高三學生食譜及做法
高三學生食譜及做法
臨近高考，很多家長為了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子頓頓吃上個滿漢全席才行，但要注意的是，家長千萬不要改變孩子的飲食習慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近高考就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃得太多不消化。今天小編在這給大家整理了高三學生食譜及做法，歡迎閱讀。
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高三學生食譜及做法
一、蘋果什錦飯
材料：白米飯(2碗)、紅蘋果(1只)、火腿腸(半根)、番茄(1只)、香芹(1根)、雞蛋(2只)、香菜末(1湯匙)、油(3湯匙)、鹽(1/3湯匙)、雞粉(1/2湯匙)
做法：
1、蘋果切半去核，切成丁狀，放入淡鹽水中浸泡;雞蛋打入碗內，打散成蛋液備用。
2、火腿腸切成丁，番茄去蒂切丁，香芹摘去老葉，切成末。
3、燒熱1湯匙油，倒入火腿丁以小火炒至香氣四溢，盛起待用。
4、旺火燒熱干鍋，加入2湯匙油燒熱，倒入蛋液待其稍凝固，放入白米飯快速炒勻，至炒成金黃色的飯粒。
5、加入1/3湯匙鹽和1/2湯匙雞粉調味，倒入火腿、香芹、蘋果和番茄丁拌炒均勻。
6、灑入香菜末，與鍋內食材一同炒勻，便可上碟。
二、茭白肉絲
材料：茭白、里脊肉、青椒、紅椒。油、鹽、豆瓣醬、老干媽、雞粉、姜、蒜
做法：
1、里脊肉洗凈，切絲，用料酒，淀粉，生抽拌勻。茭白剝去老皮，洗凈，切成細絲。青椒，紅椒洗凈切絲。適量豆瓣醬和老干媽加姜蒜1起剁碎，待用。
2、鍋燒熱，放油，至7成熱，下肉絲翻炒至變色，盛起。鍋余油，下姜蒜爆香，倒入茭白絲翻炒片刻，加剁好的醬翻炒出香味，依次下青椒，紅椒絲，肉絲翻炒均勻。調入適量鹽和雞粉即可。
三、肉末豆腐
材料：牛肉300克、西芹半把、料酒2小勺、蠔油3小勺、黑胡椒5克、鹽1小勺
做法：
1、牛肉切成2厘米左右的方塊，(逆著牛肉的紋理切，口感會更嫩)，雞蛋取蛋清部分。牛肉粒用料酒、蠔油(2小勺)、黑胡椒粉、干淀粉和鹽腌15分鐘。
2、西芹洗凈后縱向劈開，再切成4厘米左右的長段。鍋里少放點油，油溫六成熱(剛剛冒煙)時倒入西芹段，大火翻炒幾下，起鍋立即投到涼水中稍一過涼，再馬上撈出來備用。
3、涼鍋倒入涼油，油溫二三成熱時把腌好的牛肉粒倒入鍋中，小火滑散肉粒，煎到肉粒變成白色時再加入1小勺蠔油和一點水淀粉拌勻就可以了，倒入西芹翻勻馬上出鍋。
食材配方繁體主料：生菜250g蝦皮50g枸杞50g高湯400ml輔料：鹽適量
做法 共6個步驟
1.高湯適量2.新鮮生菜一顆3.高湯燒開，放入生菜4.放入蝦皮5.放入枸杞，放點鹽6.生菜蝦皮高湯做好了
高考生的飲食原則
一、戒多吃油條、油餅、饅頭，以防鋁對大腦的危害。
饅頭中含鋁量較高，油條油餅中也含鋁。每天吃一兩根油條，鋁攝入量會比允許量超出60毫克，經常吃這類食物的孩子，容易記憶力下降、思維遲緩。
二、戒多吃過咸食物。
長期習慣吃過咸食物的人，不僅會引起高血壓、動脈硬化還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處于缺血缺氧狀態(tài)而導致智力遲鈍，記憶力下降。
三、戒多吃油炸食物。
在油溫200℃以上煎炸過的食品，以及長時間暴曬于陽光下的食物中過氧化脂含量較多，如花生米、魚蝦類、臘肉、熏肉等，會促使大腦早衰或癡呆。
四、戒多吃味精。
成人每天吃味精不宜超過4克，吃多了會妨礙智力發(fā)展。
五、戒高蛋白攝入過量。
過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等，會使人無法集中精力學習，?？沙霈F精神不振，頭昏頭痛，思維及判斷能力下降。
六、戒部分營養(yǎng)缺乏，只偏愛某幾種食物。
這樣很可能失去補充身體必須營養(yǎng)的來源，并不能保持良好的食欲和最佳的飲食狀態(tài)，會影響消化道的蠕動和消化液的分泌，對食物的消化吸收不利，時間長了，有害于大腦發(fā)育和身體健康。
高考前學生在飲食方面應該注意些什么
首先應有足夠的主食以提供充足的熱量。副食最好每天補充些雞蛋、瘦肉、動物肝、牛奶、魚類、大豆及其制品等。因為這些食品不但能提供人體所需的蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽堿。卵磷脂是構成神經組織和腦代謝的重要物質。實驗證明：人服用大豆磷脂后比服用前精力充沛，工作、學習堅持力大大增強。這是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸則是構成ATP(三磷酸腺苷)的主要物質。ATP是腦細胞內能量代謝所必需的高能物質。據測定，大豆含有1.6%的卵磷脂，蛋黃中含有15%的卵磷脂，瘦肉和肝中含量也較多。此外，膽堿是乙酰膽堿的前身，而乙酰膽堿是神經細胞信息傳遞的重要物質，有增強大腦記憶的作用。
上述食品中也含有豐富的膽堿。高考前還應多吃綠色或橙黃色蔬菜和水果。因為這些食品富含胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸和纖維素等。硫胺素和煙酸能通過對碳水化合物的代謝作用，影響大腦對能量的需求。纖維素則可促進腸蠕動，從而有利于糞便的排泄，并可防止由于緊張的腦力勞動而出現的便秘。此外，花生米、核桃仁、葵花子、芝麻等含有豐富的蛋白質，也可適量選用。高考前，正值氣溫逐漸升高，人的食欲都會欠佳。而考生由于緊張的腦力勞動食欲更加不好，胃腸道的消化吸收能力也會減弱。因此，要注意食品的色、香、味及多樣化，以刺激食欲，保證機體能獲得充足的營養(yǎng)，提高復習效率和保證身體健康。
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