如何度過高三這一整年？一位老師寫給高三學生的36封信（36）

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寫給高三同學的第36封信：尋找正常發(fā)揮的“金鑰匙”

　　同學們：

　　一般考生在高考時，只能發(fā)揮自己水平的八九成，能正常發(fā)揮相對于別人來說已經是超常發(fā)揮了。那么，我們如何才能做到正常甚至是超常發(fā)揮呢?

　　經過大量的模擬訓練，就進入了5月的下旬，這時，要充分利用模擬考試，努力培養(yǎng)并加強考感，訓練自己科學地審題，建立正確的做題程序，特別養(yǎng)成規(guī)范答題的良好習慣。回頭仔細看看前兩個月的卷子，反思、整理思路，查找更好的方法，使知識橫縱聯(lián)系起來，并堅持定時訓練，更重要的是回歸課本，把基礎知識點等再鞏固一遍。用心做到以上幾點，就能助你高考正常發(fā)揮。

　　要正常發(fā)揮，從心理上我們要做到：

　　一、膽大：俗話說：自卑生灰心，灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗。很多同學擔心自己會失敗，這是一種習慣性思維，如果擁有了自信，換種思路你就會發(fā)現(xiàn)，成功和失敗的機會是均等的。如果你心理的天平偏向失敗，壓力也就隨之加大，應有的成績會因此而打“折扣”;如果在拼搏中憧憬成功，就會增添向命運挑戰(zhàn)的勇氣和力量。

　　二、心靜：心理學研究認為：在人類的心理狀態(tài)里存在著“不知者強”與“老成者弱”和現(xiàn)象。也就是說，如果目的之外的其他因素占據(jù)了內心，會使自己的實力發(fā)揮受到限制。當一個人處于消極淡漠情緒中，內心的潛力就會處于抑制狀態(tài);相反，如果你在遇到外界壓力時，能從積極的角度去對待，排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息刺激，沉穩(wěn)冷靜應考，就能夠發(fā)揮“正常”，而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結局。

　　三、低期望：大多數(shù)考生在考試之前對自己的未來懷有美好的憧憬。特別是那些學習上的佼佼者，更是對名牌學校和理想專業(yè)充滿了向往。為了達到既定目標，他們心里往往有一個高考的最低分數(shù)線。這條分數(shù)線在考生心里成為一條時隱時現(xiàn)的“橋”。(勵志 www.lz13.cn)當試卷答得順暢時，那座“橋”頓時在考生心里化作一道美麗的“彩虹”;當答卷出現(xiàn)“阻塞”時，特別是首考科目，考生心理的那座“橋”極易瞬時“崩塌”。所以，適當降低對自己的要求，就等于在分值上增添了無形的砝碼，就能為取得理想的考試成績奠定了良好的心理基礎。

　　廈門一中校長、特級教師任勇以他多年指導迎考的經驗和體會，從5個方面給考生提供復習智囊，也算是考場正常發(fā)揮的“三十六計”：

　　考前動力

　　第1計：挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到高考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。

　　第2計：堅定意志。高考其實是看誰堅持到最后，誰就笑到最后?？忌鷳σ愿爸y而進，戰(zhàn)勝惰性提升意志。

　　第3計：調好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭?？忌鷳Ω淖冏罱牟涣夹膽B(tài)。

　　第4計：把握自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復習，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨奏”。

　　第5計：戰(zhàn)勝自我。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。

　　臨考前復習

　　第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。

　　第7計：一次成功。面對一道題(最好選擇陌生的中檔題)用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

　　第8計：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完，再對照評分標準，看看答題是否嚴密、規(guī)范、恰到好處。

　　第9計：回到基礎。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎，把基礎打扎實，在考試時才能做到“基礎分一分不丟”。

　　第10計：限時訓練?？梢哉乙唤M題(比如10道選擇題)，爭取限定一個時間完成;也可以找1道大題，限時完成。這主要是創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

　　第11計：激活思維。可以找一些題，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……(不必具體詳解)再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的解題方向。

　　第12計：勤于總結。應當把每一次練習當成鞏固知識、訓練技能的一次機會。題是做不完的，關鍵在于打好基礎，勤于總結，尋找規(guī)律，一通百通。

　　預防考試焦慮

　　第13計：適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些;平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

　　第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事?！弊孕?，是成功的起點;失去信心，必然導致失敗。

　　第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試;適度動機，效率最高。期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。

　　第16計：適度運動。希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。

　　第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。

　　第18計：充分準備。認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌。

　　第19計：處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”的心態(tài)。

　　第20計：防止過勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時發(fā)揮出應有的水平。

　　消除考試焦慮

　　第21計：矯正擔憂。考生把擔憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行、過分夸大缺點、看不到優(yōu)點等。要學會正確辨析，對擔憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

　　第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了，就等這一天了!”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。

　　第23計：轉移焦點?？记敖裹c都集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

　　第24計：系統(tǒng)脫敏。運用這種心理訓練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。

　　第25計：做操練習。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。

　　第26計：科學補氧。通過口服補氧類保健品或到氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應。當然，這要在醫(yī)生的指導下進行。

　　科學應考

　　第27計：填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

　　第28計：總覽全卷，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到“巧做低檔題，全部做對;穩(wěn)做中檔題，一分不浪費;盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！?/p>

　　第29計：認真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。

　　第30計：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學使用草稿紙;五要力求準確，防止欲速不達。

　　第31計：心理狀態(tài)，注意調節(jié)?？荚囍校朔M不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。

　　第32計：盡量多做，每分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點給分;文科是按要點給分。考生在答題時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

　　第33計：抓住“題眼”，構建“橋梁”。一般難題都有個關鍵點(稱之為“題眼”)，抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關的知識、規(guī)律、信息進行多方聯(lián)系，構建“橋梁”，找出問題的內在聯(lián)系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。

　　第34計：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。

　　第35計：思路暫塞，學會變通。考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，這時要學會變通。一是換個角度或思路，從與題目有關的項目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、思路清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

　　第36計：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結果，檢查試題要求等。