這幾招懶人拉伸動(dòng)作能預(yù)防腦血栓
這幾招懶人拉伸動(dòng)作能預(yù)防腦血栓
夏日炎炎，出去運(yùn)動(dòng)很難頂住烈日，還是待在辦公室舒服些。不少小仙女因?yàn)榕聼岫鴳袘械馁囋谝巫由希蛔褪且徽?。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，長(zhǎng)了一身肥膘不說，還很有可能患上腦血栓。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧!
為了防止血栓，快來試試下面介紹的這幾個(gè)懶人拉伸動(dòng)作吧。
第一步：拉伸胳膊肘
這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，甚至都不需要站起身來，坐在椅子上就可以完成了。首先，用自己的手掌去碰觸身體另外一側(cè)的肩胛骨，然后用空下來的另一只手輕輕的握住手肘，向反方向拉伸，保持5秒鐘，換另一邊，交替拉伸五組即可。
第二步：拉伸膝蓋
同樣是坐在椅子上就可以完成的動(dòng)作。身體坐直坐正了，抬起一只腿，屈膝，并用雙手抓住膝蓋，將腿盡量的往自己的前胸貼，保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘，然后換另一邊，交替拉伸五組即可。
第三步：拉伸背后
這個(gè)動(dòng)作有個(gè)挺有趣的名字，叫“背后鼓掌”。首先將雙手放到背后，掌心對(duì)著掌心;然后將胸腔向前挺，保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘，然后放下，重復(fù)五次就可以了。注意在做的過程中要保持呼吸。
第四步：拉伸肩膀
拉伸肩膀不需要很大的動(dòng)作，只需要聳聳肩膀就可以了。首先聳起雙肩，保持5秒鐘后放下;接著再聳起肩膀，同樣保持5秒鐘放下;依次重復(fù)，做個(gè)10組即可。
第五步：拉伸手臂
這個(gè)動(dòng)作頗有要觸摸天空的味道，將兩手相扣，掌心朝上，盡力將胳膊伸直，盡可能的碰到天花板，堅(jiān)持5秒后放下;以此反復(fù)，做個(gè)10組即可。這整個(gè)過程中要均勻的呼吸。
第六步：拉伸頸部
這是最后一個(gè)動(dòng)作，針對(duì)是我們脖子這個(gè)地方肌肉的放松。首先，用自己的手掌托住腦袋的另一側(cè)，向肩膀處輕輕的下壓，保持5秒鐘，然后換另一邊，做個(gè)5組即可。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要溫柔，不能使勁過猛，不然容易傷害脊椎。
好了，這就是舒緩全身肌肉的拉伸操介紹了。這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，而且整組做下來不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，在工作的間隙都可以完成。如果不想變?nèi)バ「蛊?，不想年紀(jì)輕輕的就腦中風(fēng)，那就趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。別猶豫，是時(shí)候給自己拉拉筋了。