的看法和觀點，他們能知道什么是對自己有利的，什么是適合自己的。因此家長應(yīng)該在尊重他們自己意愿的前提下給予一定的建議和幫助。如果一味要求孩子按照家長的意愿去做，結(jié)果不僅會讓孩子感到不滿，甚至還會因為父母的這種固執(zhí)而造成終生的遺憾。將來他們或許還會對父母的錯誤一輩子都不能原諒，這就不是你教育孩子的初衷了。
當(dāng)然，家長也不能對孩子采取放任自流的態(tài)度，一個十七、八歲的孩子，還不能對自己的行為完全負(fù)責(zé)任，對事物還不能有全面、正確的看法，家長有義務(wù)對孩子的行為加以監(jiān)護(hù)，對孩子的思想予以指導(dǎo)，但要注意講究正確的方式和方法。
決勝高考的方法7：嚴(yán)密監(jiān)控，謹(jǐn)防考試綜合癥。
考試綜合癥是一種由于面臨考試的緊張壓力而導(dǎo)致學(xué)生不能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的心理病癥。高考的激烈所帶來的巨大壓力往往使考生心理負(fù)擔(dān)過重而患上此癥，其主要表現(xiàn)為：
每當(dāng)考試尤其是重大考試來臨時，心慌意亂，恐懼緊張，甚至在進(jìn)入考場后，莫名想哭，面色蒼白，大汗淋漓，頭腦模糊，大腦一片空白，而自己竟無法鎮(zhèn)靜自己，考試過去，則癥狀消失。
考試綜合癥是一種對考試情景的緊張恐懼，是一種危害極大的心理疾病，如不及時糾治，還會形成惡性循環(huán)，最終造成學(xué)業(yè)成績每況愈下，并引發(fā)其他生理及心理疾病。
考試綜合癥應(yīng)在早期及時糾治，有效的治療方法即是減壓。
高手檔案：周錁，女，畢業(yè)于重慶市銅梁中學(xué)，2001年重慶市高考理科狀元。
周錁自述：
摘取了重慶市理科狀元的桂冠后，許多人包括記者都一直在問我:“你一定為此付出了不少吧？”我真的不覺得學(xué)習(xí)有多苦、有多累。如果真要探尋我成功的奧妙，只有五個字：學(xué)并快樂著。
生活中的我，其實有點懶，我每天從學(xué)?；氐郊依?，很少看書，看看電視玩玩電腦就睡了，我認(rèn)為只要在學(xué)校里把時間抓緊，已經(jīng)足夠把所學(xué)內(nèi)容融會貫通。在學(xué)校，課堂45分鐘對我來說是最寶貴的，我注意力特別集中，與老師的思維寸步不離。我在家中找到快樂，獲取輕松。
不管是平時還是緊張的高考備考階段，我都喜歡適量運動，與幾個朋友一起打打球，聊聊天。有時哪怕只有半小時，也會讓我從書本中跳出來享受片刻的愜意。
“忙中找樂”，這幾乎已成我的個性。
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