一個習慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需的時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習慣自動化所需時間千差萬別。以下是學習啦小編整理的勵志文章：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅持做的事，歡迎閱讀。

　　勵志文章：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅持做的事

　　1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字，每天只做一點點的無負擔習慣養(yǎng)成法。

　　這種簡單到連三歲孩童都能辦得到的事情就能改變?nèi)松?實在不敢茍同。

　　但當自己真正投入其中，才發(fā)現(xiàn)作者并非胡謅。

　　相反，微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數(shù)主流個人成長策略的原因，也解釋了人們能長期堅持微習慣的原因。

　　微習慣太小，小到不可能失敗，正因為如此，它不會給你造成任何負擔。

　　人們總習慣性的高估自己的自控力，比如，每天鍛煉2小時，閱讀2小時等，這種看似恢弘的習慣聽上去是不是很有吸引力?但執(zhí)行起來并不輕松。三兩天還行，十天半個月肯定吃不消。

　　目標不分大小，習慣是一點一點養(yǎng)成的，如果沒有產(chǎn)生什么結(jié)果，再大的決心也毫無意義 。

　　一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。——羅杰·馮·歐克

　　1.哪怕是一點點的行動，也比好不作為強上無數(shù)倍。

　　2.相比某天做很多事，每天做一點兒事的影響會更大。

　　我們總是急于責怪自己沒什么進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之后又重蹈覆轍，卻幻想能看到一些成效。

　　其實是你該做換換策略了。

　　試問，結(jié)束了一天忙碌的工作，你是否還愿意拖著疲憊的身體去健身房里鍛煉，或是坐在書房里安安靜靜地看上幾個小時的書。

　　這些都很難做到。相比之下，坐在沙發(fā)上玩玩游戲，躺在床上看看電視更有吸引人。

　　大腦傾向于做自己愉悅的事，如果與之對抗，這樣的過程是極為痛苦的。

　　微習慣策略就像走到你舒適圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適圈里，所以差別不會很明顯。

　　一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。

　　這種循序漸進漸進的方式，會讓你不斷的拓展自己的的舒適圈，看似微不足道的一小步，實則是改變你未來的一大步。

　　萬事開頭難，當你決定做一個俯臥撐的時候，你做的一定不只一個。即使某天因身體太過疲勞，只做了一個，你同樣做了件非常了不起的事。

　　一個習慣的養(yǎng)成需要動力跟意志力，但動力往往是不可靠的。

　　如果選擇激發(fā)動力策略，不僅要有動力做一件事，而且要動力十足。這時你想鍛煉的意愿必須要比看電視要更強烈才行，你嘗試過很多次，才可能成功一次。

　　根據(jù)熱情遞減法則，吃第五塊披薩時的愉悅感會略低于吃第四塊時的，吃第四塊又略低于吃第三塊時的。所以想要將一個習慣養(yǎng)成下去，光靠動力是完全不夠的。

　　相比之下，意志力就很可靠，可以像肌肉一樣得到強化，同時意志力策略可以通過計劃執(zhí)行。按照自己的作息時間表，不管到什么時候，即使沒有動力也能完成。

　　但意志力并不能給我們提供無窮的意志，即使是做決定，同樣會消耗意志。

　　意志力的自我損耗有5個重要的因素：努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平。只要能克服就能走向成功。

　　而微習慣幾乎不會消耗意志力，也就是說，采用微習慣的方法，你便會擁有無窮的意志力，自我損耗也就可以忽略不計，這也是微習慣的競爭力遠遠超其他習慣的原因。

　　如果你能強迫自己做到某事，不論是什么事，都將會取得成功。但你能強迫得了一時，卻強迫不了一世。

　　按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力就能強迫自己做一件事情。

　　微步驟+意志力是必勝組合。

　　重復是(潛意識)大腦使用的語言。建立微習慣的目標就是用重復來改變大腦。

　　可是大腦會抗拒改變，除非它們能大方的給大腦一些回報。因此從大腦的角度，在事實上改變習慣的兩個關(guān)鍵是重復和回報。如果有回報，大腦會愿意重復一件事。

　　潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習慣的原因。當你重復一段時間后，大腦能自動完成這個過程，比我每次都要有意識地進行權(quán)衡和選擇再決定以同樣的方式行動，這種做法更節(jié)能。

　　而人在遇到壓力時，無法輕易的做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措，你沒有精力做出決定時，往往會重復平時的做法。

　　試想一下，當你感到精疲力竭，無所適從的時候，潛意識是讓你看上幾頁書而不是躺在床上睡上一覺，這是多么美妙的體驗啊。

　　習慣雖小，但只有先養(yǎng)成習慣，才能將其培養(yǎng)得更強，目標更高。

　　徹底改變8大步驟。

　　1.選擇適合自己的微習慣，不要超過4個。

　　2.挖掘每一個微習慣的內(nèi)在價值。

　　3.明確習慣依據(jù)，將它納入日程。

　　4.建立回報機制，以獎勵提升成就感。

　　5.記錄與追蹤完成情況。

　　6.微量開始，超額完成。

　　7.服從計劃安排，擺脫高期待只。

　　8.留意習慣養(yǎng)成的標志。

　　一個習慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需的時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習慣自動化所需時間千差萬別。

　　微習慣的建立和堅持并不是一件困難的事，因為它小到你不可能會失敗。關(guān)鍵要你先重視起來。

　　微習慣的8大規(guī)則。

　　1.絕對不要自欺欺人。

　　2.滿意每一個進步。

　　3.經(jīng)?；貓笞约海绕涫窃谕瓿晌⒘晳T之后。

　　4.保持頭腦清醒。

　　5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。

　　6.提醒自己這件事很輕松。

　　7.絕不要小看微步驟。

　　8.用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。

　　從生理學角度看，漏掉一天也不會耽誤習慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程。

　　但從心理學角度看，這可能會帶來問題，如果你真的漏掉了一天，請記住，以后要盡量堅持下來，一天都不要偷懶，因為堅持才能防止你收到打擊而前功盡棄。

　　塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅持做的事。——安東尼•羅賓