自我暗示是人的心理活動中的意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。

　　這個法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為必然會有不同的結(jié)果。比如，在考試中沒有考出好成績，有的同學表現(xiàn)得積極愉悅，有的同學表現(xiàn)得消極郁悶。這是為什么呢?表現(xiàn)得積極愉悅的同學認為：考試的目的是暴露問題查缺補漏的，在考試中我的問題暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺補漏的效果也就越扎實，這就意味著我在關(guān)鍵的考試中遇到問題的機率越來越少，那么我考出高成績的機率就會越來越大。所以他就積極而愉悅的投入到了進一步的學習之中。表現(xiàn)得消極郁悶的同學認為：別人一個個都在進步，而我卻越考越差，我的努力是白費的，看來我沒有學習方面的能力，……由此而一蹶不振。這兩種不同的心理暗示，自然就給我們帶來了兩種不同的情緒和行為。

　　進行心理暗示其實就是轉(zhuǎn)換角度，用積極的一面來看問題，讓我們鼓起信心和勇氣，抓住機遇，采取行動，去獲得成就、健康和幸福。怎樣才能達成這一效果呢?這就是經(jīng)常用積極的角度來看問題，只要我們堅持長期而運用，那么積極的自我暗示就能自動進入潛意識而影響意識，最終成為習慣。具體做法是：

　　第一，自己對自己說積極激勵的話

　　我們知道，每個人每一天，在任何時間任何地點，都在用自己的潛意識，潛意識也每時每刻都在影響著和左右著我們——不論是讓自己更好或是更壞，這都是潛意識作用的結(jié)果。然而，我們大部分人卻不知道潛意識是不分好壞的，無論我們下達的指令是正面的還是負面的，它都會不折不扣地執(zhí)行。知道了這一點，那么我們在日常生活中就有必要給自己下正面的指令，來調(diào)動內(nèi)心深處的潛意識。這就是前面我說的自己和自己說話，這樣是可以調(diào)動起自己潛意識的力量的。比如站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”或“我精力充沛，任何艱難險阻都可以戰(zhàn)勝”等等。當你嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的精力就會更加充沛，心情也會更加積極樂觀，思維、行動和效率也會大幅度的提高(在此需要我們注意的是：要堅持每天至少練習三遍，天天堅持下來效果就會更加明顯)。

　　第二，不說消極語言法

　　消極的話說多了，我們的潛意識就會接受消極的暗示會，使人產(chǎn)生自卑心理而意志消沉失去自信，最終讓自己更加無精打采難以取得成功。針對這種情況怎么辦呢?

　　不要總強調(diào)負面信息——“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數(shù)學題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。

　　不要給自己貼負面的標簽——“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考試”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂考試成功其實就是在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。

　　不說對自己否定的話。我們許多人在生活、學習不順利的時候，很容易說出消極話來對自己進行否定——“反正我覺得自己不行”“我是無能為力了”“我就是不如他們”“注定是要失敗的”等等。這些話表示自己失去信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以做不好或不去做也就理所當然了，也就沒有必要再努力了，這就是消極語言帶來的嚴重后果。如果我們要想樹立自信，使自己所追求的事情獲得成功，就應(yīng)該有意識的避免說消極的語言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應(yīng)用它。

　　把每一次失敗都當作是最后一次——在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來’了!”

　　第三，轉(zhuǎn)移暗示法

　　積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對于我們自己而言，是可以避免運用消極的暗示的，但對于他人對我們的消極暗示就難以避免了，針對這種情況怎么辦呢?遇到這種情況最佳的辦法就是運用轉(zhuǎn)移暗示——把別人對自己的消極暗示轉(zhuǎn)化為最自己的積極暗示.比如，一次考試結(jié)束后，爸爸說你“考得這么差，你已經(jīng)沒有希望考上大學了”，你可以對爸爸這么說“爸爸你應(yīng)該為我慶賀，我再沒有走進高考考場之前發(fā)現(xiàn)了自己的問題，這等于我為高考贏得了成功的機會”，這就是轉(zhuǎn)移暗示，將不利于自己的話，轉(zhuǎn)移為有利于自己的話。如果我們在平時有意識想這方面學習的話，那么轉(zhuǎn)移暗示就對我們的學習與生活產(chǎn)生積極的促進作用。

　　第四，錄音激勵法

　　科學研究證明，人在睡眠的快速眼動期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潛意識是最活躍的，如果我們在這個階段有意識的進行暗示的話，那么就會獲得意想不到的效果。具體的做法是：把自己選好的自我暗示的語言錄制下來，裝進M4活M5等播放器中，在睡覺時將M4或M5打開，每晚定時播放30分鐘。使你在錄音播放中睡著，這樣反復(fù)播放數(shù)周后，自我暗示的語言就會在你的身上發(fā)生意想不到的效果。自我暗示的語言可以是“還有一個多月我就要高考了，這對我很重要，我記憶力好，反應(yīng)敏捷，看書做作業(yè)效率非常好，一定能在高考中考出好成績”，也可以是“我現(xiàn)在心情很好，情緒穩(wěn)定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，學習起來得心應(yīng)手，肯定會獲得最佳的效果的”等等，你期望自己成為什么樣子，那么你就怎樣暗示自己。反復(fù)播放數(shù)周，必見成效。

　　第五，列舉張貼優(yōu)點法

　　人之所以自卑，影響自己能力的發(fā)揮，其重要原因之一就是看不到自己的優(yōu)點。實際上我們每個人都有自己的優(yōu)點和閃光點，我們看不到只說明我們沒有有意識的盤點和發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)在開始我們要有意識的盤點和列舉出自己的優(yōu)點和閃光點，即便是微小的優(yōu)點也不放過，并把它們寫下來張貼在自己在家學習的書桌前方，一天反復(fù)看上幾遍，這樣就能起到積極暗示的作用，進而讓自己變得積極而自信起來。

　　第六，淡化消極因素法

　　當人情緒低落時，往往會給自己許多消極的心理暗示，那樣我們就會被不安和自卑情緒困擾得痛苦不堪，自然也就會更加消極。這個時候最需要的就是多想自己身上的優(yōu)點和積極的一面，同時要想法設(shè)法積極地去縮小消極面。在平常的生活中，我們有許多同在遇到某次測驗或考試沒有考好，就覺得自己學習能力不行，希望渺茫了，由此而學不進去痛苦不堪，但是只要他稍微轉(zhuǎn)變一下看問題的角度，就會發(fā)現(xiàn)自己把問題擴大化了，擴大到了學習的整體。平常的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，我們?nèi)媪私庾约海槿毖a漏的效果就越扎實，這就就意味著我們在關(guān)鍵考試中遇到問題的機率相對越來越少，關(guān)鍵考試出問題的幾率越小，那么我們獲得高成績的幾率就越大。這么一想，我們的心情就舒暢多了，消極因素也就消失了。

　　第七，場景想象預(yù)演法

　　在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預(yù)演。比如，想象著自己已經(jīng)進入了考場，自己在座位上輕松自如的等待老師發(fā)卷子，老師把卷子發(fā)下來了，我從頭到尾的瀏覽了一下卷子，“哇，都是我看過的和做過的題”，我從頭到尾答得非常順利，在考試結(jié)束的前二十分鐘就答完了試卷，我仔細而細致的檢查，答得非常好，這個想象的情景越細致、越具體越好，最好每天想象一次(想象一門考試)，把每門高考科目的情景都分別想象。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕，在遇到真實的考試情景的時候，我們的記憶印痕就會被激活，從而讓我們獲得積極的應(yīng)考效果。

　　第八，身體行為暗示法。

　　我們知道，身體主宰著心理，心理對身體又有反作用。比如，我們走路時挺胸抬頭昂首闊步，我們就會覺得自己很有精神;我們聽課時身板挺直，擴肩挺胸，裝出一副朝氣蓬勃、精力充沛的樣子，那么我們的身體就會給自己的潛意識傳達一個信息——我很精神，即便是我們很疲乏，但潛意識所傳達出來的信息就會真的讓我們朝氣蓬勃、精力充沛起來。其實在我們緊張、情緒低落的時候，如果自己裝出很自信很勇敢很有底氣的樣子，那么用不了幾分鐘，就變得真的很自信很勇敢很有底氣了;在我們不順心，煩躁的時候，若果裝出很愉快很開心很精神飽滿的樣子，那么很快就真的很愉快很開心很精神飽滿了。

　　自我暗示一開始運用的時候效果并不明顯，只要我們堅信會對自己產(chǎn)生積極而良好的作用，用自己的行動和毅力持之以恒去練習，那么隨著練習的進程，一定就能成為獲得成功的得力助手的!